ஆண்களே! உங்க உடல் கட்டுக்கோப்பாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க நீங்க என்ன பண்ணனும் தெரியுமா?

ஊறவைத்த பருப்புகளுடன் நாளைத் தொடங்குங்கள்

நாள் முழுவதும் சீரான மற்றும் சரியான செயல்பாட்டை உறுதி செய்ய, காலையில் நம் உடலுக்கு ஆற்றல் தேவை. சூடான காபியுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்கும் பழக்கம் உங்களுக்கு இருந்தால், அதை மாற்ற வேண்டிய நேரம் இது. ஊறவைத்த நட்ஸ்கள் மற்றும் உலர் பழங்களான பாதாம், திராட்சை, அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் பெக்கன்கள் கால்சியம், புரதம், துத்தநாகம் மற்றும் இரும்புச்சத்து ஆகியவற்றின் வளமான ஆதாரங்களாகும். ஒரு கையளவு பருப்புகளை இரவு முழுவதும் ஊறவைத்து, காலையில் சாப்பிடுங்கள். ஊறவைத்த அவற்றை உட்கொள்வது சிறந்த உறிஞ்சுதலுக்கு உதவுகிறது. மேலும் காலையில் உடலுக்கு ஊட்டச்சத்து டோஸ் கிடைக்கும்.

மதிய உணவிற்கு சாலடுகள்

பர்கர்கள் மற்றும் பீட்சாவை ஆர்டர் செய்வது நிச்சயமாக கவர்ச்சியை ஏற்படுத்தும், ஆனால் அவை ஆரோக்கியமானவை அல்ல. உங்கள் உடலுக்கு நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு ஆரோக்கியமான அளவு கீரைகள் தேவை. வறுத்த உணவுகளை சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக, கோழி, முட்டை அல்லது மீன் சாலட் போன்ற சாலட்களை சாப்பிடுங்கள். இதில் புரதச்சத்து மட்டுமின்றி கீரை மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற பச்சை காய்கறிகளின் கூடுதல் நன்மைகள் மிகவும் சத்தானவை. உங்கள் விருப்பமான காய்கறிகள் அல்லது இறைச்சிகளுக்கு ஏற்ப உங்கள் மதிய உணவை மாற்றவும். இந்த அற்புதமான உணவுப் பழக்கம் உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும்.

நாள் முழுவதும் டிடாக்ஸ் பானத்தை பருகவும்

டிடாக்ஸ் பானங்கள் வாழ்க்கைக்கு புதிய அமுதம். அவை சிறந்த சுவை மற்றும் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன. எலுமிச்சை, ஆரஞ்சு, ஆப்பிள் மற்றும் வெள்ளரிகளின் சில துண்டுகளை வெட்டி ஒரு கண்ணாடி குடுவையில் வைக்கவும். பாட்டிலை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள் மற்றும் நாள் முழுவதும் இந்த ஆரோக்கியமான தண்ணீரைப் பருகிக்கொண்டே இருங்கள். அந்த தண்ணீர் கலவையில் சில புதினா அல்லது துளசி இலைகளைச் சேர்க்கவும். இந்த பானம் உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றவும், எடையை பராமரிக்கவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.

மதிய சிற்றுண்டியாக பழங்கள்

சிற்றுண்டி என்பது நாம் அனைவரும் விரும்பும் ஒன்று. ஆனால் சில பழங்களை சாப்பிடுவதன் மூலம் நாம் சிற்றுண்டியை ஆரோக்கியமானதாக மாற்றலாம். ஆப்பிள், கொய்யாப்பழம், அவகேடோ பழங்கள் அல்லது பழ சாலட்கள் கூட மதிய சிற்றுண்டியாக நன்றாக வேலை செய்கின்றன. அவை உங்களை நிரம்பவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கின்றன. மிக முக்கியமாக, அந்த பயங்கரமான பிரஞ்சு பொரியல்கள் மற்றும் சமோசாக்கள் அனைத்திற்கும் அவை உங்கள் ஏக்கத்தை நிறுத்தும்.

மிருதுவாக்கிகளை குடிக்கவும்

காற்றோட்டமான நீர், பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட பானங்கள் மற்றும் பழச்சாறுகள் முற்றிலுமாக தவிர்த்துவிடுங்கள். புதிய பச்சைக் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களுடன் ஆரோக்கியமான கிளாஸ் ஸ்மூத்தியை நீங்களே உருவாக்குங்கள். உங்கள் உடல் புத்துணர்ச்சியுடனும் ஆற்றலுடனும் இருக்கும். மேலும், மிருதுவாக்கிகள் சிறந்த காலை உணவுக்கு மாற்றாக அமைகின்றன. உங்களுக்கு நேரம் இல்லாமல் போனாலும், வாழைப்பழம், சுரைக்காய், வெள்ளரிக்காய், அவகேடோ மற்றும் நீங்கள் விரும்பும் எந்த பழம் அல்லது காய்கறிகளையும் சேர்த்து ஸ்மூத்தி செய்யலாம். எனவே, காலை உணவைத் தவிர்ப்பதற்குப் பதிலாக, ஸ்மூத்தியை காலை உணவாகச் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

இரவில் மிதமான உணவு

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் அதிக அளவு சர்க்கரை மற்றும் உப்பு இருப்பதால் அவற்றை தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். கிச்சடி, பருப்பு சூப் மற்றும் வதக்கிய காய்கறிகள் மற்றும் கோழியுடன் கூடிய சாதாரண ரொட்டிகள் போன்ற லேசான உணவை இரவில் நீங்கள் செய்ய ஆரம்பிக்கலாம். இந்த உணவுகள் புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள், ஆனால் வயிற்றில் லேசானவை மற்றும் சமைக்க எளிதானவை.

மூலிகை தேநீர்

மூலிகை தேநீர் உடலுக்கு சிறந்த தூண்டுதலாகும். அதிகப்படியான காஃபின் உங்கள் தூக்க அட்டவணையை சீர்குலைக்கும் மற்றும் பிற பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். அதே வேளையில், தேநீர் பயனுள்ளது மற்றும் ஆரோக்கியமான விருப்பங்களுடன் நாம் சேர்த்து அருந்தும்போது, ஆரோக்கியமானது. இஞ்சி டீ, கெமோமில் டீ, புதினா டீ மற்றும் லெமன்கிராஸ் டீ ஆகியவை சில சிறந்த பானங்கள். அவை நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும், தூக்கத்திற்கு உதவவும் மற்றும் பலவற்றிற்கு உதவுகின்றன.