நீங்க தினமும் எவ்வளவு பால் குடிக்கிறீங்க? இந்த அளவுக்கு கம்மியா குடிச்சா...உங்களுக்கு இதய நோய் ஏற்படலாமாம்!

Calcium Intake For Heart Health: நம் ஒவ்வொருவருக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள் மிக அவசியமானதாக இருக்கிறது. அந்த வகையில், உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் தேவைப்படும் ஓர் ஊட்டச்சத்து கால்சியம். கால்சியம் என்பது வலுவான எலும்புகளுக்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் இதயத்தின் சரியான செயல்பாட்டிற்கும் இது முக்கியமானது.

கால்சியம் மற்றும் இதயம் நேரடியாக இணைக்கப்படாமல் இருக்கலாம். ஆனால் இந்த தாது கண்டிப்பாக தேவை. கால்சியம் உள்ளடக்கம் காரணமாக பால் குடிக்க வேண்டும் என்று நீண்ட காலமாக நாம் கூறி வருகிறோம். ஏனெனில் இது வலுவான எலும்புகள் மற்றும் பற்களை உருவாக்குவதிலும் பராமரிப்பதிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது எலும்புகளில் இருக்கும் முதன்மை கனிமமாகக் கருதப்படுகிறது.

எனவே இது கட்டமைப்பையும் வலிமையையும் வழங்குகிறது. அதனால்தான் வாழ்நாள் முழுவதும் போதுமான கால்சியம் உட்கொள்ளல் உடலுக்கு முக்கியமானதாக இருக்கிறது. கால்சியம் மற்றும் இதயம் எப்படி இணைக்கப்பட்டுள்ளன? உண்மையில், கால்சியம் குறைபாடு இதயத்திற்கு நல்லதா? இல்லையா? என்று இக்கட்டுரையில் தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.

கால்சியத்தின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்

கால்சியம் என்பது நமது உடலுக்கு பல்வேறு முக்கிய செயல்பாடுகளுக்கு தேவையான ஒரு அத்தியாவசிய கனிமமாகும். பால் தவிர, தயிர், கீரை, ப்ரோக்கோலி மற்றும் பிற கீரைகள் போன்ற கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளிலிருந்து கால்சியம் உட்கொள்ளலைப் பெறலாம். ஆரோக்கியத்திற்கு கால்சியம் ஏன் முக்கியமானது என்பது பற்றி இங்கே தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.

தசை செயல்பாடு

நல்ல எலும்பு மற்றும் பற்களின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், சரியான தசை சுருக்கம் மற்றும் தளர்வுக்கு கால்சியம் அவசியம். இதில் தசைகள் இயக்கம், இதயத் துடிப்பு மற்றும் சுவாசம் ஆகியவை அடங்கும். ஒரு நரம்பு தூண்டுதல் தசையை அடையும் போது, கால்சியம் அயனிகள் வெளியிடப்பட்டு, தசைச் சுருக்கத்தைத் தொடங்குகின்றன.

நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாடு

கால்சியம் உடல் முழுவதும் நரம்பு சமிக்ஞைகளை கடத்துவதில் ஈடுபட்டுள்ளது. இது நரம்பியக்கடத்திகள், நரம்பு செல்கள் ஒன்றையொன்று தொடர்பு கொள்ள அனுமதிக்கும் இரசாயனங்களை வெளியிட உதவுகிறது. எனவே, நரம்பு மண்டலத்தின் இயல்பான செயல்பாட்டை பராமரிக்க கால்சியம் சத்து முக்கியமானது.

இரத்தம் உறைதல்

இரத்தம் உறைவதற்கு கால்சியம் மிக அவசியம். இது ஒரு முக்கியமான செயல்முறையாகும், இது காயத்திற்குப் பிறகு அதிக இரத்தப்போக்கு ஏற்படுவதைத் தடுக்கிறது. இது உறைதல் செயல்பாட்டில் ஈடுபடும் பல புரதங்களை செயல்படுத்த உதவுகிறது.

ஹார்மோன் சுரப்பு

இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தும் இன்சுலின் மற்றும் உடலில் கால்சியத்தின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தும் பாராதைராய்டு ஹார்மோன் உள்ளிட்ட பல்வேறு ஹார்மோன்களின் சுரப்பில் கால்சியம் ஈடுபட்டுள்ளது. இந்த ஹார்மோன்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க இன்றியமையாதவை.

கால்சியம் குறைபாடு இதய பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துமா?

