தினமும் இந்த விஷயங்கள செஞ்சா போதுமாம்... உங்களுக்கு கொழுப்பு கல்லீரல் நோய் வராதாம் தெரியுமா?

கொழுப்பு கல்லீரலை மாற்றுவது சாத்தியமா?

உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவது கொழுப்பு கல்லீரலை மாற்ற உதவும் என பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. கொழுப்பு கல்லீரல் என்பது உங்கள் கல்லீரலில் கொழுப்பு படியும் சுகாதார நிலை. இந்த நிலைமையை மாற்றியமைக்க மற்றும் சிக்கல்களைத் தவிர்க்க நீங்கள் ஏதாவது செய்ய வேண்டும். இல்லையெனில், இது உறுப்புக்கு சேதத்தை ஏற்படுத்தும். கொழுப்பு கல்லீரலைச் சமாளித்து, உங்கள் வாழ்க்கையைத் திரும்பப் பெறுவதற்கான சில எளிய வழிகளை இங்கு காணலாம்.

கூடுதல் கிலோவைக் குறைக்க வேண்டும்

உங்கள் உடல் பருமனை சிறிது குறைப்பது கூட உங்கள் கல்லீரலில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஆம், காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜி இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், உங்கள் உடல் எடையில் 10 சதவீதத்தை குறைப்பது கல்லீரல் கொழுப்பு மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும் என்று கண்டறிந்துள்ளது. உங்கள் எடையை நிர்வகிப்பது கொழுப்பு கல்லீரலுக்கு உதவுகிறது என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. ஆதலால், உடற்பயிற்சியுடன் ஆரோக்கியமான உணவை எடுத்துக்கொண்டு உங்கள் எடையை குறைக்க வேண்டிய நேரம் இது.

மது அருந்துவதை தவிர்க்க வேண்டும்

கொழுப்பு கல்லீரல் நோய்க்கு வழிவகுக்கும் முக்கிய காரணிகளில் மதுவும் ஒன்று. இந்த நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள், மது அருந்துவது அவர்களின் உடல்நிலையை மேலும் மோசமாகிறது. எனவே, உங்கள் கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க விரும்பினால், மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.

ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள்

உங்கள் கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தில் உணவுமுறை முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. பெரும்பாலான காய்கறிகள் மற்றும் முழு பழங்களில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது. இது கல்லீரல் கொழுப்பை குறைக்க உதவுகிறது. ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த உணவை உண்ணுங்கள். மீன், ஆளி விதைகள், நட்ஸ்கள் மற்றும் அவகேடோ போன்ற கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவுகளையும் நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி அவசியம்

தினசரி உடற்பயிற்சியின் தாக்கத்தை நீங்கள் ஒருபோதும் குறைத்து மதிப்பிடக்கூடாது. உடற்பயிற்சியின் மிகப்பெரிய நன்மைகளில் ஒன்று, அது உங்கள் அமைப்பை உள்ளே இருந்து சமநிலைப்படுத்துவதாகும். நோய் தடுப்பு மற்றும் கட்டுப்பாட்டு மையங்களின் (CDC) படி, ஒரு வயது வந்தவர் வாரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் 150 நிமிடங்கள் மிதமான மற்றும் தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபட வேண்டும். அது ஒரு பூங்காவில் நீண்ட வேகமான நடைப்பயிற்சி, யோகா போன்ற உடல்செயல்பாடுகளிலும் நீங்கள் ஈடுபடலாம்.

கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை தவிர்க்கவும்

உங்கள் அமைப்பில் அதிகப்படியான கலோரிகள் கொழுப்பு கல்லீரல் உருவாகும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? உங்கள் கல்லீரலில் கொழுப்புகளை உடைக்க முடியவில்லை என்றால், கல்லீரலில் அதிகப்படியான கொழுப்பு குவிந்துவிடும். மேலும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உண்பது உங்கள் கல்லீரல் அதன் வேலையைச் செய்வதை மேலும் கடினமாக்குகிறது. ஏற்கனவே கொழுப்பு கல்லீரல் உள்ளவர்களுக்கு, அதிக கொழுப்பை சாப்பிடுவது வீக்கம் அல்லது வடுவை ஏற்படுத்தும்.

அதிக புரதத்தை சாப்பிட மறக்காதீர்கள்

போதுமான புரதத்தை உட்கொள்வது உடல் எடையை குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், விரைவாக குணமடையவும் உதவுகிறது. லிவர் இன்டர்நேஷனல் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஜெர்மன் ஆய்வில், அதிக புரதச்சத்து கொண்ட உணவை உட்கொள்வது கல்லீரல் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் என்று கண்டறிந்துள்ளது. எனவே, மீன், கடல் உணவுகள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால், சீஸ், தயிர், முட்டை, பீன்ஸ் போன்ற புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது மிகவும் அவசியம்.