Just In
- 58 min ago வெளிநாட்டினர் ஏன் பால் சேர்க்கப்பட்ட காபிக்கு பதிலாக எப்போதும் ப்ளாக் காபி மட்டும் குடிக்கிறார்கள் தெரியுமா?
- 2 hrs ago போலந்து மக்களால் கடவுளாக கொண்டாடப்படும் இந்திய அரசர்... அப்படி அந்த மக்களுக்கு அவர் என்ன செய்தார் தெரியுமா?
- 2 hrs ago Mango Benefits: ஆண்கள் தினமும் ஒரு மாம்பழம் சாப்பிடுவதால் என்னென்ன நன்மைகள் கிடைக்கும்-ன்னு தெரியுமா?
- 4 hrs ago கோடை காலத்தில் முட்டை சாப்பிடலாமா? கூடாதா? நிபுணர்கள் சொல்லுவது என்ன?
Don't Miss
- Travel மதுரை கள்ளழகர் திருவிழாவைப் போன்றே மற்ற இடங்களில் நடக்கும் ‘அழகர் திருவிழாக்கள்’ பற்றி தெரியுமா உங்களுக்கு?
- Automobiles "ஐ லவ் யூ" சொல்ல ஆட்டோ பைலட் மோடை பயன்படுத்திய விமானி! யாரு சாமி இவரு
- News கோதுமை பீர்.. ஒரே ஒரு பீர் பாட்டில் விலை இவ்வளவா? இப்பவே குஷியில் குடிமகன்கள்.. ஆனாலும் "இடிக்குதே"
- Movies Director Dharani: ஜீப்பை தூக்கினாரா விஜய்.. கில்லி இயக்குநர் தரணி சொன்னது என்ன?
- Finance டெக் மஹிந்திரா முன்னாள் சிஇஓ சிபி.குர்னானி துவங்கிய புது கம்பெனி.. வியந்துபோன ஐடி ஊழியர்கள்..!
- Technology முடிச்சிட்டாரு முகேஷ் அம்பானி.. மாதம் ரூ.112 போதும்.. 336 நாட்கள் வேலிடிட்டி.. அன்லிமிடெட் கால்.. ஓடிடி சந்தா!
- Sports இன்னும் 6 போட்டிகள் இருக்கு.. என்ன வேண்டுமானாலும் நடக்கலாம்.. பிளே ஆஃப் பற்றி ஆர்சிபி வீரர் ஜாக்ஸ்!
- Education ஜூன் 16-ல் யுஜிசி நெட் தேர்வு...ஏற்பாடுகள் தயார்...!!
ஒரே வாரத்தில் உடல் எடையில் மாற்றத்தை காண இந்த டயட்டை பின்பற்றுங்க...
உடலுக்கு அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும் தேவை. ஒவ்வொரு உடலுறுப்பும் சரியாக வேலை செய்ய வேண்டும் எனில், அவை சீராக இயங்க தனித்தனி ஊட்டச்சத்துக்களின் பங்கு அவசியமாக தேவைப்படுகிறது.
அன்றாட உணவில் ஏன் சிறிது பூண்டு சேர்க்க சொல்கிறார்கள் தெரியுமா?
செரிமானத்திற்கு நார்ச்சத்து, எலும்புக்கு புரதம், சருமத்திற்கு வைட்டமின் என ஒவ்வொரு உடல் அங்கத்திற்கும், பாகத்திற்கும் ஒவ்வொரு ஊட்டச்சத்தின் பங்கு முக்கியம்.
உடல் எடையை குறைக்க தினமும் சாப்பிட வேண்டிய சில இந்திய உணவுகள்!!!
இவை அனைத்தும் மொத்தமாக உடலுக்கு கிடைக்கப் பெற்றால் தான் உடல் எடையை கட்டுப்பாட்டில் வைக்க முடியும். இல்லையேல் உடலில் ஏதேனும் எதிர்வினை தாக்கம் அல்லது கோளாறு ஏற்பட்டு உடல் எடை ஏறக்குறைய தான் செய்யும்.
முதன்முறையாக 10 பேக் வைத்து அசர வைத்த நடிகர் ஷாருக்கானின் டயட் ரகசியங்கள்!!!
எனவே, உடல் எடை அதிகமாக இருப்பவர்களும், குறைவாக இருப்பவர்களும் உங்கள் தட்டில் அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும் இருக்கும்படி பார்த்துக் கொள்ள வேண்டியது அவசியம்.
புரட்டாசி மாதம் நான் வெஜ் சாப்பிடக்கூடாது ஏன்? - அறிவியல் பூர்வமான தகவல்கள்!!!
இனி உடல் எடையை கட்டுக்குள் வைக்க எந்தெந்த உணவு எந்தெந்த அளவு உங்கள் தட்டில் பங்குபெற்று இருக்க வேண்டும் என காண்போம்...
பழங்களும், காய்கறிகளும் - 33%
காய்கறி பழங்களில் தான் அதிகமான வைட்டமின் மற்றும் மினரல்ஸ் இருக்கின்றன. தினமும் 400 கிராம் காய்கறி, பழங்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்வதால் மாரடைப்பு, உடல் பருமன், நீரிழிவு போன்ற பாதிப்புகள் ஏற்படாமல் பாதுகாப்பாக இருக்க முடியும்.
மாவுச்சத்து உணவுகள் - 33%
கார்ப்ஸ் உணவுகளின் மூலமாக தான் உடற்சக்தி அதிகமாக கிடைக்கிறது. அரிசி, தானியங்கள் போன்ற உணவுகளை சுழற்சி முறையில் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தட்டில் மூன்றில் ஒரு பங்கு கார்ப்ஸ் உணவு தான் சிறந்த அளவு. உடல் வேலை அதிகம் இல்லையேல் கார்ப்ஸ் உணவை குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் - 15%
பால் உணவுகளின் மூலமாக தான் அதிகமான அளவில் புரதம், கால்சியம் மற்றும் மினரல்ஸ் கிடைக்கிறது. எலும்பு மற்றும் பற்களின் வலிமைக்கு இது மிகவும் அவசியமானது.
இதர புரத உணவுகள் - 12%
இறைச்சி, மீன், முட்டை, பீன்ஸ் போன்ற பால் உணவுகளற்ற புரதச்சத்து உணவுகளும் மிகவும் அவசியம். கொழுப்பை கரைக்க, தசைகளை வலிமையாக்க இவைகள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. மேலும் இவை பசியை கட்டுப்படுத்தும் தன்மை கொண்டவை.
கொழுப்பும், சர்க்கரை - 7%
கொழுப்பும், சர்க்கரையும் உங்கள் டயட்டில் அதிகரிக்கும் போது, கொலஸ்ட்ரால் அதிகரிக்கிறது, இதனால் இதய நலன் சீர்கெடுகிறது. எல்.டி.எல் கொழுப்பு தான் தவிர்க்கப்பட வேண்டியது. எச்.டி.எல் என்ற நல்ல கொழுப்பு உடல் நலனுக்கு அவசியமானது.