குளிர்காலத்தில் நீங்க செய்யும் இந்த தவறுகள் உங்க உடலில் பல்வேறு பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துமாம்..!

போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவில்லை

நமது உடல் முக்கியமாக வியர்வை, சிறுநீர் கழித்தல் மற்றும் செரிமானம் மூலம் தண்ணீரை இழக்கிறது. குளிர்காலத்தில், உடல் செயல்பாடுகள் குறைவதால், மக்கள் குறைந்த தண்ணீரை உட்கொள்வார்கள். மேலும், குளிர் வெப்பநிலை காரணமாக, தாகம் குறைகிறது. இது நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் சிறுநீரக நோய்கள், மலச்சிக்கல் அல்லது அஜீரணம் போன்ற சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.

உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை

உறைபனி வெப்பநிலையில் வெளியே செல்லும் சோம்பல் காரணமாக குளிர்காலத்தில் உடற்பயிற்சியின் வீதம் குறையும். இருப்பினும், ஒர்க்அவுட் பயிற்சியை கண்டிப்பாக பின்பற்ற அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நடைபயிற்சி போன்ற பிற உடல் செயல்பாடுகளை மேற்கொள்ள அறிவுறுத்தப்படுகிறது. உடற்பயிற்சி செய்வது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்களை அதிக நேரம் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கிறது.

கை, கால்களை மூடி வைக்காமல் இருப்பது

படுக்கை நேரத்தில் குளிர்காலத்தில் கைகளையும் கால்களையும் மூடி வைத்திருப்பது உடல் வெப்பநிலையை சில நிலைகள் வரை பாதிப்பதன் மூலம் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும் என்று ஒரு ஆய்வு கூறுகிறது. தூக்கத்திற்கு முன் சாக்ஸ் அணிவது நல்ல நடைமுறையாகும், ஏனெனில் இது தூக்க நேரத்தை நீட்டிப்பதன் மூலமும், தூக்க நேரத்தில் விழிப்புணர்வைக் குறைப்பதன் மூலமும் உதவுகிறது.

நீண்ட சூடான நீரில் குளியல்

குளிர்காலத்தில் சூடான நீரில் குளிப்பது மனதிலும் உடலிலும் ஒரு அமைதியான விளைவைக் கொடுக்கும். இருப்பினும், நீண்ட சூடான குளியல் எடுத்துக்கொள்வது உண்மையில் கெராடின் தோல் செல்களை (வெளிப்புற தோல் மேற்பரப்புகள்) உலர்த்தி சேதப்படுத்தும் மற்றும் தோல் அழற்சி, வறட்சி மற்றும் சிவத்தல் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும். ஒரு வாரத்தில் சூடான நீரில் குளிப்பதை கட்டுப்படுத்துங்கள்.

அதிகமான ஆடைகளை அணிந்துள்ளார்

குளிர்காலத்தில் சூடாக இருப்பது முக்கியம். ஆனால் அதற்கு பதிலாக அதிகமான ஆடைகளை அணிவது அதிக வெப்பம் மற்றும் வியர்வைக்கு வழிவகுக்கும். ஒரு நபர் குளிர்ச்சியாக உணரும்போது, நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு அதிக WBC களை உருவாக்க உதவுகிறது. இது நீங்கள் சூடாக இருக்க உதவுகிறது மற்றும் பல தொற்றுநோய்களிலிருந்து பாதுகாப்பையும் வழங்குகிறது. அதிகமான ஆடைகள் வியர்த்தலுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் நீரிழப்பை ஏற்படுத்தும்.