கால்சியம் குறைவாக இருந்தால் இதயத்திற்கு என்ன நடக்கும்? 2017 ஆம் ஆண்டில், லாஸ் ஏஞ்சல்ஸில் உள்ள செடார்ஸ்-சினாய் ஹார்ட் இன்ஸ்டிடியூட் ஆராய்ச்சியாளர்கள் குறைந்த கால்சியம் உள்ளவர்களுக்கு இதய நோய் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று கண்டறிந்தனர்.

கால்சியம் குறைபாடு இதய நோய்களுக்கு நேரடி காரணம் அல்ல. ஆனால் இதய ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் சில நிலைமைகளுக்கு இது பங்களிக்கும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். கால்சியம் குறைபாட்டுடன் தொடர்புடைய இதயம் தொடர்பான சில பிரச்சனைகளைப் பற்றி இங்கே காணலாம்.

உயர் இரத்த அழுத்தம்

இரத்த அழுத்தத்தை சாதாரண வரம்பிற்குள் பராமரிப்பதில் கால்சியம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. கால்சியம் அளவுகள் போதுமானதாக இல்லாதபோது, ​​அது இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். இதை கட்டுப்படுத்தா விட்டால், இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற இருதய நோய்களின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்.

கார்டியாக் அரித்மியாஸ்

இதயத்தில் உள்ள மின் அமைப்பின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு கால்சியம் அவசியம். கால்சியம் அளவுகள் சமநிலையற்றதாக இருக்கும்போது, இதயத்தின் தாளத்தை ஒழுங்குபடுத்தும் மின் சமிக்ஞைகளை சீர்குலைத்து, ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்புகள் அல்லது அரித்மியாவுக்கு வழிவகுக்கும்.

கரோனரி தமனி நோய்

கால்சியம் குறைபாடு நேரடியாக கரோனரி தமனி நோயை ஏற்படுத்தாது. ஆனால் இது அதன் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும் நிலைமைகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, போதுமான கால்சியம் உட்கொள்ளல் உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் அதிகரித்த கொழுப்பு அளவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். இவை இரண்டும் கரோனரி தமனி நோய்க்கான ஆபத்து காரணிகள் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்.

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் இதய நோய் இணைப்பு

ஒருவருக்கு போதுமான கால்சியம் கிடைக்கவில்லை என்றால், அது அவர்களின் எலும்புகளை பலவீனமாக்கி ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும். ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உள்ளவர்கள், வயது, ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் மற்றும் வீக்கம் போன்ற பகிரப்பட்ட ஆபத்துக் காரணிகளால், இருதயப் பிரச்சனைகளை உருவாக்கும் அதிக ஆபத்துக்களை கொண்டிருக்கிறார்கள்.

ஆரோக்கியமான இதயத்திற்கு சிறந்த கால்சியம் உட்கொள்ளல் எது?

ஒரு ஆரோக்கியமான இதயத்தை பராமரிக்க அனைவருக்கும் பொதுவான கால்சியம் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு இல்லை என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார். இதய ஆரோக்கியத்திற்கான உகந்த கால்சியம் அளவுகள் வயது, பாலினம், ஒட்டுமொத்த சுகாதார நிலை மற்றும் அடிப்படை மருத்துவ நிலைமைகள் போன்ற தனிப்பட்ட காரணிகளைப் பொறுத்து ஒவ்வொருவருக்கும் மாறுபடும்.

இருப்பினும், வயது மற்றும் பாலினத்தைப் பொறுத்து, பெரியவர்கள் தினசரி 1000 முதல் 1300 மில்லிகிராம் வரை கால்சியம் உட்கொள்வதை நோக்கமாகக் கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உதாரணமாக, 19 முதல் 50 வயதுக்குட்பட்ட வயது வந்த ஆண்களும் பெண்களும் ஒரு நாளைக்கு 1000 மில்லிகிராம் கால்சியம் உட்கொள்ள வேண்டும். 51 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட வயதுடைய பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 1200 மி.கி கால்சியம் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

இதில் உணவு கால்சியம் மற்றும் தேவைப்பட்டால் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் பெறப்படும் கால்சியம் ஆகியவை அடங்கும். ஆனால் உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர் கால்சியத்தை அதிகமாக உட்கொள்ளவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஏனெனில் உடலில் அதிகப்படியான கால்சியம் இதயம் மற்றும் இருதய அமைப்பில் பல்வேறு விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம்.

Disclaimer: இந்தக் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் மற்றும் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றா பகிரப்படவில்லை. மருத்துவ நிலை குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.