உங்க உடலில் தேவையில்லாமல் இருக்கும் நீர் எடையை எப்படி ஈஸியா குறைக்கலாம் தெரியுமா?

நீர் எடை என்றால் என்ன?

மனித உடல் 60 சதவீத நீரால் ஆனது, அவற்றில் பெரும்பாலானவை உயிரணுக்களில் தக்கவைக்கப்படுகின்றன. திசுக்களில் திரவம் சேகரிக்கப்பட்டு உடலின் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும் போது ஒரு நபர் நீர் எடையைப் பெறுவார். இதில், உடல் உடலில் இருந்து சிறுநீர் வடிவில் அகற்றப்படுவதற்கு பதிலாக, உறுப்புகளுக்கும் தோலுக்கும் இடையில் கூடுதல் திரவத்தை சேமிக்கத் தொடங்குகிறது. பல சூழ்நிலைகள் காரணமாக இது நிகழலாம். ஆனால் எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், நீர் எடை அதிகரிப்பு நிரந்தரமானது அல்ல, இது உண்மையான எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்காது.

நீர் எடை அதிகரிக்க காரணம் என்ன?

உடலில் நீரை தக்கவைக்க வழிவகுக்கும் மற்றும் உங்கள் எடையை அதிகரிக்கும் எந்த ஒரு குறிப்பிட்ட காரணியும் இல்லை. ஒரு நாளில் நீங்கள் அறியாமல் செய்யும் பல விஷயங்கள் நீரின் எடையை அதிகரிக்கச் செய்யலாம். அதிகப்படியான உப்பு அல்லது கார்ப் நுகர்வு, நீரிழப்பு, மாதவிடாய் ஹார்மோன்கள், பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு ஹார்மோன்கள், கார்டிசோல் அளவு மற்றும் மருந்துகள், இவை அனைத்தும் உங்கள் உடலை தண்ணீரைப் பிடிக்க கட்டாயப்படுத்தக்கூடும். பொதுவாக, நீங்கள் இதைப் பற்றி அதிகம் கவலைப்படத் தேவையில்லை, ஆனால் நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க ஆர்வமாக உள்ளீர்கள், நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய சில பயனுள்ள முறைகளை மேற்கொண்டு பார்க்கலாம்.

கார்ப் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்

கார்போஹைட்ரேட் என்பது நமது உடலுக்கு ஏராளமாக தேவைப்படும் மூன்று அத்தியாவசிய மக்ரோனூட்ரியன்களில் ஒன்றாகும். நீங்கள் அதை அதிகமாக உட்கொள்ளும்போது மட்டுமே இது நீர் தக்கவைப்பை ஏற்படுத்துகிறது. ஆற்றலை உற்பத்தி செய்ய உடலால் பயன்படுத்தப்படாத ஏராளமான கார்பைகளை நீங்கள் உட்கொள்ளும்போது, அது கிளைகோஜனாக மாற்றப்பட்டு ஆற்றலுக்காக தசைகளில் சேமிக்கப்படுகிறது. எனவே, நீர் எடையை குறைக்க, கார்ப் உட்கொள்ளலைக் குறைத்து, உங்கள் உணவில் ஆரோக்கியமான கார்ப்ஸ் மூலங்களையும் சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.

சோடியம் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்

உப்பு தண்ணீரை ஈர்க்கிறது, இது வீக்கம் மற்றும் எடையை அதிகரிக்கும். நீங்கள் சமீபத்தில் அதிக உப்பு தின்பண்டங்களை உட்கொண்டிருந்தால், அதை குறைக்க வேண்டிய நேரம் இது. சில காய்கறிகளும் கூட நீங்கள் வீங்கியதாக உணரவைக்கின்றன, ஆனால் அதிகப்படியான சோடியம் காரணமாக நீர் வைத்திருத்தல் அதிலிருந்து வேறுபட்டது. நமது உடல் செயல்பட ஒரு நாளைக்கு 2,300 மில்லிகிராம் உப்பு மட்டுமே தேவைப்படுகிறது. ஆனால் நமக்குத் தெரியாத நிறைய உணவுப் பொருட்களில் உப்பு மறைக்கப்பட்டுள்ளது. எனவே உங்கள் தினசரி சோடியம் உட்கொள்வதில் கவனமாக இருங்கள் மற்றும் குறைந்த அளவிலான உப்பைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்.

நீரேற்றமாக இருங்கள்

நீர் எடையை குறைக்க அதிக தண்ணீர் குடிப்பது கொஞ்சம் வித்தியாசமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அது நன்கு செயல்படக்கூடிய யோசனைதான். நம் உடல் பெரும்பாலும் தண்ணீரினால் ஆனது, அதற்கு நீங்கள் போதுமான அளவு குடிக்காதபோது, உங்கள் உடல் அதில் இருக்கும் ஒவ்வொரு அவுன்ஸ் திரவத்தையும் சேமிக்கத் தொடங்குகிறது. இது சில நேரங்களில் மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கிறது. உங்கள் தினசரி திரவ உட்கொள்ளலை 2 முதல் 3 லிட்டர் வரை பராமரிக்கும்போது, அது தண்ணீரைப் பிடிக்காது, மேலும் அதிகப்படியான சிறுநீரில் இருந்து வெளியேறும். உங்கள் உணவில் வெள்ளரி, தர்பூசணி மற்றும் தக்காளி போன்ற ஹைட்ரேட்டிங் பழங்களை கூட சேர்க்கலாம்.

அதிக பொட்டாசியத்தை சேர்த்துக் கொள்ளவும்

பொட்டாசியம் ஒரு முக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும், இது நமது நரம்பு மண்டலம் மற்றும் தசைகள் சுருங்க உதவுகிறது. இது சோடியத்திற்கு நேர்மாறாக செயல்படுகிறது மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை செல்கள் மற்றும் கழிவுப்பொருட்களை உயிரணுக்களுக்கு வெளியே நகர்த்த உதவுகிறது. நீர் எடை அதிகரித்தால், பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவை உணவில் சேர்ப்பது நீர் தக்கவைப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். வாழைப்பழம், உருளைக்கிழங்கு, கீரை ஆகியவை பொட்டாசியத்தின் சில நல்ல ஆதாரங்களாகும்.

உடற்பயிற்சி

நீர் எடையை குறைக்க உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் அடிப்படை வழியாகும். தீவிரமான வொர்க்அவுட்டில் ஈடுபடுவது உயிரணுக்களில் உள்ள அதிகப்படியான தண்ணீரை வியர்வை மற்றும் இழக்க உதவும். உடற்பயிற்சி அதிக கிளைக்கோஜனை எரிக்க உதவுகிறது மற்றும் நிணநீர் முனைகளை செயலில் தூண்டுகிறது. தவிர, ஒர்க்அவுட் இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டும் மற்றும் சுழற்சியை மேம்படுத்தலாம், இது உடல் முழுவதும் திரவத்தை உருவாக்குவதைக் குறைக்கும்.