For Quick Alerts
ALLOW NOTIFICATIONS  
For Daily Alerts

உங்க முதுகெலும்பை இந்த வழிகள் மூலம் வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்கலாம் தெரியுமா?

|

மனித உடலில் முக்கியமான பகுதி முதுகெலும்பு என்பது நாம் அனைவரும் அறிந்த ஒன்று. ஆதலால்தான் நாட்டின் முதுகெலும்பு என்று பல பழமொழி, பாராட்டுக்கள் கூட முதுகெலும்பை வைத்து கூறப்படுகிறது. முதுகெலும்பு உங்கள் மூளைக்கும் உடலுக்கும் இடையேயான இணைப்பாக செயல்படுகிறது. தினசரி கவனிப்பு அல்லது சிறப்பு கவனிப்பு என்று நாம் கருதினாலும், முதுகெலும்பு பெரும்பாலும் நம் உடலின் ஒரு புறக்கணிக்கப்பட்ட பகுதியாகும். உடலின் முக்கியமான பகுதியான முதுகெலும்பு குறித்து நாம் பெரிதாக கவலை கொள்வது இல்லை.

ஆனால், உங்கள் முதுகெலும்புக்கு கொஞ்சம் கவனிப்பை வழங்குவது உங்கள் உடலை அதன் இறுதி ஆரோக்கியமான நிலையில் வைத்திருக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த காரியமாக இருக்கும். பல நிலைமைகள் மூளையில் இருந்து உடலுக்கு வழிமுறைகளை மாற்றுவதை பாதிக்கலாம். முதுகெலும்பு அல்லது அதன் பாதுகாப்பு உறை, முதுகெலும்புகளுடன் ஏதேனும் சிக்கல்கள் இருக்கும்போது இது வழக்கமாக நிகழ்கிறது. உங்கள் முதுகெலும்பை எப்படி ஆரோக்கியமாகவும் வலிமையாக பார்த்துக்கொள்வது என்பது பற்றி இக்கட்டுரையில் தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.

பேஸ்புக்கில் எங்களது செய்திகளை உடனுக்குடன் படிக்க க்ளிக் செய்யவும்
அமரும் தோரணையை சரிபார்க்கவும்

அமரும் தோரணையை சரிபார்க்கவும்

நிற்கும்போது, உட்காரும்போது மற்றும் நடக்கும்போது ஒரு நல்ல தோரணையைப் பராமரிப்பது வயதைப் பொருட்படுத்தாமல் முதுகெலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கான மிக முக்கியமான உதவிக்குறிப்புகளில் ஒன்றாகும். இது உங்களுக்கு முதுகுவலி நிவாரணத்தின் கூடுதல் நன்மையையும் தரும். உட்கார்ந்திருப்பது உங்கள் முதுகெலும்பு வட்டுகளில் சுமையை 40 சதவீதம் அதிகரிக்கிறது. இது முதுகெலும்பு நரம்பு அழற்சி அல்லது சுருக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். எனவே, உங்கள் முதுகெலும்புக்கு ஆதரவாக உங்கள் அலுவலக நாற்காலி மற்றும் மேசை ஆகியவற்றை சரிசெய்ய நீங்கள் நேரம் ஒதுக்க வேண்டும்.

இந்த ராசிக்கார பெண்கள் படுக்கையில் காட்டு தீ போல செயல்படுவார்களாம்... உங்க மனைவி என்ன ராசி?

உடற்பயிற்சியை ஒரு பழக்கமாக்குங்கள்

உடற்பயிற்சியை ஒரு பழக்கமாக்குங்கள்

மற்ற உடல் உறுப்புகளைப் போலவே, முதுகெலும்பும் ஆரோக்கியமான முதுகெலும்பைப் பராமரிப்பதற்கும் காயமடைந்த முதுகெலும்பை மேம்படுத்துவதற்கும் மிக முக்கியமான உதவிக்குறிப்புகளில் ஒன்று உடற்பயிற்சி. நீங்கள் விரிவான உடற்பயிற்சிகளையும் செய்யத் தேவையில்லை, ஒரு எளிய உடற்பயிற்சி திட்டம், முதுகில் நீட்டி மற்றும் பலப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துகிறது. தொடை எலும்புகள் மற்றும் வயிற்று தசைகள் உங்கள் முதுகெலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும். மேலும், வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் முதுகெலும்புகளை பாதிக்கும் பல நிலைகளைத் தவிர்க்க உதவும், சரியான முதுகெலும்பை உறுதி செய்யும்.

