இந்த ஒரு பழம் எடை குறைப்பு முதல் கேன்சரை தடுப்பது வரை பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை தருகிறது தெரியுமா?

பேரிக்காய் உண்மையில் மிகவும் ஆரோக்கியமானது மற்றும் சத்தானது. எனவே, இந்த பருவமழை பருவத்தில் ஒவ்வொருவரும் இந்த பழத்தை தங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டும்.

Published: Saturday, September 5, 2020, 15:40 [IST]

பழங்களில் நார்ச்சத்து, தாதுக்கள், வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன மற்றும் இவை மிகவும் ஆரோக்கியமானவை. எடை இழப்பு திட்டத்தின் முக்கிய அங்கமாக இது அமைகிறது. எந்தவொரு ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு உணவு திட்டமும் பழங்களை குறிப்பிடாமல் முழுமையடையாது. பல வகையான பழங்கள் உள்ளன, அவை அனைத்துமே தனித்துவமான ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன. சில பருவகாலமாகவும், மற்றவை வற்றாததாகவும் இருக்கும். கோடை என்பது மாம்பழம் மற்றும் முலாம்பழம்களைப் பற்றியது, குளிர்காலத்தில் ஆரஞ்சு மற்றும் பெர்ரி ஆதிக்கம் செலுத்துகிறது.

Seasonal Fruits to eat in Monsoon to Stay Healthy

இதேபோல், பருவமழை காலத்தில் இந்த இனிமையான பேரிக்காயைக் குறிப்பிடுவது கடினம். பேரிக்காய் என்பது பருவகால பழமாகும், இது மழைக்காலத்தில் மட்டுமே இந்தியாவில் கிடைக்கிறது. மணி வடிவம் கொண்ட இந்த பழம் உங்கள் சருமம், எடை இழப்பு மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்று ஊட்டச்சத்துக்கள் ஏற்றப்பட்டுள்ளது.

பேஸ்புக்கில் எங்களது செய்திகளை உடனுக்குடன் படிக்க க்ளிக் செய்யவும்

ஊட்டச்சத்து மதிப்பு

ஒரு நடுத்தர அளவிலான பேரிக்காய் உங்களுக்கு வழங்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள்

கலோரிகள்: 101

புரதம்: 1 கிராம்

கார்ப்ஸ்: 27 கிராம்

நார்ச்சத்து: 6 கிராம்

வைட்டமின் சி: தினசரி மதிப்பில் 12%

வைட்டமின் கே: தினசரி மதிப்பில் 6%

பொட்டாசியம்: தினசரி மதிப்பில் 4%

தாமிரம்: தினசரி மதிப்பில் 16%

இதில் ஃபோலேட், புரோவிடமின் ஏ, நியாசின் மற்றும் பாலிபினால் எனப்படும் ஆக்ஸிஜனேற்றமும் உள்ளன.

உடல் எடையை குறைக்க உதவும்

பேரிக்காயில் கலோரிகள் குறைவாகவும், நீர் உள்ளடக்கம் நிறைந்ததாகவும், நார்ச்சத்து நிறைந்ததாகவும் இருக்கிறது. உங்கள் உணவுக்கு இடையில் ஒரு சிற்றுண்டியாக பேரிக்காயை சாப்பிடுவது உங்களை நீண்ட நேரம் முழுமையாக வைத்திருக்கலாம் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பொருட்களில் ஈடுபடுவதைத் தடுக்கலாம். 12 வார ஆய்வில், தினமும் 2 பேரீச்சம்பழம் சாப்பிட்டவர்களின் இடுப்பு சுற்றளவு 1.1 அங்குலங்கள் குறைக்கப்படுவது கண்டறியப்பட்டது.

செரிமான சிக்கல்களை எளிதாக்க உதவும்

பேரிக்காய் கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத நார்ச்சத்துகளால் நிரம்பியுள்ளது. அவை செரிமான ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியமானவை. உங்கள் குடல் ஆரோக்கியம் நன்றாக இருந்தால், உங்கள் செரிமான அமைப்பு சிறப்பாக செயல்படும். மலத்தை கடப்பதில் உங்களுக்கு சிரமம் இருக்காது மற்றும் உள் உறுப்புகள் சிறந்த முறையில் செயல்படும், இதன் விளைவாக நீங்கள் கிலோவை திறம்பட குறைக்கலாம்.

அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டிருங்கள்

பேரிக்காய் ஃபிளாவனாய்டு எனப்படும் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தைக் கொண்டுள்ளது, இது வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது மற்றும் இருதய அமைப்புடன் தொடர்புடைய நாட்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும். தவிர, இதில் கணிசமான அளவு செம்பு மற்றும் வைட்டமின்கள் சி மற்றும் கே ஆகியவை உள்ளன. அவை வீக்கத்தைக் குறைப்பதில் அவற்றின் பங்கிற்கும் பெயர் பெற்றவை.

புற்றுநோய் அபாயத்தை குறைக்கலாம்

பச்சை பழத்தில் புற்றுநோய் உயிரணுக்களின் வளர்ச்சியைக் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய சில சேர்மங்களும் உள்ளன. அந்தோசயனின் மற்றும் சினமிக் அமிலம் போன்ற கலவைகள் புற்றுநோயை எதிர்க்கும் பண்புகளைக் காட்டியுள்ளன.