உங்களுக்கு தூக்கமின்மை பிரச்சனை இருக்கா? அப்ப இந்த பெரிய வியாதி உங்களுக்கு இருக்க வாய்ப்பிருக்காம்!

உணவுமுறை மாற்றங்கள்

உயர் அல்லது குறைந்த இரத்த சர்க்கரை அளவைத் தடுக்க ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான உணவு முக்கியமானது. உங்கள் இன்சுலின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உங்கள் உணவில் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். இரத்தத்தில் சர்க்கரை அதிகமாக இருந்தால், சுத்திகரிக்கப்பட்ட மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும். அதற்கு பதிலாக, சால்மன், ஆளி விதைகள், சோயாபீன், மீன், முட்டை, பருப்பு வகைகள் மற்றும் பீன்ஸ் போன்ற ஒமேகா-3 கொழுப்புகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

நீரேற்றமாக வைத்திருங்கள்

ரொட்டி அல்லது பாஸ்தா போன்ற வெள்ளை மாவில் செய்யப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும், பழுப்பு அரிசி, ஓட்ஸ் மற்றும் பார்லி போன்ற முழு தானியங்களையும் சாப்பிடுங்கள். குறைந்த இரத்த சர்க்கரை அளவு உள்ளவர்கள், பழச்சாறுகள், தேன் போன்ற இயற்கை சர்க்கரை கொண்ட உணவு அல்லது பானங்களை உட்கொள்ள வேண்டும். பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற அதிக நார்ச்சத்து கரையக்கூடிய உணவை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க தினமும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்

மன அழுத்தத்தில் இருந்து 100 சதவீதம் தப்பிக்க முடியாது என்றே சொல்லலாம். நம்முடைய பிஸியான வாழ்க்கை மற்றும் வாழ்க்கை முறையின் மூலம், மன அழுத்தம் உங்களை இங்கு அல்லது அங்கே, ஏதோ ஒரு வகையில் பாதிக்கலாம். உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்க நல்ல தூக்கம் அவசியம். மேலும் தரமான தூக்கத்தால் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க முடியும். தினமும் 30-40 நிமிடங்கள் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, ஓட்டம், யோகா மற்றும் தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்தல் போன்றவை உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும் சில வழிகள். தோல் பராமரிப்பு, புத்தகம் படித்தல் அல்லது ஓவியம் வரைதல் போன்ற உங்கள் ஆர்வத்தின் செயல்களைச் செய்ய நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

எடையை நிர்வகிப்பது

உங்கள் எடை அதிகரிக்கும் போது, உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவும் அதிகரிக்கிறது. உங்கள் எடை அதிகமாக அல்லது பருமனாக இருந்தால் மற்றும் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகமாக இருந்தால், அந்த கூடுதல் எடையை குறைக்க வேண்டியது அவசியம். 1 கிலோ எடையை குறைத்தால் இரத்த அழுத்தத்தை சுமார் 1mmHg குறைக்கலாம் என்று ஒரு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. ஒரு ஆய்வின்படி, நீங்கள் நீரிழிவு நோயாளியாகவோ இருந்தால், உங்கள் உடல் எடையில் 5-10 சதவிகிதம் குறைப்பது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை மேம்படுத்த உதவும். எடையை குறைப்பதோடு, உங்கள் தொப்பை கொழுப்பை குறைப்பதும் அவசியம்.

வழக்கமான இரத்த சர்க்கரை கண்காணிப்பு

இரத்த சர்க்கரை அளவை தவறாமல் பரிசோதிப்பது நீரிழிவு அல்லது முன் நீரிழிவு நோயாளிகள் எந்த உணவுகள், மருந்துகள் அல்லது உடல் செயல்பாடுகள் இரத்த சர்க்கரையை பாதிக்கலாம் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவும். இந்தத் தகவல் சிறந்த நீரிழிவு சிகிச்சைத் திட்டத்தை எடுக்கவும், மாரடைப்பு, பக்கவாதம், சிறுநீரக நோய் மற்றும் கண் பிரச்சனைகள் போன்ற நீரிழிவு சிக்கல்களைத் தடுக்கவும் உதவும். உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை எப்போது, ​​எவ்வளவு அடிக்கடி சரிபார்க்க வேண்டும் என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை கேளுங்கள்.

இறுதி குறிப்பு

பிஸியான தினசரி வழக்கத்தைக் கொண்டிருப்பது, நாள் முடிவில் சோர்வாக உணர்ந்து படுக்கைக்குச் செல்ல உதவும். உங்கள் வழக்கமான உடல்செயல்பாடுகள் குறைவாக இருந்தால், உடற்பயிற்சி செய்யலாம். உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும் சில நுட்பங்கள், படுக்கைக்கு முன் சூடான, நிதானமான குளியல், படுக்கைக்கு முன் குறைந்தது 1-2 மணிநேரம் திரை நேரத்தைக் குறைத்தல், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் அமைதியான சூழலை அமைத்தல் மற்றும் வழிகாட்டப்பட்ட தூக்க தியானம் அல்லது யோகா நித்ரா பயிற்சி ஆகியவற்றை நீங்கள் செயலாம்.