கர்ப்பிணி பெண்களே! சம்மரில் இந்த உணவுகள சாப்பிடுவது உங்களுக்கும் வயித்துல இருக்க குழந்தைக்கும் ரொம்ப நல்லதாம்!

பருவம் எதுவாக இருந்தாலும், பொதுவாக கர்ப்ப காலத்தில் கர்ப்பிணி பெண்கள் என்ன சாப்பிடுகிறார்கள் என்பதில் கூடுதல் எச்சரிக்கையுடன் இருக்க வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, வாழ்க்கையின் இந்த கட்டத்தில் சத்தான உணவு முக்கியமானது என்பதை அனைத்து பெண்களும் அறிவர்.

மேலும், தாயின் வயிற்றில் இருக்கும் போது தாய் உட்கொள்ளும் அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் குழந்தையும் பெறுகிறது. எனவே, ஆரோக்கியமான கர்ப்பகால உணவைப் பற்றி தெரிந்துகொள்வது எப்போதும் நன்மை பயக்கும். கர்ப்ப காலத்தில் சாப்பிட வேண்டிய சில சிறந்த கோடைகால உணவுகள் என்னென்ன என்று இக்கட்டுரையில் தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.

நீரேற்றமாக இருக்க வேண்டும்

ஒரு குழந்தையின் ஆரோக்கியமான வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்க கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு தாய் தனது வாழ்க்கை முறையில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். கோடை காலத்தில் நம்மில் பெரும்பாலோர் குறைவாக சாப்பிடுவதால் தண்ணீர் குடிப்பதால் நீரிழப்பு ஏற்பட அதிக வாய்ப்புள்ளது. கர்ப்பிணி பெண்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியமானது.

கோடை வெப்பத்தை எதிர்த்துப் போராடும் பொருட்டு, பாதுகாப்பான கர்ப்பத்திற்காக ஒவ்வொரு கர்ப்பிணி பெண்ணும் உணவில் கூடுதல் கவனம் செலுத்த வேண்டும். ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்தை சுமக்க நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய அத்தியாவசிய கோடைகால உணவுகள் என்னவென்று இங்கே தெரிந்துகொள்ளலாம்.

இலை கீரைகள்

கீரை, கேல் மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற இலை கீரைகளில் ஃபோலேட், இரும்பு மற்றும் கால்சியம் போன்ற முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. கருவின் வளர்ச்சிக்கு ஃபோலேட் அவசியம். குறிப்பாக கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப கட்டங்களில், பிறப்பு குறைபாடுகளின் அபாயத்தைக் குறைக்க இது உதவுகிறது.

இரத்த சிவப்பணுக்களின் உற்பத்திக்கு இரும்பு முக்கியமானது மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் இரத்த சோகையைத் தடுக்க உதவுகிறது. அதே நேரத்தில் கருவின் எலும்பு வளர்ச்சிக்கு கால்சியம் முக்கியமானது. ஆதலால் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த இலை கீரைகளை கர்ப்பிணி பெண்கள் தங்கள் உணவில் சேர்த்து கொள்ள வேண்டும்.

பழங்கள்

ஆரஞ்சு, பெர்ரி, வாழைப்பழங்கள், ஆப்பிள் மற்றும் பேரிக்காய் போன்ற பழங்களில் வைட்டமின் சி, பொட்டாசியம் மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளிட்ட முக்கியமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன. வைட்டமின் சி இரும்புச்சத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வழங்குகிறது. அதே நேரத்தில் உடலில் ஆரோக்கியமான இரத்த அழுத்தம் மற்றும் திரவ சமநிலையை பராமரிக்க பொட்டாசியமும் முக்கியமானது.

ஒல்லியான புரதம்

கோழி, மீன், வான்கோழி மற்றும் டோஃபு போன்ற ஒல்லியான புரத மூலங்கள் இரும்பு, துத்தநாகம் மற்றும் வைட்டமின் பி 12 போன்ற முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன. கருவின் வளர்ச்சிக்கு இரும்பு அவசியம், அதே நேரத்தில் கருவின் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு மற்றும் உயிரணு வளர்ச்சிக்கு துத்தநாகம் முக்கியமானது. கருவின் மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டல வளர்ச்சிக்கு வைட்டமின் பி12 முக்கியமாக தேவைப்படும்.

முழு தானியங்கள்

பழுப்பு அரிசி, தினை மற்றும் முழு கோதுமை ரொட்டி போன்ற முழு தானியங்கள் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன. சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஒரு நல்ல ஆற்றல் மூலமாகும். இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும், அதே நேரத்தில் நார்ச்சத்து மலச்சிக்கலைத் தடுக்கவும் ஆரோக்கியமான செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கவும் உதவும்.

நட்ஸ்கள் மற்றும் விதைகள்

பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள், சியா விதைகள் மற்றும் ஆளி விதைகள் போன்ற நட்ஸ்கள் மற்றும் விதைகள் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், புரதம் மற்றும் வைட்டமின் ஈ மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன.

ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் கருவின் மூளை வளர்ச்சிக்கு உதவுகின்றன. அதே நேரத்தில் கருவின் உயிரணு வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு வைட்டமின் ஈ முக்கியமானது. மெக்னீசியம் இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்க உதவுகிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான தசை மற்றும் நரம்பு செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கிறது.

கோடை காலத்தில் கர்ப்பத்தை நிர்வகிக்க உதவும் குறிப்புகள்

• வசதியான, தளர்வான பருத்தி அல்லது சுவாசிக்கக்கூடிய துணிகளை அணியுங்கள்
• உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்
• யோகா பயிற்சி செய்யுங்கள்
• சூரிய வெப்பம் அதிகமாக இருக்கும்போது வெளியில் செல்ல வேண்டாம்
• ஆரோக்கியமான உணவில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள்
• உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்
• உங்கள் உணவைத் தவிர்க்காதீர்கள்
• நிம்மதியாக தூங்குங்கள்
• மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்
• வெயில் காலங்களில் வெளியில் செல்ல வேண்டாம்
• ஏதேனும் அசாதாரணமான மாற்றங்களைக் கண்டாலோ அல்லது ஏதேனும் பிரச்சனையால் அவதிப்பட்டாலோ உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.