'அந்த ' விஷயத்தின்போது நீங்க பயன்படுத்தும் மாத்திரையால் பக்க விளைவு ஏற்படாமல் இருக்க இத பண்ணுங்க...!

ரெயின்போ டயட் சாப்பிடுங்கள்

பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள் வைட்டமின் பி, சி, ஈ, துத்தநாகம், செலினியம் மற்றும் மெக்னீசியம் உள்ளிட்ட பல்வேறு வகையான ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைவதற்கு வழிவகுக்கும். எனவே, பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகளில் இருக்கும்போது, இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவை நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டும். ரெயின்போ டயட் ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்தை உறுதி செய்கிறது. நீங்கள் அசைவம் என்றால், குறைபாடுகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு முட்டை, இறைச்சி, கடல் உணவு மற்றும் மீன் ஆகியவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டும்.

MOST READ: சர்க்கரை அளவை குறைத்து மாரடைப்பு ஏற்படாம தடுக்க இந்த பொருளை தினமும் உங்க உணவில் சேர்த்துக்கோங்க...!

மருத்துவர் ஆலோசனை

போதுமான துத்தநாகம் மற்றும் செலினியம் பெற உங்கள் உணவில் அதிக நட்ஸ்கள், பழங்கள், விதைகள் மற்றும் பெர்ரிகளை சேர்க்கவும். உங்கள் அன்றாட உணவில் இருந்து சரியான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெற முடியவில்லை என்று நீங்கள் நினைத்தால், உங்களுக்கு ஒரு மல்டிவைட்டமின் பரிந்துரைக்குமாறு உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை கேளுங்கள்.

குடல் ஆரோக்கியம்

நமது ஹார்மோன்களில் 70-80 சதவீதம் நமது குடலில் சுரக்கப்படுவதால், உகந்த குடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியமானது. உங்கள் உணவில் நல்ல தரமான புரோபயாடிக்குகளைச் சேர்க்கவும். தயிர், மோர் மற்றும் அரிசி கலோஞ்சி ஆகியவை எளிதில் கிடைக்கக்கூடிய சில புரோபயாடிக்குகள். எலும்பு மற்றும் குடலை பாதுகாக்க உதவுகிறது மற்றும் வீக்கத்தை குறைக்கிறது.

சுத்திகரிக்கப்பட்ட உணவுகள்

சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை, சுத்திகரிக்கப்பட்ட எண்ணெய்கள் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் போன்ற உணவுகள் குடல் ஆரோக்கியத்தை மோசமாக்குகின்றன. நீங்கள் சுத்திகரிக்கப்பட்ட எண்ணெயை தேங்காய் எண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய், எள் எண்ணெய் மற்றும் நெய்யுடன் மாற்றலாம். ஜோவர் ஒரு ஆரோக்கியமான விருப்பம் மற்றும் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு சிறந்த மாற்றாகும்.

MOST READ: தினமும் இந்த டைம் நீங்க நடைபயிற்சி செஞ்சீங்கனா? உங்க உடல் எடை குறைவதோடு சர்க்கரை அளவும் குறையுமாம்!

உங்கள் கல்லீரலை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

ஹார்மோன்கள் பெரும்பாலானவை நம் கல்லீரலில் வளர்சிதை மாற்றப்படுவதால் மாத்திரை உங்கள் கல்லீரலை பாதிக்கும். ஹார்மோன்கள் மற்றும் உடலின் போதைப்பொருள் அமைப்பு வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு நமது கல்லீரல் பொறுப்பு, இது சில ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் தாதுக்களைப் பொறுத்தது. துளசி போன்ற மூலிகை தேநீரை நீங்கள் சேர்க்கலாம், இது காஃபின் இல்லாதது மற்றும் உங்கள் கல்லீரலை நச்சுத்தன்மையடைய உதவுகிறது.

மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்கம்

பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகளில் உள்ள பெண்கள் சில சமயங்களில் பகுத்தறிவு சிந்தனையுடன் நிர்வகிக்கக்கூடிய சூழ்நிலைகளுக்கு பொருத்தமற்றதாக செயல்படுவதைக் காணலாம். மன அழுத்தத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது முக்கியம். தினசரி உடற்பயிற்சி, தியானம், யோகா, வாசிப்பு போன்றவற்றில் ஈடுபடுங்கள். புதிதாகத் தொடங்க ஒவ்வொரு நாளும் 7-8 மணி நேரம் தூங்குவதை உறுதிசெய்து, அடுத்த நாள் நல்ல மனநிலையைப் பெறுங்கள்.

அறிகுறிகளைப் பாருங்கள்

மாத்திரைகளை உட்க்கொண்ட பிறகு உங்களுக்கு நன்றாக தெரியவில்லை என்றால், அதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். அதே நேரத்தில், நீங்கள் காத்திருந்து உங்கள் உடலைத் தழுவுவதற்கு சிறிது நேரம் கொடுக்கலாம்.