கொரோனாவிலிருந்து பாதுகாக்க உதவும் வைட்டமின் சி-யை நீங்க எப்படி பெறணும்? எவ்வளவு பெறணும் தெரியுமா?

வைட்டமின் சி: பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளல்

மயோ கிளினிக் படி, 19 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்கள் தினமும் 90 மி.கி வைட்டமின் சி எடுக்க வேண்டும், பெண்களுக்கு தினமும் 75 மி.கி. கர்ப்பம் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்களுக்கு இந்த நீரில் கரையக்கூடிய ஊட்டச்சத்தின் தேவை அதிகரிக்கிறது. இந்த சிறப்பு நேரத்தில் பெண்கள் முறையே 85 மி.கி மற்றும் 120 மி.கி வைட்டமின் சி எடுக்க வேண்டும். புகைபிடிப்பவர்களுக்கு உடலில் வைட்டமின் சி அளவைக் குறைக்கும் என்பதால் புகைபிடிப்பவர்களுக்கு அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவைப்படுகின்றன. வைட்டமின் 35 மி.கி புகைப்பிடிப்பவருக்கு போதுமானது.

பக்க விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்

ஒரே நாளில் இந்த வைட்டமின் 1000 மில்லிகிராம் அளவுக்கு அதிகமாக எடுத்துக் கொள்ளும்போது வைட்டமின் சி உறிஞ்சும். இதனால் நமது உடலின் திறன் 50 சதவீதம் குறைகிறது. இந்த வைட்டமின் நீடித்த அதிகப்படியான உட்கொள்ளல் பல பக்க விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

வைட்டமின் சி நன்மைகள்

நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் தொற்றுநோயிலிருந்து நம்மைப் பாதுகாப்பதிலும், காயங்களிலிருந்து விரைவாக மீட்பதிலும் ஏராளமான நன்மைகளை நமக்கு வழங்குகிறது. வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளில் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன, அவை நோயை உண்டாக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும் ஃப்ரீ ரேடிகல்களை எதிர்த்துப் போராடும். இது நோயெதிர்ப்பு சக்தியை ஆதரிக்கவும், உடலில் உள்ள திசுக்களை சரிசெய்யவும் உதவும்.

எலும்புகளை பராமரிக்க உதவுகிறது

வைட்டமின் சி போதுமான அளவு தினமும் உட்கொள்வதால் காயங்களை குணப்படுத்தவும் ஆரோக்கியமான எலும்புகளை பராமரிக்கவும் முடியும். மேலும், இந்த வைட்டமின் உடலில் வளர்சிதை மாற்ற எதிர்விளைவுகளிலும் ஈடுபட்டுள்ளது மற்றும் இணைப்பு திசுக்களில் நார்ச்சத்து புரதத்தை உருவாக்க தேவைப்படுகிறது.

வைட்டமின் சி எடுக்க சரியான வழி

நீங்கள் பழங்கள் அல்லது காய்கறிகளை மூல வடிவத்தில் எடுத்துக் கொள்ளும்போது அதிக வைட்டமின் சி கிடைக்கும். நீங்கள் அவற்றை நீண்ட நேரம் சமைக்கும்போது, வெப்பமும் ஒளியும் வைட்டமினை உடைக்கும். தவிர, வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவை கறி சார்ந்த உணவில் சேர்ப்பது ஊட்டச்சத்தை நீர்த்துப்போகச் செய்கிறது. இது திரவத்திற்குள் நுழைகிறது மற்றும் திரவத்தை உட்கொள்ளாதபோது உங்களுக்கு வைட்டமின் கிடைக்காது. அதிக மூல வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளை உண்ண முயற்சிக்கவும். ஆனால், அவற்றை அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.

தீங்கு விளைவிக்கும்

வைட்டமின் சி அதிகமாக உட்கொள்வது பொதுவாக உடலில் இருந்து சிறுநீர் வழியாக அகற்றப்படும். ஆனால் வைட்டமின் சி நீண்ட நேரம் உட்கொள்வது உங்களுக்கு பல வழிகளில் தீங்கு விளைவிக்கும். இந்த வைட்டமின் அதிகமாக எடுத்துக்கொள்வதற்கான சில பொதுவான பக்க விளைவுகளை கீழே காணலாம்.

பக்கவிளைவுகள்

வயிற்றுப்போக்கு

குமட்டல்

வாந்தி

நெஞ்செரிச்சல்

வயிற்றுப் பிடிப்புகள்

தலைவலி

தூக்கமின்மை

மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கப்படாவிட்டால் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டாம். பெரும்பாலான மக்கள் உணவில் இருந்து போதுமான வைட்டமின் சி பெறலாம்.