இந்த பழ ஜூஸ் குடிப்பது உங்க இரத்த அழுத்தத்தை குறைச்சி இதய ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்குமாம்...!

உங்கள் உணவின் பங்கு

உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள நோயாளிகள் தங்கள் உணவில் கூடுதல் எச்சரிக்கையுடன் இருக்க வேண்டும். வறுத்த, உப்பு அல்லது காரமான உணவு உங்கள் இரத்த அழுத்த அளவை அதிகரிக்கலாம். கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் சோடியம் அதிகம் உள்ளதால், நொறுக்குத் தீனிகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும். அதிக சோடியம் நிறைந்த உணவுகள் உடலின் நீர் சமநிலையை சீர்குலைத்து, இரத்த நாளங்களில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. இது சீரான இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுக்கிறது.

ஆரோக்கியமான உணவு

மறுபுறம், இரத்த அழுத்தத்திற்கு ஏற்ற உணவைப் பின்பற்றுவது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை ஆரோக்கியமான வரம்பிற்குள் வைத்திருக்க உதவும். ஆதலால், ஆரோக்கியமான உணவுகளை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. பழச்சாற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணவில் கட்டாயம் சேர்க்க வேண்டிய ஒன்று, மாதுளை சாறு என நிபுணர்கள் தெரிவிக்கிறார்கள்.

மாதுளை சாறு

மாதுளையில் ஃபோலேட் மற்றும் வைட்டமின் சி போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. மேலும், இது அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளை கொண்டுள்ளது. மாதுளை பழச்சாறு மற்ற பல பழச்சாறுகளை விட அதிக அளவில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களைக் கொண்டுள்ளது. இது க்ரீன் டீ அல்லது ரெட் ஒயினில் உள்ளதை விட கிட்டத்தட்ட மூன்று மடங்கு அதிகம்.

இதய நோய் ஆபத்தை தடுக்கிறது

எட்டு சீரற்ற, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனைகளின் 2016 இலக்கிய மதிப்பாய்வு, மாதுளை சாறு உட்கொள்வது சிஸ்டாலிக் மற்றும் டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும் என்று கண்டறியப்பட்டது. சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தின் விளைவுகள், பங்கேற்பாளர்கள் எவ்வளவு நேரம் மாதுளை சாற்றை உட்கொண்டார்கள், எவ்வளவு நேரம் உட்கொண்டார்கள் என்பதிலிருந்து சுயாதீனமாக இருந்தது. டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க ஆராய்ச்சியாளர்கள் குறைந்தபட்சம் 240 மில்லிலிட்டர்கள் (1 கப்) அளவை பரிந்துரைக்கின்றனர். மாதுளை பழச்சாறு தமனிகளில் கொழுப்பைக் கட்டமைப்பதைத் தடுக்கலாம் அல்லது மெதுவாக்கலாம். மேலும், இதய நோய் அதிக ஆபத்தைத் தடுக்கலாம் என்று கருதப்படுகிறது.

புதிய பழச்சாறு

சர்க்கரை சேர்க்காமல், புதிதாகப் பிழிந்த மாதுளை சாற்றை மட்டும் உட்கொள்ள முயற்சிக்கவும். சர்க்கரை சாற்றில் அதிக கலோரிகளை சேர்க்கிறது, இது இதய ஆரோக்கிய நன்மைகளை குறைக்கிறது. மாதுளை கிடைக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட சாறு வாங்க விரும்பினால், நீங்கள் சுத்தமான மாதுளை ஜூஸைக் குடிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த லேபிளை சரி பார்க்கவும், சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்ட சாறுகளின் கலவை நல்லதல்ல.

மற்ற வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

மாதுளை பழச்சாறு போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வதைத் தவிர, நீங்கள் உண்ணும் உப்பின் அளவைக் குறைக்க வேண்டும். மது குடிப்பதை குறைக்க வேண்டும். அதிக எடையுடன் இருந்தால் எடையைக் குறைக்க வேண்டும். காஃபினைக் குறைக்க வேண்டும். புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தால், புகைபிடிப்பதை நிறுத்த வேண்டும். ஆரோக்கியமற்ற உணவை உண்ணுதல், மது அருந்துதல் அல்லது புகைபிடித்தல் ஆகியவற்றின் மூலம் மன அழுத்தத்திற்கு நீங்கள் எதிர்வினையாற்றினால், மன அழுத்தம் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு பங்களிக்கும்.

இறுதி குறிப்பு

உங்கள் மன அழுத்தத்திற்குப் பின்னால் உள்ள காரணம் என்ன என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். அது என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரிந்தவுடன், மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது அல்லது குறைக்கலாம் என்பதைக் கவனியுங்கள். தியானம், யோகா, உடற்பயிற்சி அல்லது நீங்கள் அமைதியாக உணர உதவும் பிற செயல்பாடுகளை மேற்கொள்ளலாம். இது பிரச்சனைகள் அல்லது சவால்களின் மீது உங்கள் மனதை அழுத்தாமல் இருக்க ஊக்குவிக்கப்படுகிறது.