உங்க உடல் எடையை குறைக்க நீங்க 'எதுல' கன்ரோலா இருக்கணும் தெரியுமா?

பகுதி கட்டுப்பாடு என்றால் என்ன?

பகுதி அளவு என்பது ஒரு உணவுக்காக ஒரு தட்டில் பரிமாறப்படும் உணவின் அளவைக் குறிக்கிறது. உங்கள் தட்டில் பகுதியின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது என்பது உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலைக் கட்டுக்குள் வைத்திருப்பதாகும். பெரும்பாலும், நாம் அதிகமாக சாப்பிடுகிறோம், இது அதிகப்படியான கலோரிகளுக்கும் தேவையற்ற எடை அதிகரிப்பிற்கும் வழிவகுக்கும். பகுதியைக் கட்டுப்படுத்துவதன் உதவியுடன், நாம் சில கிலோவை இழந்து அதிகப்படியான கலோரிகளைத் தக்க வைத்துக் கொள்வது மட்டுமல்லாமல், நீண்ட காலத்திற்கு ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும் முடியும்.

உங்கள் பகுதி அளவுகளைக் கட்டுப்படுத்தும் உதவிக்குறிப்புகள்

பகுதியைக் கட்டுப்படுத்த பல உத்திகள் உள்ளன. உங்கள் தட்டில் நீங்கள் வைத்திருக்கும் உணவின் அளவை அளவிடுவதிலிருந்து, சரியான அளவு ஊட்டச்சத்து உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது வரை, பகுதியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் சில பயனுள்ள குறிப்புகள் பற்றி இங்கே காணலாம்.

ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் தண்ணீர் குடிக்கவும்

ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன்பாக ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிப்பதால் உங்கள் பசி உணர்வை இது குறைக்கும். மேலும் உங்கள் உடலில் நீரேற்றமும் இருக்கும். இந்த வழியில் நீங்கள் பகுதி கட்டுப்பாட்டை மிகவும் திறம்பட பயிற்சி செய்ய முடியும். நீங்கள் எலுமிச்சையுடன் சூடான மூலிகை தேநீர் அல்லது புதிய தண்ணீரை அருந்தலாம். இது உங்கள் பசியைக் குறைக்கும் மற்றும் கூடுதல் கலோரி அளவைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும்.

உள்ளங்கையை பயன்படுத்தவும்

ஒவ்வொரு உணவிற்கும் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய சரியான அளவை அறிந்து கொள்வது முக்கியம், குறிப்பாக நீங்கள் எடையைக் குறைக்க விரும்பினால், இதை சரியாக பின்பற்ற வேண்டும். பரிமாற உங்களுக்கு அளவு தெரியவில்லையென்றால், நீங்கள் பரிமாற வேண்டிய உணவின் அளவை அளவிட உங்கள் உள்ளங்கைகளைப் பயன்படுத்தவும்.

சிறிய தட்டைத் தேர்வுசெய்க

அதிகமான உணவுக்கு இடமளிக்கக்கூடிய பெரிய தட்டுகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் பரிமாறக்கூடிய உணவின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த சிறிய தட்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள். இந்த வழியில், நீங்கள் அதிகப்படியான உணவில் ஈடுபடுவதை தவிர்க்கலாம். உங்கள் உடல் தேவைகளுக்கு ஏற்ப மட்டுமே சாப்பிடுங்கள்.

மெதுவாக மற்றும் கவனத்துடன் சாப்பிடுங்கள்

மெதுவாக சாப்பிடுவதன் மூலம் அதிகப்படியான உணவை உட்கொள்வதையும் உங்கள் பகுதியின் அளவைப் பார்ப்பதையும் நீங்கள் தடுக்கக்கூடிய வழிகளில் ஒன்று. உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தைப் பற்றி கவனமாக இருப்பது உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலை சீராக்க உதவும். சிறந்த செரிமானத்தை எளிதாக்க உங்கள் உணவுகளை ஒழுங்காக மென்று சாப்பிடுங்கள்.

ஊட்டச்சத்துக்களை சமப்படுத்தவும்

கூடுதலாக, நீங்கள் உங்கள் ஊட்டச்சத்துக்களைப் பார்த்து, நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள், எந்த அளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதில் விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும். பகுதியைக் கட்டுப்படுத்துவதை நீங்கள் இலக்காகக் கொள்ளும்போது, காய்கறிகள் அல்லது பழங்களால் பாதி நிரப்பப்பட்ட தட்டு உணவுக்கு செல்வது நல்லது. அதில், புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் அரை தேக்கரண்டி கொழுப்பு இருக்க வேண்டும். இந்த வழியில் உங்கள் உடல் சரியாக செயல்பட அனைத்து அடிப்படை ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் கிடைக்கும்.