உங்க உடலில் இந்த 5 பகுதிகளில் வலி இருந்தால்... அது ஆபத்தான கொலஸ்ட்ரால் நோயோட அறிகுறியாம்...!

புற தமனி நோய் (பிஏடி) என்றால் என்ன?

புற தமனி நோய் என்பது உங்கள் தலை, உறுப்புகள் மற்றும் கைகால்களுக்கு இரத்தத்தை எடுத்துச் செல்லும் தமனிகளில் கொலஸ்ட்ரால் போன்ற பிளேக் உருவாகும் ஒரு நோயாகும். இது ஒரு பொதுவான சுற்றோட்ட பிரச்சனையாகும். இதில் குறுகலான தமனிகள் உங்கள் கால்கள் அல்லது கைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கின்றன. பொதுவாக கால்கள், தேவைக்கு ஏற்ப போதுமான இரத்த ஓட்டத்தை பெறாது. முதுமை, நீரிழிவு மற்றும் புகைபிடித்தல் ஆகியவை பிஏடி க்கான பொதுவான ஆபத்து காரணிகள்.

உடலில் கொலஸ்ட்ரால் அதிகமாக இருப்பதற்கான அறிகுறிகள்

கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தின் சான் பிரான்சிஸ்கோவின் அறுவை சிகிச்சைத் துறையின்படி, அதிக கொழுப்பின் அறிகுறிகளில் பாதிக்கப்பட்ட கால்(கள்) மற்றும் பிட்டம், தொடைகள் மற்றும் பாதங்களில் தசைப்பிடிப்பு இருக்கலாம். ஓய்வுக்குப் பிறகு இந்தப் பிடிப்புகள் குறையலாம். பிஏடி இன் மற்ற அறிகுறிகளும் கால்களில் பலவீனமான அல்லது இல்லாத நாடித்துடிப்புகள் மற்றும் கால்விரல்கள், பாதங்கள் அல்லது கால்களில் புண்கள் அல்லது காயங்கள் மோசமாக இருக்கலாம். மேலும், இவை எளிதில் குணமடையாது.

விறைப்புத்தன்மை பிரச்சனை

உங்கள் தோல் வெளிர் அல்லது நீல நிறத்தை உருவாக்கலாம். மற்ற காலுடன் ஒப்பிடும்போது ஒரு காலில் குறைந்த வெப்பநிலையை நீங்கள் உணரலாம். கால்விரல்களில் நக வளர்ச்சி குறைவதையும், கால்களில் முடி வளர்ச்சி குறைவதையும் நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட ஆண்களும் விறைப்புத்தன்மையை அனுபவிக்கலாம்.

தொடர்ச்சியான வலி

இந்த அறிகுறிகள் இருந்தபோதிலும், பலர் பிஏடி உடையவர்கள் மற்றும் நோயின் அறிகுறிகள் அல்லது அறிகுறிகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை. இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் அனுபவித்தால், மருத்துவரை பார்த்து பரிசோதனை செய்ய வேண்டும். குறிப்பாக தொடர்ச்சியான வலி ஏற்பட்டால், நீங்கள் பரிசோதனை செய்வது அவசியம்.

அபாயத்தைக் குறைப்பது எப்படி?

பிஏடி மற்றும் பிற கொலஸ்ட்ரால் தொடர்பான பிரச்சனைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்க, நீங்கள் அதிக கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க வேண்டும். ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது மற்றும் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் முக்கியம். உங்கள் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் பல உணவுகள் உள்ளன. முக்கியமாக, நிறைவுற்ற கொழுப்பைக் குறைத்து, அதற்குப் பதிலாக நிறைவுறா கொழுப்புகளை உட்கொள்ள வேண்டும்.

நிறைவுறா கொழுப்புக்கள்

இந்த ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் ஆலிவ் எண்ணெய், சூரியகாந்தி எண்ணெய், நட்ஸ் மற்றும் விதை எண்ணெய்கள் போன்ற தாவர எண்ணெய்களில் காணப்படுகின்றன. மீன் எண்ணெய்கள் ஆரோக்கியமான நிறைவுறா கொழுப்புகளின் நல்ல மூலமாகும். குறிப்பாக ஒமேகா -3 கொழுப்புகள் உங்களுக்கு நல்லது.

உடற்பயிற்சி

வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் உயர் கொலஸ்ட்ரால் அளவை குறைக்கலாம். நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் (2.5 மணிநேரம்) உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரராக இருந்தால், விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, நீச்சல் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்றவற்றை முயற்சி செய்யலாம். நீங்கள் எப்பொழுதும் பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகளை செய்யலாம். உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தையும் சரியாக நிர்வகிக்க வேண்டும்.