பெண்களே! உங்க உடல் எடையை குறைக்கவும் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும் இந்த உணவுகள சாப்பிடுங்க!

அதிகாலை பழக்கம்

ஒரு கிளாஸ் 10 மில்லி ஆம்லா சாறு தினமும் காலையில் வெறும் வயிற்றில் குடிக்க வேண்டும். 3-4 ஊறவைத்த அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் பாதாமையும் சாப்பிடுங்கள். இது உங்கள் மெட்டபாலிசத்தை திறமையாக கிக்ஸ்டார்ட் செய்யும். இதனால், உங்கள் உடல் எடை குறையும்.

காலை 8 மணிக்கு முன் காலை உணவு

சாம்பார் உடன் 2 இட்லிகள் / 1 முட்டை ஆம்லெட்டுடன் 1-2 மல்டிகிரேன் ரொட்டி துண்டுகள் மற்றும் சில வறுக்கப்பட்ட காய்கறிகள் / 2 மல்டிகிரைன் கலந்த காய்கறி பராத்தாக்கள் / தயிர் / டாலியா அல்லது 2 வேகவைத்த முட்டையின் வெள்ளைக்கருவுடன் ஓட்ஸ் கஞ்சி இதுபோன்ற ஆரோக்கியமான உணவை காலை உணவாக எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். ஒரு நாளில் காலை உணவு மிகவும் முக்கியம். இது உங்களை நாள் முழுவதும் உற்சாகமா வைத்திருக்கும். காலை உணவை 8 மணிக்குள் சாப்பிட வேண்டும்.

மத்தியானம் காலை சிற்றுண்டி

தேங்காய் தண்ணீர் அல்லது எலுமிச்சை சியா தண்ணீர், ஏதேனும் ஒரு பழம், வறுத்த சானா அல்லது மக்கானாஸ் ஒரு கப், டீ அல்லது காபி / ஒரு கிளாஸ், ஆளிவிதை மோர் போன்ற ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளை காலை நேர சிற்றுண்டியாக 11 மணிக்கு எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.

மதிய உணவு

1 கிண்ணம் பருப்பு + 1 ரொட்டியுடன் ஏதேனும் பச்சை வெஜ் சப்ஜி / ஒரு கிண்ணம் ராஜ்மா அல்லது சானா அல்லது சோயாபீன் கறி மற்றும் ஒரு கிண்ண காய்கறிகள் 1 மல்டிகிரைன் ரொட்டி / சாலட் + ஒரு கிண்ணம் தயிர் அல்லது பருப்பு மற்றும் ஒரு கிண்ணம் பழுப்பு அரிசி சாதம் / வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட கோழி இறைச்சி அல்லது காய்கறி கட்டி ரோல் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவை மதியம் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

மாலை சிற்றுண்டி

1 அல்லது 2 மேரி பிஸ்கட் மற்றும் 30 கிராம் ஆரோக்கியமான நட்ஸ் மற்றும் விதைகளின் கலவை / வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பெல்-பூரியுடன் பச்சை சட்னி/ வறுத்த மக்கானா அல்லது வேர்க்கடலை சாட் உடன் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலுடன் கிரீன் டீ அல்லது பால் டீ அருந்துங்கள்.

இரவு உணவு

குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலை கையளவு மியூஸ்லியுடன் அல்லது ஓட்ஸுடன் சாப்பிடலாம். க்ரில்டு சிக்கன் அல்லது மீனுடன் காய்கறிகள் / வெஜிடபிள் சூப் உடன் பனீர் அல்லது வறுக்கப்பட்ட டோஃபு சாலட்/ 1 பல்கிரேன் ரொட்டியுடன் வதக்கிய காய்கறிகள் போன்றவற்றை இரவு உணவாக எடுத்துக்கொள்ளலாம் என நிபுணர்கள் பறித்துரைக்கிறார்கள்.

சில உணவுக் குறிப்புகள்

பெண்களுக்கான சிறந்த எடை இழப்பு குறிப்புகளில் ஒன்று, குறிப்பாக உணவுக்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பது. நீர் 1-1.5 மணி நேரத்தில் வளர்சிதை மாற்றத்தை 24-30% அதிகரிக்கிறது, இது கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. வேலைக்குச் செல்வதற்கு முன் காலை உணவை உண்ண நேரம் இல்லாவிட்டாலும், காலை உணவைத் தவிர்க்காதீர்கள். அதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் அலுவலகத்திற்குச் செல்லும்போது விரைவாகச் சாப்பிடக்கூடிய காய்கறி சாண்ட்விச் அல்லது பால் மற்றும் தானிய வகைகளை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள்.

சில உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும்

பதிவு செய்யப்பட்ட சாறுகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். பழங்களை முழுவதுமாக உட்கொள்ளவும் அல்லது நார்ச்சத்து அப்படியே இருக்கும்படி பழச்சாறுகளை தயாரிக்கவும். அதில் சர்க்கரை சேர்க்க வேண்டாம். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்களை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். சர்க்கரை தின்பண்டங்கள், கூடுதல் உப்பு கொண்ட குக்கீகள் மற்றும் வெள்ளை மாவு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் போன்ற உணவுகள் அனைத்தும் வாழ்க்கை முறை நோய்களுக்கு பங்களிக்கின்றன. உங்கள் உடல் எடையையும் அதிகரிக்கும்.