இந்த ஒரு வகை உணவை அதிகமாக சாப்பிட்டால் உங்க இரத்த அழுத்தம் குறையுமாம்...!

இரத்த அழுத்த அளவீட்டு சரியாக என்ன?

பொதுவாக இரத்த அழுத்தம் என்று அழைக்கப்படும் தமனி பதற்றம் என்பது தமனிகள் வழியாக இரத்தம் பாயும் அழுத்தம் அல்லது உங்கள் தமனிகளின் சுவரில் உங்கள் இரத்தம் செலுத்தும் அழுத்தம். இரத்த அழுத்தம் அதிகபட்சம் மற்றும் குறைந்தபட்சம் என இரண்டு மதிப்புகளில் அளவிடப்படுகிறது. இரண்டு எண்களும் ஒரு சாய்வு மூலம் பிரிக்கப்படுகின்றன. இதில் அளவீட்டில் முதல் எண்ணை சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது இதய துடிப்பு போது தமனிகள் மீதான அழுத்தத்தை குறிக்கிறது. இரண்டாவது எண் டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம், இது துடிப்புகளுக்கு இடையிலான தமனி சார்ந்த அழுத்தம்.

சாதாரண இரத்த அழுத்தம் என்றால் என்ன?

ஒரு சாதாரண இரத்த அழுத்த அளவீட்டு 120/80 ஐ விட குறைவாகவோ அல்லது சமமாகவோ இருக்கும். 140/90 ஐத் தாண்டிய அளவு நபருக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருப்பதைக் குறிக்கிறது. 180/20 க்கு மேல் கடுமையான உயர் இரத்த அழுத்தமாக கருதப்படுகிறது.

ஆரோக்கியமான இரத்த அழுத்தத்தின் முக்கியத்துவம்

உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால், இந்த எதிர்ப்பின் காரணமாக உங்கள் முக்கிய உறுப்புகளுக்கு இரத்தத்தைப் பெற உங்கள் இதயம் கடுமையாக உழைக்க வேண்டும். காலப்போக்கில், இது உங்கள் உடலில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும்.

அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது

உயர் இரத்த அழுத்தம் பக்கவாதம், மாரடைப்பு, மரணம் மற்றும் சிறுநீரக செயலிழப்பு உள்ளிட்ட இருதய மற்றும் இருதயமற்ற நிகழ்வுகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

இயற்கையாகவே உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைக்க முடியும்?

அதிக பொட்டாசியம் மற்றும் குறைந்த உப்பு சாப்பிடுங்கள்

அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷனின் கூற்றுப்படி, உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுக்க ஒருவர் சோடியம் உட்கொள்வதை ஒரு நாளைக்கு 1500 மி.கி.க்கு குறைவாகக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் சிறுநீரின் மூலம் கூடுதல் உப்பு மற்றும் தண்ணீரை வெளியேற்றுகிறார்கள். இதனால் உணவில் இருந்து உப்பைக் குறைக்கிறார்கள். எனவே இது இரத்த அழுத்தத்தை கணிசமாக பாதிக்காது. உப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது உப்பு மற்றும் பொட்டாசியம் விகிதங்களுக்கு இடையில் ஏற்றத்தாழ்வு உள்ளவர்களுக்கு, சிறுநீரக நோய் அல்லது இதய செயலிழப்பு உள்ளவர்களுக்கு நன்மை பயக்கும்.

சமநிலையை பராமரிக்க வேண்டும்

உப்பு உள்ளடக்கத்தை குறைப்பதை விட முக்கியமானது சரியான உப்பு மற்றும் பொட்டாசியம் விகிதத்தை பராமரிப்பதாகும். ஆரோக்கியமான இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிக்க உடலில் உள்ள இரண்டு தாதுக்களின் ஆரோக்கியமான சமநிலையை பராமரிப்பது மிக முக்கியம்.

தாவர அடிப்படையிலான உணவுகள்

தாவர அடிப்படையிலான உணவுகள் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ப்ரோக்கோலி, கீரை, பீட்ரூட், பீட் கீரைகள், தக்காளி, தக்காளி சாஸ், கேரட், உருளைக்கிழங்கு, பயறு, சோயாபீன்ஸ், வெள்ளை பீன்ஸ், வாழைப்பழங்கள், ஆரஞ்சு, கேண்டலூப், ஹனிட்யூ, பாதாமி, திராட்சைப்பழம், உலர்ந்த பழங்கள் போன்ற மாவுச்சத்து காய்கறிகள் உடலில் பொட்டாசியம் மற்றும் உப்பு விகிதத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது. மேலும் திராட்சை, டேட்ஸ் மற்றும் கொடிமுந்திரியும் இதில் அடங்கும்.

மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

ஆய்வுகள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் ஆல்கஹால் நுகர்வுக்கு இடையே நேரடி தொடர்பைக் கண்டறியவில்லை என்றாலும், இது எடை அதிகரிப்பிற்கு பங்களிக்கக்கூடும். இது இரத்த அழுத்தத்தை பாதிக்கும். ஆல்கஹால் உடல் பருமனுக்கு பங்களிக்கும் கலோரிகளால் நிறைந்துள்ளது, இதனால் உயர் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கும்.

எடை குறைப்பு

உடல் நிறை குறியீட்டெண் அதிகரிப்பது இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். இரத்த அழுத்தத்தை ஒவ்வொரு பாதிக்கும் 1 மிமீஹெச்ஜி குறைத்து ஒரு கிலோ வரை குறைக்கலாம் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்

நாம் அனைவரும் அவ்வப்போது மன அழுத்தத்தை உணர்கிறோம். ஆனால் குறைந்த தர நாட்பட்ட மன அழுத்தம் கூட உயர் இரத்த அழுத்தம், அதிகரித்த இதய துடிப்பு மற்றும் தசை பதற்றம் ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கும். ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிடுங்கள், தளர்வு பயிற்சிகள் செய்யுங்கள், உதவிக்குறிப்புகளை அழிக்க முயற்சிக்கவும் அல்லது தேவைப்பட்டால் ஒரு நிபுணரை சந்திக்கவும்.

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான மிக முக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கமாகும். இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான சிறந்த பயிற்சிகள் சைக்கிள் ஓட்டுதல், விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி அல்லது நீச்சல் போன்ற ஏரோபிக் பயிற்சிகள். ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி அல்லது வாரத்திற்கு மூன்று முறையாவது செய்ய நீங்கள் இலக்காகக் கொள்ளலாம்.