மிதமிஞ்சி உண்ணும்

குளிர்ந்த மாதங்களில் அதிக உணவு சாப்பிடுவது பொதுவானது. ஏனென்றால், குளிர்காலத்தில், நம் உடல் குளிர்ச்சியை எதிர்த்துப் போராட அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது மற்றும் செயல்பாட்டில், அந்த சூடான சாக்லேட் மற்றும் கலோரி ஏற்றப்பட்ட உணவுகளை அதிகமாக உட்கொள்ள வைக்கிறது. இந்த பழக்கத்தைத் தவிர்த்து, அதற்கு பதிலாக, நார்ச்சத்து நிறைந்த பழங்கள் அல்லது காய்கறிகளுடன் சாப்பிட வேண்டும். இது உங்களுக்கு மனநிறைவைத் தரும், மேலும் உங்களை அதிக நேரம் முழுமையாக வைத்திருக்கும்.

போதுமான காஃபின் குடிப்பது

குளிர்காலத்தில் சூடான காபியின் நுகர்வு அதிகரிக்கிறது. ஏனெனில் இது உடலை ஆற்றவும் சூடாகவும் வைக்க உதவுகிறது. இருப்பினும், அதிகப்படியான காஃபின் உடலில் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். காபி உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு 2-3 கப் மட்டுமே உட்கொள்ளுங்கள்.

தூக்கம்

குளிர்காலத்தில், பகல் நேரம் குறைகிறது மற்றும் இரவு நேரம் அதிகரிக்கிறது. இது சர்க்காடியன் சுழற்சியைத் தொந்தரவு செய்கிறது மற்றும் மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கச் செய்கிறது. மெலடோனின் அதிகப்படியான மயக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. மேலும் நீண்ட நேரம் தூங்க வைக்கிறது. இந்த பழக்கத்தைத் தவிர்த்து, சரியான படுக்கை நேர வழக்கத்தை பராமரிக்கவும்.

வெளியே செல்வதைத் தவிர்ப்பது

குளிர்கால குளிர்ச்சியானது வெளியில் செல்வதைத் தடுக்கிறது, அதற்கு பதிலாக, ஒரு சூடான சூழலில் வீட்டில் அதிக நேரம் செலவிட வைக்கிறது. இது நம்மை செயலற்றதாகவும் சோம்பலாகவும் ஆக்குகிறது மற்றும் உடல் பருமன், எடை அதிகரிப்பு மற்றும் பல நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. இதைத் தவிர்க்க, நீங்கள் ஒரு மாலை நடைக்குச் செல்லலாம் அல்லது வெளிப்புற விளையாட்டுகள் விளையாடலாம்.

பெரும்பாலும் சுய மருந்து

குளிர்காலத்தில் நோய்வாய்ப்படுவது பொதுவானது. ஆனால் சுய மருந்து ஆபத்தானது. காய்ச்சல், சளி, இருமல் மற்றும் உடல் வலி போன்ற சில அறிகுறிகள் பொதுவானவை என்றாலும், இது ஒரு தீவிரமான நிலைக்கு அறிகுறியாக இருக்கலாம். எனவே, இந்த அறிகுறிகள் மீண்டும் மீண்டும் வருவதை நீங்கள் கவனித்தால், ஒரு ஆண்டிபயாடிக் போப்பதை விட மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.

அதிகப்படியான ஆல்கஹால் உட்கொள்வது

விஸ்கி மற்றும் ரம் போன்ற சில ஆல்கஹால்களின் ஒரு சிறிய அளவு ஒரு வாசோடைலேட்டராக செயல்படுகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது. இது பருவத்தில் சூடாக உணர உதவுகிறது என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். இருப்பினும், அதிகப்படியான ஆல்கஹால் சிறுநீரகம் மற்றும் கல்லீரல் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் நமது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் குறைக்கும்.

சருமத்தை ஈரப்பதமாக்குவதில்லை

குளிர்காலத்தில் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கவும், குளிர்ந்த வெப்பநிலை காரணமாக சருமத்தின் வறட்சி அல்லது விறைப்பைத் தடுக்கவும் தோல் ஈரப்பதமூட்டுதல் அவசியம். குளிர்கால கிரீம்கள் வெளிப்புற வெப்பநிலை குறையும் போது சருமத்தின் ஈரப்பதத்தை பராமரிக்க உதவும்.