ஆரோக்கியமான டயட்டைப் பின்பற்றுங்கள்

ஆரோக்கியமான டயட்டைப் பின்பற்றுங்கள்

முதுகெலும்பின் ஆரோக்கியமான செயல்பாட்டிற்கு ஆரோக்கியமான உணவு மிக முக்கியமானது. கால்சியம் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள். அவை ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் கீல்வாதம் போன்ற முதுகெலும்பு பிரச்சினைகளைத் தடுப்பதில் குறிப்பிடத்தக்க பங்கைக் கொண்டுள்ளன. உங்கள் உணவில் முதன்மையாக காய்கறிகள், பழங்கள், இறைச்சிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு சக்திகள் உள்ளன என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மேலும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை அகற்றவும், இனிப்புகள் மற்றும் சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த வேண்டும். முதுகெலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கான உதவிக்குறிப்புகளைத் தேடும்போது, ஆரோக்கியமான உணவை முதல் பட்டியலில் சேர்க்காமல் வேறு எந்த வெற்றிகரமான நடவடிக்கைகளுக்கும் நீங்கள் ஒருபோதும் செல்ல முடியாது.

தினமும் ஒரு நடைப்பயிற்சி

தினமும் ஒரு நடைப்பயிற்சி

நடைபயிற்சி ஒருவரின் முதுகெலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும் என்று சுகாதார நிபுணர்கள் சுட்டிக்காட்டுகின்றனர். இது உங்கள் முதுகெலும்பு மென்மையான திசுக்களை வளர்க்கவும், உங்கள் முதுகெலும்பின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், சமநிலையை மேம்படுத்தவும், முக்கிய தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது.

குறிப்பு: உங்களுக்கு கடுமையான முதுகெலும்பு வலி இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் அனுமதி பெற்ற பின்னரே நடைபயிற்சி மேற்கொள்ளுங்கள்.

முதலிரவில் செக்ஸ் வைத்துக்கொள்வது நல்லதல்ல என்று கூறுவதற்கு பின் இருக்கும் அதிர்ச்சியான காரணங்கள்..!

தலையணை சரியாக பயன்படுத்துங்கள்

தலையணை சரியாக பயன்படுத்துங்கள்

படுக்கையைப் போலவே, நீங்கள் தூங்குகிறீர்கள், நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும் நாற்காலி, தலையணையின் வகை மற்றும் நிலைப்படுத்தல் ஆகியவை உங்கள் முதுகெலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. உங்கள் கழுத்து மற்றும் கீழ் முதுகின் இயற்கையான வளைவை ஆதரிக்கும் ஒரு தலையணையைப் பயன்படுத்துங்கள், உங்கள் தூக்க நிலையைப் பொறுத்து, உங்களுக்கு பல்வேறு வகையான மற்றும் தலையணைகள் வைக்கப்படும். நீங்கள் உங்கள் பக்கத்தில் தூங்கிக் கொண்டிருந்தால், உங்கள் கழுத்து மற்றும் தலை உங்கள் தோள்களின் நடுவில் நிலைநிறுத்தப்படுவதை உறுதிப்படுத்த தடிமனான தலையணையைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் முதுகில் நீங்கள் தூங்கினால், நடுத்தர தடிமன் அல்லது தட்டையான தலையணையைப் பயன்படுத்துங்கள், இதனால் உங்கள் கழுத்து மிகவும் உயரப்படாது.

மசாஜ் சிகிச்சை மற்றும் நிவாரணத்திற்கான வெப்ப சிகிச்சை

மசாஜ் சிகிச்சை மற்றும் நிவாரணத்திற்கான வெப்ப சிகிச்சை

முதுகுவலிக்கு மசாஜ் சிகிச்சை ஒரு சிறந்த சிகிச்சையாகும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். உங்கள் முதுகெலும்பைச் சுற்றியுள்ள தசைகளுக்கு வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துவதும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதால் உதவுகிறது. இது உங்கள் முதுகெலும்பைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளுடன் தொடர்புடைய வலியைக் குறைக்க உதவும். வெப்பமூட்டும் பட்டைகள், வெப்ப மறைப்புகள், சூடான ஜெல் பொதிகள், சூடான நீர் பாட்டில்கள் அல்லது நிவாரணத்திற்காக ஒரு சூடான குளியல் ஆகியவற்றை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.

