தொப்பை, இதய நோய், சர்க்கரை நோய் போன்ற பிரச்சனைகளை எதிர்த்துப் போராடும் உணவுகள்!

கோதுமை எண்ணெய்

இந்த எண்ணெய் கோதுமையின் தவிட்டில் இருந்து எடுக்கப்பட்டது. இந்த எண்ணெயில் வைட்டமின் ஈ ஏராளமான அளவில் உள்ளது மற்றும் இந்த எண்ணெயை அன்றாட உணவில் சேர்த்துக் கொண்டால், உடலுக்கு ஒரு நாளைக்கு வேண்டிய வைட்டமின் ஈ சத்தைப் பெறலாம்.

சூரியகாந்தி விதை

ஒரு கையளவு சூரியகாந்தி விதையில் அன்றாடம் உடலுக்கு தேவையான வைட்டமின் ஈ சத்தில் 40% கிடைக்கும். இந்த விதைகளை தினமும் உணவில் சிறிது சேர்த்து வருவதன் மூலம், மெட்டபாலிக் சிண்ட்ரோமில் இருந்து விடுபடலாம்.

பாதாம்

பாதாமில் புரோட்டீன் மற்றும் வைட்டமின் ஈ ஏராளமாக உள்ளது. அதற்கு இந்த நட்ஸை தினமும் சிறிது சாப்பிட்டாலே போதும்.

ஹாசில் நட்ஸ்

ஹாசில் நட்ஸிலும் வைட்டமின் ஈ சத்துள்ளது. இதனை ஒருவர் தினமும் சிறிது சாப்பிட்டால், மெட்டபாலிக் சிண்ட்ரோம் எப்படி மாயமாய் குணமாகிறது என்று தெரியும்.

பசலைக்கீரை

ஒரு கப் பசலைக்கீரையில் அன்றாடம் வேண்டிய வைட்டமின் ஈ சத்தில் 20% கிடைக்கும். அதிலும் இதனை வேக வைத்து கடைந்து சாதத்துடன் சாப்பிட்டால் இன்னும் சுவையாக இருக்கும்.

ப்ராக்கோலி

ஒரு கப் வேக வைத்த ப்ராக்கோலியில் 15% வைட்டமின் ஈ சத்தைப் பெறலாம். எனவே முடிந்த அளவு இதையும், அடிக்கடி உணவில் சேர்த்து பலன் பெறுங்கள்.