உங்களுக்கு சர்க்கரை வராம இருக்கணுமா? அப்ப இந்த விஷயங்கள ஃபாலோ பண்ணுங்க...!

உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருங்கள்

சோடாக்கள் மற்றும் பிற காற்றோட்டமான செயற்கை பானங்களை முற்றிலுமாக தவிர்த்துவிடுங்கள். நீரேற்றமாக இருக்கவும், ஒருவரின் சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்தவும் அவ்வப்போது தண்ணீர் குடிப்பது அவசியம். செயற்கையான இனிப்பு செய்யப்பட்ட பானங்களை விடுத்து, பழச்சாறுகளை அருந்துங்கள்.

ஆரோக்கியமான கார்ப்ஸை சாப்பிடுங்கள்

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குறைவாக உள்ள உணவைப் பின்பற்றி ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தேர்வுசெய்யுங்கள். உங்கள் உணவில் சேர்க்கும் அதிகமான கார்ப்ஸ் நீரிழிவு நோய்க்கு வழிவகுக்கும்.

முழு தானியங்களையும் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

பழுப்பு அரிசி, முழு ஓட்ஸ், பக்வீட் போன்ற முழு தானியங்களையும் சாப்பிடுங்கள். அதே நேரத்தில், வெள்ளை ரொட்டி, வெள்ளை அரிசி மற்றும் அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட தானியங்கள் போன்ற நார்ச்சத்து குறைவாக உள்ள உணவுகளை குறைப்பதும் முக்கியம்.

நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவை உண்ணுங்கள்

கட்டுப்படுத்தப்பட்ட விகிதாச்சாரம் கொண்ட உணவுகளை உண்ணுங்கள். அதற்காக அதிகமாகவும் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டாம். சரியான அளவு எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை நிர்வகிக்க அனுமதிக்கும். மேலும், நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உணவில் சேர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். ப்ரோக்கோலி, முளைகள், கேரட், அஸ்பாரகஸ், பச்சை பட்டாணி, காலிஃபிளவர் மற்றும் பருப்பு வகைகள் கூட சாப்பிடுங்கள்.

சிவப்பு இறைச்சியை வெள்ளை நிறத்துடன் மாற்றவும்

சிவப்பு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி, பன்றி இறைச்சி, தொத்திறைச்சி, மாட்டிறைச்சி மற்றும் ஆட்டிறைச்சி ஆகியவை இதய பிரச்சினைகள் மற்றும் புற்றுநோயுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. முட்டை வெள்ளை, மீன், கோழி மற்றும் வான்கோழி போன்ற கோழி மற்றும் உப்பு சேர்க்காத சிவப்பு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிக்கு பதிலாக முயற்சிக்கவும். பீன்ஸ், பட்டாணி மற்றும் பயறு வகைகளும் நார்ச்சத்து அதிகம் மற்றும் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை அதிகம் பாதிக்காது. இதனால் அவை பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் சிவப்பு இறைச்சிக்கான சிறந்த இடமாற்று ஆகும்.

ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைத் தேர்வுசெய்க

நம் அனைவருக்கும் நம் உணவில் கொழுப்பு சத்து தேவைப்படுகிறது. ஏனெனில் அது நமக்கு சக்தியை அளிக்கிறது. உப்பு சேர்க்காத நட்ஸ்கள், விதைகள், வெண்ணெய், எண்ணெய் மீன், ஆலிவ் எண்ணெய், ராப்சீட் எண்ணெய் மற்றும் சூரியகாந்தி எண்ணெய் போன்ற உணவுகளில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் காணப்படுகின்றன. நெய், வெண்ணெய் போன்ற நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கும். பொதுவாக எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்துவதைக் குறைப்பது இன்னும் நல்லது. எனவே அதற்கு பதிலாக உணவுகளை கிரில், நீராவி அல்லது நெருப்பில் சுட்டு சாப்பிட முயற்சிக்கவும்.

சர்க்கரையை குறைக்கவும்

சர்க்கரையை குறைப்பது ஆரம்பத்தில் மிகவும் கடினமாக இருக்கும். சர்க்கரை இல்லாமல் சர்க்கரை பானங்கள், எனர்ஜி பானங்கள் மற்றும் பழச்சாறுகளை தண்ணீர், வெற்று பால் அல்லது தேநீர் மற்றும் காபியுடன் மாற்ற முயற்சிக்கவும்.

ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை உட்கொள்ளுங்கள்

மிருதுவான, சில்லுகள், பிஸ்கட் மற்றும் சாக்லேட்டுகளுக்கு பதிலாக தயிர், உப்பு சேர்க்காத நட்ஸ்கள், விதைகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை நீங்கள் தேர்வுசெய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.