Just In
- 48 min ago 2024 குரு பெயர்ச்சியால் உருவாகும் குபேர யோகம்: இந்த 3 ராசிக்காரர்களுக்கு பணக்காரராகும் வாய்ப்பிருக்கு..
- 2 hrs ago தளர்ந்து போன சருமத்தை இறுக்கமாக்கி ஜொலிக்கிற மாதிரி மாத்த ஆசைப்படுறீங்களா? இந்த இயற்கை பொருட்களை யூஸ் பண்ணுங்க
- 3 hrs ago திருமணம் ஆக இருக்கும் இளம்பெண்கள் இந்த ஜூஸை குடியுங்கள்.. முகம் பொலிவுறும்..!
- 3 hrs ago சப்பாத்திக்கு ஒருடைம் உருளைக்கிழங்கு வெச்சு இப்படி கிரேவி செஞ்சு பாருங்க.. டேஸ்ட் சும்மா அள்ளும்...
Don't Miss
- News மாஸ் காட்டிய சென்னைவாசிகள்! 40 ஆண்டுகள் இல்லாத அளவுக்கு வாக்குப்பதிவு! 1980க்கு பிறகு இதுதான் அதிகம்
- Sports CSK vs LSG : தோனி பேட்டிங்.. அலறிய வாட்ச்.. பதறிய டி காக் மனைவி.. ரசிகர்கள் செயலால் நடந்த சம்பவம்
- Automobiles இந்தியாவில் விவசாயம் பார்ப்பவர்கள் அதிகமாகி விட்டார்களா என்ன? மஹிந்திரா டிராக்டர்ஸ் சேல்ஸ் டாப் கியரில்!!
- Technology சுந்தர் பிச்சையின் இன்னொரு முகம்.. Ad Blocker ஆப்களுக்கு ஆப்பு அடிச்ச Google.. யூசர்களுக்கு Warning.. இனிமேல்?
- Finance 9 GB டேட்டா ரூ. 1.20 கோடியா.. அதிர்ச்சியில் புளோரிடா தம்பதி!
- Movies Actor Vijay Sethupathi: மூதாட்டியுடன் செல்ஃபி எடுத்து மகிழ்ந்த விஜய் சேதுபதி.. க்யூட்!
- Travel வெறும் ரூ.150 இருந்தால் போதும் – நீங்கள் விமானத்தில் பயணம் செய்யலாம்!
- Education திறந்தநிலை படிப்புகளில் சேரும் மாணவர்களே உஷார்....ஏஐசிடிஇ எச்சரிக்கை...!
உடல் எடைய குறைக்க நீங்க முயற்சி பண்ணுறீங்களா? அப்ப கண்டிப்பா இந்த விஷயங்கள ஃபாலோ பண்ணுங்க!
நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய ஒரே விஷயம் ஜங்க் புட் மற்றும் அனைத்து வகையான சர்க்கரை பானங்கள். சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸ், டிரான்ஸ் கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை ஆகியவை எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கும்.
எடை இழப்பு என்று வரும்போது, உணவு மற்றும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்களுக்கு முற்றிலும் பற்றாக்குறையாக இருக்கும். பின்னர் நீங்கள் ஒரு ஆடம்பரமான உணவுப் போக்கைக் காண்பீர்கள், விரைவான எடை இழப்பை உறுதிப்படுத்துவீர்கள். இந்த உணவுப் போக்குகளில் பெரும்பாலானவை செயல்படாது என்பதே அடிப்படை உண்மை. அவை கட்டுப்படுத்தக்கூடியவை மற்றும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை நீங்கள் இழக்கக்கூடும். இது நீண்ட கால சுகாதார ஆபத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
ஊட்டச்சத்துக்களை நீங்களே இழந்துவிடுவது, ஒரு குறிப்பிட்ட உணவுக் குழுவைக் குறைத்தல் மற்றும் கூடுதல் சேர்த்தல் ஆகியவை சுய அழிவின் விதைகளாகும். அவர்கள் உங்களை எங்கும் வழிநடத்த மாட்டார்கள். உங்கள் ஆரோக்கியத்தை சமரசம் செய்யாமல், எடை குறைப்பதற்கான முக்கிய விதி எளிய ஆரோக்கியமான உணவு. நீங்கள் இதை உணர்ந்து, உடலில் இருந்து கூடுதல் கொழுப்பைக் குறைக்க ஒரு முழுமையான உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்கும் நேரம் இது. எனவே, ஒரு உணவைத் தேடுவதை விட, இக்கட்டுரையில் கொடுக்கப்பட்டுள்ள விஷயங்களை மனதில் வைத்து உங்கள் எடை இழப்பு திட்டத்தை உருவாக்குங்கள்.
