ரமலான் நோன்பு இருக்குறவங்க ஆரோக்கியமா இருக்க 'இந்த' விஷயங்கள கண்டிப்பா ஃபாலோ பண்ணுங்க...!

குறைந்தது 2-3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்

நீரேற்றத்துடன் இருக்க ஒரு எளிய மற்றும் முக்கியமான வழி சுஹூரின் போது போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். பல்வேறு ஆய்வுகளின்படி, குறைந்தபட்சம் 60 அவுன்ஸ் அல்லது கிட்டத்தட்ட 2 லிட்டர் தண்ணீர் கோடை பருவத்தில் வரும் நோன்பின் போது ஒரு நாள் முழுவதும் நீரேற்றத்துடன் இருக்க உதவும். உதவிக்குறிப்பு படிப்படியாக சிப் மற்றும் ஒரே நேரத்தில் குடிக்கக்கூடாது.

MOST READ: Happy Ramadan 2021 Wishes : ரம்ஜான் அன்னைக்கு உங்க இஸ்லாமிய நண்பர்களுக்கு 'இத' சொல்ல மறந்துடாதீங்க...!

ஆரோக்கியமாகவும், குறைவாகவும் சாப்பிடுங்கள்

சேஹ்ரி உணவு குறைவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க வேண்டும். நிறைய சாப்பிடுவது நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு போதுமானதாக இருக்கும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், அது தவறு. இதில், முக்கியமானது ஃபைபர் உணவில் நிறைந்திருப்பது, அது நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு உற்சாகமளிக்கும்.

டேட்ஸ் அவசியம்

ரமலான் மாதத்தில் டேட்ஸ்களுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கப்படுகிறது, மேலும் முகமது நபி வரலாற்றில் செய்ததைப் போல அவற்றை உணவில் சேர்ப்பது ஒரு பாரம்பரியமாகும். விஞ்ஞான ரீதியாக, டேட்ஸ் நோன்பின் போது முக்கியமானதாகக் கருதப்படுகின்றன. ஏனெனில் அவை தாமிரம், செலினியம் மற்றும் மெக்னீசியம் நிறைந்தவை. அவை குளோகோஸில் நிறைந்துள்ளன, எனவே ஆற்றலை வழங்க உதவுகின்றன.

நல்ல தூக்கம்

உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் போதுமான தூக்கத்தின் அஸ்திவாரங்களில் கட்டப்பட்டுள்ளது. மேலும் அதிகாலையில் எழுந்திருப்பது பல நன்மைகளைத் தருகிறது. எனவே, நோம்பின் போது ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கான முக்கிய காரணிகளில் ஒன்று சரியான தூக்கத்தைப் பெறுவதாகும். ரமலான் மாதத்தில் விடியற்காலைக்கு முந்தைய உணவாகவும், நாளின் மிக முக்கியமான பகுதியாகவும் இருக்கும் சுஹூர் பெறுவதற்காக ஒருவர் சரியான நேரத்தில் எழுந்திருப்பது மிகவும் முக்கியம். ஒருவர் சூரிய அஸ்தமனம் வரை விரதம் இருந்தால், அவற்றை நாள் முழுவதும் கொண்டு செல்ல அவர்களுக்கு ஆற்றல் தேவை. விடியற்காலையில் எடுக்கப்பட்ட முதல் உணவை ஜீரணிக்க மனித உடலுக்கு போதுமான நேரம் தேவைப்படுகிறது.

MOST READ: வேகமாக பரவிவரும் கொரோனாவிலிருந்து பாதுகாக்க உங்க நோயெதிர்ப்பு சக்தியை எப்படி அதிகரிக்கணும் தெரியுமா?

தயிர் தவிர்க்க வேண்டாம்

ஒரு ஸ்பூன் தயிர் கூட அதிசயங்களைச் செய்யக்கூடும். உங்கள் சேஹ்ரி உணவின் முடிவில் தயிர் சாப்பிடுவது விஞ்ஞான ரீதியாக சரியானது மற்றும் பயனுள்ளது. ஏனெனில் இது உங்கள் வயிற்றை ஆற்றவும் அமிலத்தன்மையைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது. இது இறுதியில் நீரிழப்பு ஏற்படுவதைத் தடுக்கிறது.

ஆப்பிள் மற்றும் வாழைப்பழம்

வாழைப்பழம் மற்றும் ஆப்பிள் ஆகியவை உங்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. ஏனெனில் அவை உங்கள் உணவில் முரட்டுத்தனத்தை சேர்க்கும். இரண்டு பழங்களும் கலோரிகளில் குறைவாகவும், தேவையான அளவு ஃபைபர், வைட்டமின் சி மற்றும் பல்வேறு ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் போன்றவையாகவும் உள்ளன. ஒரு நாளைக்கு ஒரு ஆப்பிள் மற்றும் வாழைப்பழம், நீரிழப்பை விலக்கி வைக்கும்.

உப்பு, காரமான மற்றும் சர்க்கரை உணவைத் தவிர்க்கவும்

உங்கள் உணவில் மசாலா, உப்பு மற்றும் சர்க்கரை குறைவாக வைத்திருப்பது தாகத்தை உணர உதவும். இந்த வகை உணவுகளில் உள்ள சோடியம் உங்கள் உடலுக்குள் திரவத்தை சமப்படுத்த உதவுகிறது. அதிக உப்பு நிறைந்த உணவுகளை நீங்கள் உட்கொள்ளும்போது, உங்கள் உயிரணுக்களிலிருந்து தண்ணீர் விலகிச் செல்லப்படுகிறது, இது பின்னர் தாகத்தைத் தூண்டுகிறது.

நீர் நிறைந்த பழங்களை சேர்க்கவும்

உங்கள் செஹ்ரி உணவில் வெள்ளரி, தக்காளி சாலட், மற்றும் தர்பூசணி, ஆரஞ்சு, கிவி போன்ற பழச்சாறுகள் போன்றவற்றைச் சேர்ப்பது நாள் முழுவதும் உங்களை நீரேற்றமாக இருக்கும். இவற்றைப் பின்பற்றுவது ஒருவர் நீரிழப்பு ஏற்படுவதைத் தடுப்பது மட்டுமல்லாமல், தொற்றுநோயிலிருந்து உங்களை பாதுகாக்கும். உங்களுக்கு தைரியத்துடனும் வலிமையுடனும் ஊக்கமளிக்கும் மற்றும் வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு சவாலையும் வெல்ல உதவும் இந்த ரமலான் பண்டிகையை மகிழ்ச்சியாக கொண்டாடுங்கள்.