வைட்டமின் ஏ குறைபாடு உங்களுக்கு என்னென்ன ஆபத்துக்களை ஏற்படுத்துகிறது? நீங்க என்ன செய்யணும் தெரியுமா?

வைட்டமின் ஏ குறைபாட்டின் அறிகுறிகள்

நமது கண்கள், நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, இனப்பெருக்க அமைப்பு மற்றும் செல்லுலார் தொடர்பு ஆகியவற்றின் ஆரோக்கியமான செயல்பாட்டிற்கு வைட்டமின் ஏ முக்கியமானது.

கண்பார்வை

பார்வை தொடர்பான பிரச்சனைகள் வைட்டமின் ஏ குறைபாட்டின் பொதுவான அறிகுறியாகும். வைட்டமின் ஏ குறைபாடு உள்ளவர்கள் முதலில் கண்கள் மிகவும் வறண்டு போவதை காணலாம். இது கார்னியா மற்றும் விழித்திரையை சேதப்படுத்தும். வைட்டமின் ஏ குறைபாடு காரணமாக, இரவில் பார்வை குறைபாடு ஏற்படுகிறது.

அடிக்கடி ஏற்படும் தொற்றுகள்

நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டில் வைட்டமின் ஏ மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. வைட்டமின் ஏ குறைபாடு உள்ள ஒரு நபர் அடிக்கடி நோய்த்தொற்றுகளை அனுபவிக்கும் வாய்ப்பு அதிகம். ஏனெனில் ஆரோக்கியமான ஒருவரால் முடிந்தவரை இந்த நோய்த்தொற்றுகளை எளிதில் எதிர்த்துப் போராட முடியாது.

தோல் பிரச்சினைகள்

வைட்டமின் ஏ குறைபாடு உள்ளவர்கள் தங்கள் சருமத்தில் உள்ள பிரச்சனைகளையும் கவனிக்கலாம். அவர்களின் தோல் வறண்டு போகலாம் அல்லது அரிப்பு மற்றும் செதில்களை அனுபவிக்கலாம். சிலர் தங்கள் முடி மற்றும் உச்சந்தலையில் இதே போன்ற பிரச்சினைகளை சந்திக்கலாம்.

கருவுறுதல் பிரச்சனைகள்

வைட்டமின் ஏ இனப்பெருக்கத்தில் பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் அதன் குறைபாடு குழந்தையின்மை மற்றும் குழந்தையை கருத்தரிப்பதில் சிரமத்தை ஏற்படுத்தும். வைட்டமின் ஏ வளர்ச்சி மற்றும் உற்பத்தியிலும் பங்கு வகிக்கிறது. இந்த வைட்டமின் போதுமான அளவு இல்லாததால், குழந்தை வளர்ச்சி தாமதமாகலாம் அல்லது குழந்தைகளின் வளர்ச்சி குன்றியதாக அல்லது எலும்பு வளர்ச்சியை குறைக்கலாம்.

வைட்டமின் ஏ குறைபாட்டை போக்கும் உணவுகள்

பச்சை காய்கறிகள்

கீரை மற்றும் பச்சை காய்கறிகளான ப்ரோக்கோலி மற்றும் பெல் பெப்பர்ஸ் போன்ற பச்சைக் காய்கறிகள் வைட்டமின் ஏ சத்து நிறைந்த ஆதாரம். நீங்கள் அவற்றை சாலட்களில் சேர்த்து சாப்பிடலாம், அதிலிருந்து ஒரு டிஷ் செய்யலாம் அல்லது வதக்கலாம். இது உங்களுக்கு பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது.

சிவப்பு, ஆரஞ்சு மற்றும் மஞ்சள் காய்கறிகள்

தக்காளி, கேரட், பீட்ரூட், பூசணி, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் ஸ்குவாஷ் போன்ற உணவுகளில் பீட்டா கரோட்டின் என்ற சத்து உள்ளது. இது இந்த காய்கறிகளின் சிவப்பு அல்லது ஆரஞ்சு நிறத்திற்கு காரணமாகும். மேலும் இது வைட்டமின் ஏ இன் முன்னோடியாகும். வைட்டமின் ஏ குறைபாட்டின் அறிகுறியான பார்வை குறைபாட்டிற்கு கேரட் சிறந்தது.

ஆரஞ்சு மற்றும் மஞ்சள் பழங்கள்

நல்ல நீர்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் கொண்ட பழங்கள் மிகவும் ஆரோக்கியமானவை. ஆரஞ்சு, மாம்பழம், பாகற்காய், பப்பாளி மற்றும் உலர் ஆப்ரிகாட் போன்ற பழங்கள் வைட்டமின் ஏ நிறைந்த ஆதாரமாகும். மேலும் அவை உங்கள் உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும்.

பால் பொருட்கள்

பால் மற்றும் முட்டை போன்ற பால் பொருட்களும் வைட்டமின் ஏ குறைபாட்டை எதிர்த்துப் போராட உதவும். ஆனால், பால் பொருட்கள் ஆரோக்கியமான இயற்கையான மாட்டுப் பண்ணையில் இருந்து மட்டுமே பெறப்படுவதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள். இதனால் நோய் தாக்கும் அபாயத்தைத் தவிர்க்கலாம்.