உங்க இரத்த சிவப்பணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க இத பண்ணுங்க போதும்...!

இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்

இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகைக்கு ஒரு பொதுவான காரணமாகும். இதை சமாளிக்க இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் அதிகம் உட்கொள்ள வேண்டும். இந்த ஊட்டச்சத்து இரத்த சிவப்பணுக்களில் காணப்படும் ஹீமோகுளோபின் என்ற புரதத்தின் உற்பத்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இது இரத்த சிவப்பணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கிறது. சிவப்பு இறைச்சி, பருப்பு வகைகள், முட்டை, பீன்ஸ் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் இரும்புச்சத்துக்கான சில பொதுவான ஆதாரங்கள்.

ஃபோலேட்

ஃபோலேட் என்பது ஒரு வகை வைட்டமின் பி ஆகும். இது எலும்பு மஜ்ஜையில் சிவப்பு மற்றும் வெள்ளை இரத்த அணுக்களை உருவாக்க தேவைப்படுகிறது. ஃபோலேட்டின் துணை ஃபோலிக் அமிலம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஹீமோகுளோபினின் இன்றியமையாத அங்கமான ஹேமை உற்பத்தி செய்ய நம் உடல் ஃபோலேட் பயன்படுத்துகிறது. இந்த ஊட்டச்சத்து இல்லாததால் சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் முதிர்ச்சியடைவதைத் தடுக்கலாம். கீரை, பட்டாணி மற்றும் பயறு போன்ற இலை பச்சை காய்கறிகள் ஃபோலேட் சில சிறந்த ஆதாரங்கள்.

வைட்டமின் பி -12

வைட்டமின் பி -12 ஆர்பிசி உருவாவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இந்த ஊட்டச்சத்தின் குறைபாடு ஆர்பிசியின் அசாதாரண வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் அவற்றின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கலாம். இது மெகாலோபிளாஸ்டிக் அனீமியா என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த ஊட்டச்சத்து முதன்மையாக பால் பொருட்கள் மற்றும் விலங்குகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட சிவப்பு இறைச்சி, மீன் மற்றும் மட்டி போன்ற உணவுகளில் உருவாகிறது. தவிர, காலை உணவு தானியங்களும் வைட்டமின் பி 12 உடன் பலப்படுத்தப்படுகின்றன.

MOST READ: எச்சரிக்கை! இந்த நான்கு பழங்களை சர்க்கரை நோயாளிகள் சாப்பிடவே கூடாதாம்...!

காப்பர்

இரத்த சிவப்பணுக்கள் உற்பத்தியில் தாமிரம் நேரடியாக உதவாது. ஆனால் அது இரும்பை அணுக ஆர்.பி.சி.க்கு உதவுகிறது. இது தன்னைப் பிரதிபலிக்கத் தேவைப்படுகிறது. தாமிரத்தை குறைவாக உட்கொள்வது முழு செயல்முறையையும் கடினமாக்கும். தாமிரம் நிறைந்த உணவான மட்டி, செர்ரி, மீன் போன்றவற்றை சாப்பிடுவதால் ஆர்பிசி உற்பத்தியை எளிதாக்கும்.

வைட்டமின் சி

தாமிரத்தைப் போலவே, வைட்டமின் சி ஆர்பிசியின் உற்பத்தியையும் நேரடியாக பாதிக்காது. ஆனால் உடலில் இரும்பு உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துகிறது. உங்கள் இரும்பு உட்கொள்ளும் அளவை பூர்த்தி செய்ய தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளை நீங்கள் கொண்டிருக்கும்போது வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகள் இருப்பது மிகவும் முக்கியம். வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளை ஹீம் அல்லாத மூல இரும்புடன் இணைப்பது உங்கள் உடல் அதிக இரும்பை உறிஞ்சுவதற்கு உதவும்.