ஒரு நாளைக்கு உணவு அவசியம்
ஒரு நாளைக்கு மூன்று முழு உணவு மற்றும் இரண்டு சிற்றுண்டிகள் அவசியம் மற்றும் இதில் எந்த சமரசமும் இருக்கக்கூடாது. ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது போல சரியான நேரத்தில் சாப்பிடுவது முக்கியம். நீங்களே பட்டினி கிடப்பது கூடுதல் கிலோவைக் குறைக்க உதவும் என்று நீங்கள் நம்பினால், நீங்கள் உங்கள் மனநிலையை மாற்ற வேண்டும். சில சந்தர்ப்பங்களில் பட்டினி கிடப்பது அல்லது தவிர்ப்பது எடை அதிகரிப்பு, தலைவலி, பலவீனம், எரிச்சல் மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்கும். இது உங்கள் எடை இழப்பை எளிதில் தடுக்கலாம்.
MOST READ: 2021இல் இந்த ராசிக்காரர்களின் வெற்றியை யாராலும் தடுக்க முடியாதாம்... உங்க ராசி இதுல இருக்கா?
கொழுப்பு மற்றும் கார்பிற்கு பயப்பட வேண்டாம்
கொழுப்பு மற்றும் கார்ப் நிறைந்த உணவுகள் எடை அதிகரிப்பதற்கு வழிவகுக்கும் என்ற தவறான கருத்து உள்ளது. எடை இழப்பு பயணத்தைத் தொடங்கும்போது மக்கள் தவிர்க்கும் முதல் விஷயம் அரிசி மற்றும் எண்ணெய் பண்டங்கள். கார்ப் மற்றும் கொழுப்பு இரண்டு அத்தியாவசிய மக்ரோனூட்ரியன்கள் மற்றும் நீங்கள் அவைகளுக்கு பயப்படக்கூடாது. உங்கள் உணவில் மிகவும் சிக்கலான கார்ப்ஸ் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்பைச் சேர்க்கவும். நீங்கள் மிதமாக சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
கலோரிகளைப் பற்றி வலியுறுத்த வேண்டாம்
உடல் எடையை குறைக்க நிச்சயமாக ஒரு கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்குவது அவசியம். ஆனால் நீங்கள் சரியான உணவுகளை உண்ணும்போது, உங்கள் கலோரி அளவை தானாகவே கட்டுப்படுத்துவீர்கள். நார்ச்சத்தின் ஆரோக்கியமான ஆதாரங்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். ஃபைபர் உங்களை முழுமையாக உணர வைக்கிறது மற்றும் அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்கிறது. ஒவ்வொரு உணவிலும் சிறிது புரதம் சேர்த்து கொள்ளவேண்டும்.
MOST READ: 2021- இல் இந்த 5 ராசிக்காரர்களுக்கு பண மழை உச்சத்தில் இருக்குமாம்... உங்க ராசி என்ன?
சுத்திகரிக்கப்பட்ட மற்றும் சர்க்கரை உணவை தவிர்க்கவும்
நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய ஒரே விஷயம் ஜங்க் புட் மற்றும் அனைத்து வகையான சர்க்கரை பானங்கள். சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸ், டிரான்ஸ் கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை ஆகியவை எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கும். மேலும், இவை பிற சுகாதார பிரச்சினைகளுக்கும் கூட வழிவகுக்கும். எனவே, நீங்கள் முடிந்தவரை அவர்களிடமிருந்து விலகி இருக்க வேண்டும். உங்கள் சர்க்கரையை தேன் மற்றும் வெல்லம் போன்ற ஆரோக்கியமான இனிப்பு மற்றும் சிக்கலான கார்ப்ஸுடன் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸுடன் மாற்றவும்.
வாழ்க்கை முறைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்
உங்கள் எடை இழப்பு முன்னேற்றம் பல காரணிகளால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. அவற்றில் உங்கள் உணவை மாற்றியமைப்பது ஒன்று. உடற்பயிற்சி, தூக்க முறை, நீர் உட்கொள்ளல் ஆகியவை எடையை குறைக்கவும், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் தேவையானவை. உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தை முறைப்படுத்தியவுடன், அதிக முயற்சி இல்லாமல் தானாகவே எடையை இழப்பீர்கள்.