உங்க கல்லீரலை எந்த நோயும் தாக்காமல் இருக்க... இந்த உணவு மற்றும் பானங்களை சாப்பிட்டா போதுமாம்...!

தேநீர்

தேநீர் குடிப்பது கல்லீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், செல் மீளுருவாக்கம் அதிகரிக்கவும் உதவும். குறிப்பாக, தினமும் பிளாக் டீ மற்றும் க்ரீன் டீ குடிப்பதால், கல்லீரல் நொதிகளின் சுரப்பை அதிகரித்து, கல்லீரலில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கலாம். தேநீரில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுவதோடு, பல வகையான புற்றுநோய்களையும் தடுக்கும். ஒரு ஜப்பானிய ஆராய்ச்சியின் படி, தினமும் தேநீர் குடிப்பது கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தின் பின்னணியில் இரத்தக் குறிப்பான்களை மேம்படுத்த உதவும் என்று கண்டறியப்பட்டது. இருப்பினும், கிரீன் டீ சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட சாறுகள் கல்லீரலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் தேநீரைப் போல ஆரோக்கியமானவை அல்ல.

கிரேப் புரூட்

கிரேப் புரூட்டில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன. அவை இயற்கையாகவே கல்லீரலைப் பாதுகாக்கின்றன மற்றும் உயிரணுக்களை மீளுருவாக்கம் செய்ய உதவுகின்றன. ஆய்வுகளின்படி, இந்த பழத்தில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் கல்லீரல் இழைநார் வளர்ச்சியின் வாய்ப்புகளை குறைக்க உதவுகின்றன. இது கல்லீரலில் தீங்கு விளைவிக்கும் இணைப்பு திசுக்களை உருவாக்குவதால் நாள்பட்ட அழற்சி மற்றும் வலியை ஏற்படுத்துகிறது. கிரேப் புரூட்டில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் நரிங்கெனின் மற்றும் நரிங்கின் என அழைக்கப்படுகிறது. இது கல்லீரலில் அதிகப்படியான கொழுப்பு படிவதைத் தடுக்கிறது மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது.

கொழுப்பு மீன்

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த, கொழுப்பு நிறைந்த மீன், வீக்கத்தைக் குணப்படுத்தவும், கல்லீரலில் கொழுப்பு படிவதைக் குறைக்கவும் சிறந்த மருந்துகளில் ஒன்றாகும். ஒரு ஆராய்ச்சியின் படி, கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களை தினமும் உட்கொள்வது, ஆல்கஹால் அல்லாத கொழுப்பு கல்லீரல் நோய் அல்லது ஆல்கஹால் அல்லாத ஸ்டீட்டோஹெபடைடிஸ் உள்ளவர்களுக்கு கல்லீரல் கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகளை குறைக்க உதவும். உண்மையில், இது இயற்கையான கொலாஜன் இருப்பதால் செல் மற்றும் திசு மீளுருவாக்கம் செய்ய உதவுகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் அதிக ஒமேகா 6 கொழுப்பு அமிலங்களை உட்கொள்ளவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஏனெனில் இது கல்லீரல் நோய்களின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும்.

பீட்ரூட் சாறு

கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க மற்றொரு எளிய வழி பீட்ரூட் சாற்றை தினசரி உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது. பீட்டாலைன்ஸ் எனப்படும் நைட்ரேட்டுகள் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த பீட்ரூட் சாறு கல்லீரல் மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தது. இது உடலில் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் செல் மீளுருவாக்கம் செய்ய உதவுகிறது. உண்மையில், பீட்ரூட் சாறு குடிப்பது அல்லது பீட்ரூட் டீயை தினசரி உணவில் சேர்ப்பது இயற்கையான நச்சுத்தன்மை என்சைம்களை அதிகரிக்க உதவும். இது கல்லீரல் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கவும், கொழுப்பு கல்லீரல் போன்ற கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

பெர்ரி

புதிய அல்லது உலர்ந்த பெர்ரிகளில் அந்தோசயினின்கள் எனப்படும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிரம்பியுள்ளன. அவுரிநெல்லிகள், குருதிநெல்லிகள் போன்ற பெர்ரிகளை தினசரி உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்களை அதிகரிக்கும் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தால் ஏற்படும் சேதத்தை குறைக்க உதவும். மேலும், ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் நிறைந்த பெர்ரிகளை உட்கொள்வது உடலில் கட்டிகள் அல்லது ஃபைப்ரோஸிஸ் மெதுவாக முன்னேற உதவுகிறது.