சரியான காலணிகளை பயன்படுத்துங்கள்

சரியான காலணிகளை பயன்படுத்துங்கள்

ஆம், நீங்கள் பயன்படுத்தும் காலணிகளின் வகை உங்கள் முதுகெலும்பு ஆரோக்கியத்துடன் நேரடி தொடர்பைக் கொண்டுள்ளது. நல்ல காலணிகள் முதுகெலும்பு மற்றும் உடல் நிமிர்ந்து நிற்க உதவுகிறது, இது முதுகெலும்பு தொடர்பான எந்த பிரச்சனையையும் தடுக்கிறது. உங்கள் குதிகால் பின்புறம் பொருந்தும் ஷூவின் பகுதி மெதுவாகவும் இறுக்கமாகவும் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

திருப்திகரமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான உடலுறவை பெற இத ஃபாலோ பண்ணா போதும்...!

பொருளை தூக்குவது

பொருளை தூக்குவது

கனமான ஒன்றைத் தூக்கும்போது நம்மில் பெரும்பாலோர் செய்யும் பொதுவான தவறுகளில் ஒன்று, அதை முழுவதுமாக மீண்டும் அதில் வைப்பது. உங்கள் முதுகெலும்புக்கு ஆதரவளிக்காமல் கனமான பொருட்களைத் தூக்குவது உங்கள் முதுகின் தசைகளுக்கு அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், இதனால் உங்கள் முதுகெலும்பில் வலி ஏற்படலாம் அல்லது உங்கள் முதுகெலும்பு வட்டுகள் சிதைந்துவிடும் என்று நிபுணர்கள் சுட்டிக்காட்டுகின்றனர். தூக்குதலை சரிசெய்வது தோள்களைக் காட்டிலும் இடுப்புடன் வழிநடத்துவதும், உங்கள் மார்பை முன்னோக்கி வைப்பதும் அடங்கும்.

நீங்கள் புகைபிடித்தால், அதை விட்டு விடுங்கள்

நீங்கள் புகைபிடித்தால், அதை விட்டு விடுங்கள்

புகைபிடித்தல் உங்கள் முதுகெலும்பு வட்டுகள் மற்றும் மூட்டுகளை சேதப்படுத்தும் முதுகெலும்பு சீர்குலைவுகள் மற்றும் முதுகுவலி ஆகியவற்றை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. நீங்கள் புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தால், படிப்படியாக பழக்கத்தை விட்டு விடுங்கள். ஆதரவு குழுக்களில் சேருவது போன்றவை எளிதில் வெளியேறுவதற்கான செயல்முறைக்கு உதவும்.

உங்களை ஆறுதல்படுத்துங்கள்

உங்களை ஆறுதல்படுத்துங்கள்

உங்கள் உடலுக்கு முழுமையான ஆதரவை உறுதிசெய்யும் வகையில் சரியான முறையில் வடிவமைக்கப்பட்ட தரமான தயாரிப்புகளை வாங்குவதில் முதலீடு செய்யுங்கள். நாற்காலி, படுக்கை அல்லது மெத்தை ஆகியவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது முதுகெலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கான பயனுள்ளதாக வாங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

இறுதி குறிப்பு

இறுதி குறிப்பு

இப்போதெல்லாம், பெரும்பாலான மக்கள் நீண்ட நேரம் தொடர்ந்து உட்காரக்காரும் வேலை செய்வது பொதுவானது. எனவே, தேவையான இயக்கங்களைப் பெறுவதற்கு நீங்கள் போதுமான நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பதை உறுதி செய்வது ஆரோக்கியமான முதுகெலும்புக்கு அவசியமான உதவிக்குறிப்புகளில் ஒன்றாகும். இதன் விளைவாக, வீட்டு வைத்தியம் உங்கள் பிரச்சினைகளை குணப்படுத்தப் போவதில்லை என்பதை நீங்கள் உணர வேண்டிய நேரங்கள் உள்ளன. உங்களுக்கு நீண்ட நேரம் நீடிக்கும் நாள்பட்ட வலி இருந்தால் இது மிகவும் முக்கியம். விரைவாக மருத்துவ உதவியை நாடுவது தேவையான சிகிச்சைகளை சரியான நேரத்தில் பெற உதவும்.

பேஸ்புக்கில் எங்களது செய்திகளை உடனுக்குடன் படிக்க க்ளிக் செய்யவும்
English summary

ways to keep your spine healthy

Here we are talking about the ways to keep your spine healthy.