நீங்க ஃபாலோ பண்ணுற டயட்டில் இந்த உணவுகள மட்டும் சேர்த்தா போதும்.. எடை சீக்கிரமா குறையுமாம்...!

முழு தானியங்கள்

முழு தானியங்கள் நார்ச்சத்து மற்றும் பிற முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களின் சிறந்த ஆதாரங்களாக உள்ளன. எடை இழப்பு உணவில் அவை அவசியம் இருக்க வேண்டும். ஏனெனில் அவை உங்களை அதிக நேரம் வைத்திருக்க உதவுகின்றன, இதனால் அதிக உணவு சாப்பிடுவதைத் தடுக்கின்றன. இதன் காரணமாக உங்கள் உடல் எடை சரியாக பராமரிக்கப்படுகிறது.

நட்ஸ்கள் மற்றும் விதைகள்

நட்ஸ்கள் மற்றும் விதைகளின் கலவையானது ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு சிற்றுண்டியை உருவாக்குகிறது. நார்ச்சத்து நிரப்பப்பட்ட நீங்கள் இரண்டு உணவுகளுக்கு இடையில் பசியுடன் இருக்கும்போது இந்த கலவை சிற்றுண்டியை சாப்பிடலாம். சியா விதைகள் மற்றும் ஆளிவிதைகளை உங்கள் மிருதுவாக்கிகள் மற்றும் ஃபுரூட்ஸ் ஸ்மூத்தி சேர்த்து உங்கள் பானத்தை அதிக சத்தானதாக மாற்றலாம்.

முட்டைகள்

மலிவான முட்டை தயாரிக்க எளிதானது. முட்டைகள் புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும். இது எடை குறைப்பவர்களுக்கு ஆரோக்கியமான உணவு விருப்பமாக அமைகிறது. முட்டைகளில் கலோரிகளும் குறைவாக உள்ளன. மேலும் அதில் உள்ள புரதம் உங்களுக்கு நிறைவாக இருக்க உதவுகிறது.

பழங்கள்

உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க அனைத்து பழங்களும் நல்லது. குறைந்த கலோரிகள், ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த பழங்களில் ஆரோக்கியமான ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன. சில நேரங்களில் பழங்கள் உங்கள் உடலுக்கு ஒரே நேரத்தில் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதன் மூலம் உங்கள் சர்க்கரை பசிக்கு திருப்தியை அளிக்கும். இருப்பினும், நீங்கள் அதிகமான உணவை எடுத்துக்கொள்ளவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

பச்சை இலை காய்கறிகள்

பச்சை இலை காய்கறிகள் சூப்பர் ஆரோக்கியமானவை என்பதை நம் குழந்தை பருவத்திலிருந்தே கேட்டுக்கொண்டிருக்கிறோம். முட்டைக்கோஸ், கீரை போன்ற காய்கறிகளில் நார்ச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. அவை உங்களை ஒரே நேரத்தில் முழு மற்றும் நீரேற்றத்துடன் வைத்திருக்கின்றன.

இறுதி குறிப்பு

எடை இழப்புக்கு நீங்கள் இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தைப் பின்பற்றுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படும்போது, பாக்கெட் உணவு அல்லது ஆரோக்கியமற்ற உணவை உண்ணக்கூடாது என்பது மிக முக்கியம். மணிக்கணக்கில் எதையும் சாப்பிடாமல், ஆரோக்கியமற்ற எல்லா உணவையும் ஒரே நேரத்தில் வைத்திருப்பது அந்த கூடுதல் கிலோவைக் குறைக்க உங்களுக்கு உதவாது.