இயற்கையாகவே உங்க இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க நிபுணர்கள் கூறும் வழி என்ன தெரியுமா?

யோகா ஆசனங்கள்

வஜ்ராசனம், மலாசனம், தண்டாசனம், சமஸ்திதி மற்றும் விருக்ஷாசனம் போன்ற யோகாசனங்களைச் செய்வது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். சிறந்த பகுதி என்னவென்றால், இந்த ஆசனங்கள் தொடக்க நிலை ஆசனங்கள் மற்றும் யாராலும் இதை ஈஸியாக செய்ய முடியும்.

உப்பு மீண்டும் குறைத்தல்

குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு உப்பு நல்லது. உப்பு இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது, இதனால் உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு உப்பு நல்லதல்ல. எனவே, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1500 மி.கி.க்கு மேல் உட்கொண்டால், நீங்கள் எவ்வளவு உப்பை உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். உப்பை தொடர்ந்து பயன்படுத்தும் அளவை குறைக்க வேண்டும்.

உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருங்கள்

தினமும் 8-10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க எளிதான வழிகளில் ஒன்றாகும். உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டத்தை சீராக்க நீர் உதவுவதால் நீரிழப்பு உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தில் ஏற்ற இறக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

முத்திரைகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

முத்ராக்கள் உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டத்தை சீராக்க உதவும். குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க பெரிதும் உதவும் இரண்டு முத்திரைகள் அபான முத்ரா மற்றும் பிராண முத்ரா. இந்த இரண்டு முத்திரைகளை தினமும் முயற்சி செய்யுங்கள்.

அபனா முத்ரா

உங்கள் நடு மற்றும் மோதிர விரலை கட்டைவிரலை நோக்கி மடித்து, உங்கள் கட்டைவிரலை மடிந்த விரல்களுக்கு அருகில் கொண்டு வாருங்கள். கட்டை விரலின் நுனியில் மடிந்த விரலின் நுனியை அழுத்தவும். மற்ற இரண்டு விரல்களும் நேராக இருக்க வேண்டும். இரு கைகளையும் முழங்கால்களுக்கு மேல் வைத்து உங்கள் உள்ளங்கைகளை மேல்நோக்கி வைத்து ஆழ்ந்த மூச்சு பயிற்சி செய்யுங்கள்.

பிராண முத்ரா

கட்டை விரலின் நுனியில் மோதிர விரலை இணைக்கவும். மற்ற அனைத்து விரல்களையும் நேராக வைக்கவும். இரு கைகளையும் முழங்கால்களுக்கு மேல் வைத்து உங்கள் உள்ளங்கைகளை மேல்நோக்கி வைத்து ஆழ்ந்த மூச்சு பயிற்சி செய்யுங்கள்.

பிராணாயாமம்

பிராணயாமா, சுவாச நுட்பம், யோகா பயிற்சியின் ஒரு பகுதியாகும். இது மெதுவான வேக சுவாசங்களைப் பயன்படுத்தி செய்யப்பட வேண்டும் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு சிறந்தது.

மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல்

கட்டுப்பாடற்ற மன அழுத்தம், நீண்ட காலத்திற்கு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற வாழ்க்கை முறை தொடர்பான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு ஒரு முக்கிய பங்களிப்பாகும். உயர் இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க யோகா, தியானம் அல்லது நடைபயிற்சி போன்ற மன அழுத்தம் தொடர்பான நடவடிக்கைகளில் உங்களை ஈடுபடுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

உணவை சரியான நேரத்தில் சாப்பிட்டு ஓய்வெடுங்கள்

உங்கள் உடலுக்கு போதுமான சமச்சீரான உணவைக் கொடுப்பதன் மூலம் போதுமான ஊட்டச்சத்தைக் கொடுங்கள். ஆரோக்கியமான உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் ஓய்வு ஆகியவை ஆரோக்கியத்தின் மூன்று முக்கிய கூறுகள். ஆதலால், இவற்றை சரியான நேரத்தில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டியது அவசியம்.