எடை குறைப்பு vs கொழுப்பு குறைப்பு: இவற்றில் முதலில் நாம் எதை செய்ய வேண்டும் தெரியுமா?

எடை இழப்பு Vs கொழுப்பு இழப்பு

எடை இழப்பு என்பது தசைகள், கொழுப்பு மற்றும் நீர் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய கிலோவின் ஒட்டுமொத்த வீழ்ச்சியைக் குறிக்கிறது. மறுபுறம் கொழுப்பு இழப்பு உங்கள் விரும்பிய இலக்கை அடைய உடலில் இருந்து கொழுப்பை எரிப்பது என்று குறிப்பிடப்படுகிறது. இரண்டும் உங்கள் பழைய ஆடைகளில் கிலோவை குறைத்து பொருத்துவதற்கு உதவுகின்றன. ஆனால் ஆரோக்கியத்தின் கண்ணோட்டத்தில் நாம் ஒப்பிட்டுப் பார்த்தால், நீண்ட காலத்திற்கு எடை இழப்பை விட கொழுப்பு இழப்பு மிகவும் சிறந்தது.

நீங்கள் எடை இழக்கிறீர்களா அல்லது கொழுப்பை குறைக்கிறீர்களா என்று எப்படி சொல்வது?

நீங்கள் சில கிலோவை குறைக்க முயற்சிக்கும்போது உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க பல்வேறு வழிகள் உள்ளன. எல்லாவற்றிலும் மிகவும் பொதுவானது ஒரு எடை இயந்திரம். ஒரு காலகட்டத்தில் நீங்கள் இழந்த எடையின் தாவலை வைத்திருக்க இது எளிதான வழியாகும். எவ்வாறாயினும், நீங்கள் எடை இழக்கிறீர்களா அல்லது கொழுப்பை இழக்கிறீர்களா என்பதை எடை அளவிடுதல் அளவிட முடியாது. அதற்காக, உடல் கொழுப்பு அளவு போன்ற எடையை அளவிட நீங்கள் மற்ற முறைகளைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும். இவை உடலில் இருந்து நீங்கள் இழந்த கொழுப்பின் துல்லியமான அளவைத் தரலாம்.

கொழுப்பு இழப்பில் நீங்கள் ஏன் கவனம் செலுத்த வேண்டும்?

நம் உடல்கள் கொழுப்பு, மெலிந்த உடல் எடை அல்லது கொழுப்பு இல்லாத நிறை போன்ற பல்வேறு கூறுகளால் ஆனவை. இதில் தசை, எலும்பு, நீர், உறுப்புகள் மற்றும் பிற உள்ளன. இவை அனைத்தும் உடலில் சம விகிதத்தில் இருக்க வேண்டும். உடலில் கொழுப்பின் சதவீதம் அதிகரிக்கும் போது, நீங்கள் உடல் பருமன், உயர் இரத்த அழுத்தம், அதிக கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் இதய நோய் போன்ற நோய்களுக்கு ஆளாக நேரிடும். உடல் கொழுப்பு சதவீதம் பாலினம், செயல்பாட்டு நிலை மற்றும் வயது அடிப்படையில் மாறுபடும். ஆரோக்கியமான உடல் கொழுப்பு சதவிகிதத்தை பராமரிப்பது உங்கள் தோற்றத்தை மேலும் மென்மையாக்கும் மற்றும் பல நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தை குறைக்கும்.

உடலில் இருந்து அதிக கொழுப்பை இழப்பது எப்படி?

கொழுப்பை இழப்பது நீண்ட காலத்திற்கு கிலோவை குறைக்க மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும் மற்றும் நமது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். எடை இழப்புடன் ஒப்பிடுகையில், கொழுப்பு இழப்பு அதிக நேரம் எடுக்கும். ஆனால் அந்த நேரத்திற்கு மதிப்புள்ளது, ஏனெனில் நீங்கள் ஒரு சில வாரங்களில் கைவிடப்பட்ட கிலோவை மீண்டும் பெற வாய்ப்புள்ளது. இது எடை இழப்பு விஷயத்தில் பொதுவானது. விரைவான முடிவுகளுக்கு உறுதியளிக்கும் அனைத்து கிராஷ் டயட்களும் தந்திரங்களும் உங்கள் எடையை குறைக்க உதவும், கொழுப்பை அல்ல. அதிக கொழுப்பை இழக்க இங்கே பயனுள்ளவை:

அதிக புரதத்தை சாப்பிடுங்கள்

நம் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு உயிரணுவும் புரதத்தால் ஆனது. இது வாழ்க்கையின் கட்டுமானத் தொகுதி. உங்கள் உணவில் அதிக புரதத்தைச் சேர்ப்பது தசை வெகுஜனத்தைப் பெறவும் கொழுப்பை அகற்றவும் உதவும்.

வலிமை பயிற்சிகளை செய்யவும்

வலிமை பயிற்சிகள் உங்கள் பயிற்சி அமர்வு முடிந்தவுடன் கொழுப்பை எரிக்க உதவும். மெலிந்த வெகுஜனத்தை உருவாக்க இது உதவுகிறது, இது உங்கள் உடல் எடையையும் கொழுப்பையும் குறைக்க உதவுகிறது.

ஃபேஷன் டயட்

உங்கள் உணவில் இருந்து அதிக கலோரிகளை குறைக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்தும் மோகத்தில் விழாதீர்கள். இது உங்களை பலவீனப்படுத்தி அனைத்து தசை வெகுஜனத்தையும் இழக்கச் செய்யும். நன்கு சீரான உணவை உண்ணுங்கள்.