நல்லது என நீங்க நினைக்கும் இந்த உணவு முறை உங்க தூக்கத்தை சீர்குலைக்குமாம்...!

கீட்டோ உணவு மற்றும் தூக்கமின்மை

குறைந்த கார்ப் மற்றும் அதிக கொழுப்பு உணவு தற்போது எடை பார்வையாளர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்களின் உலகில் ஒரு வேதனையாக மாறியுள்ளது. உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும் மக்களுக்கு இது மிகவும் நன்மை பயக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இது தவிர, பிற நாட்பட்ட நோய்களின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் இது உதவியாக இருக்கும். ஆனால் கீட்டோ காய்ச்சல் போன்ற அதன் பக்க விளைவுகளுக்கு கீட்டோ பிரபலமற்றது.

கார்ப்ஸ் உணவு

நீங்கள் கார்ப் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கும்போது, உங்கள் உடல் கெட்டோசிஸின் வளர்சிதை மாற்ற நிலைக்குள் நுழைகிறது. அங்கு அது கார்ப்ஸுக்குப் பதிலாக ஆற்றலுக்காக கொழுப்பை எரிக்கத் தொடங்குகிறது. ஆற்றல் மூலத்தில் இந்த கடுமையான மாற்றத்திற்கு ஏற்ப உடல் கடினமாக உள்ளது. இது தலைவலி, கெட்ட மூச்சு அல்லது தசை வலி மற்றும் தூக்கமின்மை போன்ற அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

தூக்கமின்மைக்கான பிற காரணங்கள்

நம்முடைய சாதாரண உணவில் கார்ப் உள்ளடக்கம் அதிகம் உள்ளது. இது ஃபைபர், ஸ்டார்ச் மற்றும் சர்க்கரை ஆகிய மூன்று கூறுகளால் ஆனது. ஃபைபர் உள்ளடக்கம் திருப்தியை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் உங்களை முழுமையாக உணர வைக்கிறது. குறைந்த கார்ப் உட்கொள்ளல் உங்களுக்கு பசியை ஏற்படுத்தும். இரவில் நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்லும் போது கூட, நீங்கள் தூங்குவது கடினம். இரண்டாவதாக, திடீரென்று கொழுப்பை உட்கொள்வது செரிமான பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். இது இரவில் நிம்மதியாக தூங்குவது கூட உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கலாம்.

கீட்டோ தூக்கமின்மைக்கான தீர்வுகள்

தூக்கமின்மை, கீட்டோ உணவைப் பின்பற்றும்போது மிகவும் பொதுவானது. ஆனால் சில எளிய தந்திரங்களைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் அதை எளிதாக நீங்கள் சமாளிக்க முடியும். அவை பின்வருமாறு:

நாளின் பிற்பகுதியில் உங்கள் கார்ப்ஸை சாப்பிடுங்கள்

கீட்டோ உணவைப் பின்பற்றுபவர்கள் தினமும் 50 கிராம் கார்ப்ஸை மட்டுமே கொண்டிருக்க முடியும். இரவில் அமைதியான தூக்கத்திற்கு, மாலை பின்னர் உங்கள் கார்பை சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்லும்போது இது முழுமையாக இருக்க உதவுகிறது.

மாலையில் மிகவும் தாமதமாக சாப்பிட வேண்டாம்

உங்கள் உடல் கொழுப்பை ஜீரணிக்க நேரம் எடுக்கும், நீங்கள் படுக்கைக்கு அருகில் சாப்பிட்டால், நீங்கள் தூங்குவது கடினமாகிவிடும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன் உங்கள் இரவு உணவை உண்ணுங்கள். அது எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது.

தூக்க அட்டவணையைப் பின்பற்றுங்கள்

பெரும்பாலான மக்கள் வார நாட்களில் அதிகாலையில் படுக்கைக்குச் சென்று வார இறுதி நாட்களில் இரவு வரை விழித்திருப்பார்கள். இது தூக்க சுழற்சியில் தொந்தரவுக்கு வழிவகுக்கிறது. ஒரே நேரத்தை சரிசெய்து ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் தூங்கச் செல்லுங்கள்.