பெண்களின் ஹார்மோன் அளவை மாற்றும் இந்த பிரச்சனையை சரி செய்ய இந்த உணவுகளே போதுமாம்...!

பி.சி.ஓ.எஸ்ஸை வெல்ல உங்களுக்கு உணவு உதவுமா?

பி.சி.ஓ.எஸ் தலைகீழ் மாற்றத்திற்கான ஒரு அளவு-பொருந்தக்கூடிய அனைத்து உணவுகளும் இருக்கக்கூடாது. ஆனால் நீங்கள் ஏராளமான புரதம், வைட்டமின்கள், கட்டுப்பாட்டு கார்ப்ஸ் மற்றும் பால் ஆகியவற்றை சாப்பிட்டால், உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் கடுமையான வேறுபாட்டைக் காணலாம் மற்றும் உங்கள் நிலையை சிறப்பாக நிர்வகிக்கலாம். சில உணவுகள் உங்கள் நிலை மற்றும் அறிகுறிகளின் தீவிரத்தையும் கட்டுப்படுத்தலாம்.

பருப்பு

பருப்பு ஒரு இந்திய சமையலறையில் நீங்கள் காணக்கூடிய ஆரோக்கியமான உணவு வகைகளில் ஒன்றாகும். அவற்றில் உள்ள நார்ச்சத்து செரிமானத்திற்கு உதவுவதோடு, இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். ஆனால் அவற்றில் உள்ள தாவர புரதம் சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு மிகவும் ஆரோக்கியமானது. எடை இழப்பை அதிகரிக்கவும் அவை உதவும். பி.சி.ஓ.எஸ் உள்ள பெண்களுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும் கருப்பு பீன்ஸ், சுண்டல் மற்றும் மஞ்சள் பயறு. இருப்பினும், நீங்கள் தயிர் சாப்பிடுவதில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இது வீக்கத்தைத் தூண்டும் மற்றும் சில சந்தர்ப்பங்களில் செரிமானத்தைத் தொந்தரவு செய்யும். தினமும் ஒரு கிண்ணம் ஆரோக்கியமான பருப்பு எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.

நட்ஸ்கள் மற்றும் விதைகள்

கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் ஒமேகா -3 போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த நட்ஸ்கள் மற்றும் விதைகள் தொடர்ந்து ஹார்மோன் செயல்பாட்டையும் எடை ஏற்ற இறக்கங்களையும் நிர்வகிக்க முடியும். சில வல்லுநர்கள் பெண்களை 'விதை சைக்கிள் ஓட்டுதல்' வழக்கத்தை பின்பற்ற பரிந்துரைக்கின்றனர். இது இனப்பெருக்க சுழற்சியின் போது குறிப்பிட்ட புள்ளிகளில் வெவ்வேறு நட்ஸ்கள் மற்றும் விதைகளை வழக்கமான ஹார்மோன் செயல்பாட்டிற்கு உட்கொள்வதை ஆதரிக்கும் இயற்கையான சிகிச்சையாகும்.

காளான்கள்

சில வகையான காளான்கள், 'மைடேக் காளான்கள்' நன்மைகளில் மிகவும் சக்திவாய்ந்தவை. மைட்டேக் காளான்களை வழக்கமாக உட்கொள்வது அண்டவிடுப்பை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் மாதவிடாய் காலங்களை ஒரு அளவிற்கு ஒழுங்குபடுத்துகிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இது ஆரோக்கியமான ஆக்ஸிஜனேற்றிகளிலும் நிறைந்துள்ளது. மேலும், இது மன அழுத்தத்தை குறைக்க குறைக்க உதவுகிறது.

சல்மான்

நீங்கள் பி.சி.ஓ.எஸ் நோயால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், ஒமேகா -3 ஒரு முக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும். இது உங்கள் ஏற்றத்தாழ்வுகளை சரிசெய்ய உதவும். சால்மன் மற்றும் சில வகையான மீன்கள் ஒமேகா -3 இல் மிகவும் நிறைந்தவை. ஒமேகா -3 உங்கள் கண்பார்வை மற்றும் மூளையின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கு மட்டுமல்லாமல், குழந்தை பிறக்கும் பெண்களுக்கும், இது ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது. இன்சுலின் உணர்திறன், மன அழுத்த அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவும், இது கட்டுப்பாடற்ற எடை அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தும்.

பச்சை இலை கீரைகள்

ஆரோக்கியமான சத்தான கீரைகளின் குறைந்தது 1-2 பரிமாணங்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். கீரைகள் ஊட்டச்சத்துடன் வலுவூட்டப்படுவது மட்டுமல்லாமல், அவற்றில் ஒரு வைட்டமின் ஏராளமாகக் காணப்படுகிறது. அது வைட்டமின் பி. பல ஆண்டுகளாக பி.சி.ஓ.எஸ் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்களில் கிட்டத்தட்ட 80% பெண்கள் வைட்டமின் பி குறைபாடுள்ளவர்கள் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.

வைட்டமின் பி

வைட்டமின் பி ஒரு முக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும், இது கருவுறுதலை ஆதரிக்கிறது- அண்டவிடுப்பின் கட்டுப்பாடு, இன்சுலின் கட்டுப்பாடு மற்றும் உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை ஒழுங்குபடுத்துதல் போன்ற வேலைகளை செய்கிறது. எனவே, வைட்டமின் பி உட்கொள்வது பி.சி.ஓ.எஸ் உடன் இணைக்கக்கூடிய பல அறிகுறிகளைச் சமாளிக்க உதவும். இது முடி மெலிதல் மற்றும் ஹிர்சுட்டிசம் (அதிகப்படியான முடி வளர்ச்சி) ஆகியவற்றுக்கு உதவக்கூடும், இது பொதுவாக பி.சி.ஓ.எஸ் மற்றும் பி.சி.ஓ.டி என்றழைக்கப்படுகிறது.