பெண்களே! நீங்க 40 வயதை நெருங்கிவீட்டிர்களா? அப்ப இந்த உணவுகள சாப்பிடுறதுதான் இனி நல்லதாம்...!

பால்

எலும்பு தாது அடர்த்தி வயதுக்கு ஏற்ப குறைகிறது மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்ற தொடர்புடைய நோய்கள் முக்கியமாக வயதான பெண்களில் காணப்படுகின்றன. பால் கால்சியம் நிறைந்த ஒரு மூலமாகும், இது பெண்களில் எலும்பு நிறை மற்றும் வயது தொடர்பான எலும்பு நோய்களை இழப்பதைத் தடுக்க உதவும்.

MOST READ: சர்க்கரை நோயாளிகள் வெண்டைக்காய் சாப்பிடலாமா? கூடாதா? சாப்பிட்டால் என்ன நடக்கும் தெரியுமா?

தயிர்

பெண்கள் நடுத்தர வயதை எட்டும்போது, மனோ-உடலியல் நோய்கள் பொதுவானவை. 40 அல்லது 40 வயதிற்கு மேற்பட்ட பெண்களில் எலும்பு தொடர்பான நோய்கள், உளவியல் பிரச்சினைகள் மற்றும் மாதவிடாய் நின்ற அறிகுறிகளின் அபாயத்தைத் தடுக்க தயிர் உதவக்கூடும். இதில் கால்சியம், வைட்டமின் பி 12 மற்றும் ரைபோஃப்ளேவின் போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன.

கீரை

கீரை போன்ற பச்சை இலை காய்கறிகளில் வைட்டமின் சி போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது. கீரையில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்ற பினோலிக் கலவைகள் மனிதர்களில் சீரம் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் உடலில் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களைக் குறைக்கவும் வயதானதைக் குறைக்கவும் உதவும்.

ஆளி விதைகள்

ஆளி விதைகளில் பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் மற்றும் லினோலெனிக் அமிலங்கள், வைட்டமின் ஏ, பொட்டாசியம், வைட்டமின் சி மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. ஆளிவிதைகளில் ஈஸ்ட்ரோஜன்களின் அதிக உள்ளடக்கம் பெண்களில் ஹார்மோன் சமநிலையையும் இனப்பெருக்க செயல்பாடுகளையும் பராமரிக்க உதவும், இது பெரும்பாலும் வயதைக் குறைக்கும்.

MOST READ: உங்க காலில் இந்த அறிகுறிகள் இருந்தா... அது சர்க்கரை நோயோட இந்த ஸ்டேஜாம்... ஜாக்கிரதையா இருங்க...!

அவுரிநெல்லிகள்

அவுரிநெல்லிகளின் நுகர்வு வயதான பெண்களின் அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியின் குறைவுடன் தொடர்புடையது. வைட்டமின் சி, வைட்டமின் கே மற்றும் மாங்கனீசு போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் அதிக உள்ளடக்கம் காரணமாக நினைவகம் மற்றும் மோட்டார் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்த இது அறியப்படுகிறது.

பிரேசில் நட்ஸ்கள்

பிரேசில் நட்ஸ்கள் செலினியம் நிறைந்தவை. அவை லேசான அறிவாற்றல் குறைபாடுள்ள வயதானவர்களுக்கு அறிவாற்றல் செயல்திறனை மேம்படுத்துகின்றன. பிரேசில் நட்ஸ்களில் உள்ள மெக்னீசியம் தசை பலவீனம், சோர்வு, சூடான ஃப்ளாஷ் மற்றும் உணர்வின்மை போன்ற அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவுகிறது.

MOST READ: ஆண்களே! 40 வயதை நெருங்கி விட்டீர்களா? அப்ப இந்த உணவுகள சாப்பிடுறதுதான் இனி நல்லதாம்..!

சார்க்ராட்

சார்க்ராட் அல்லது புளித்த முட்டைக்கோசு லாக்டிக் அமிலம், டைரமைன்கள், பைட்டோஎஸ்ட்ரோஜன்கள், ஏ மற்றும் சி போன்ற வைட்டமின்கள் மற்றும் பொட்டாசியம், இரும்பு மற்றும் ஃபோலேட் போன்ற தாதுக்களால் வளப்படுத்தப்படுகிறது. மனநல பிரச்சினைகளை மேம்படுத்துவதற்கும், எலும்பு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிப்பதற்கும், மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்தை குறைப்பதற்கும் சார்க்ராட் ஒரு சூப்பர்ஃபுட் என்று கருதப்படுகிறது.

கானாங்கெளுத்தி

ஒமேகா -3 பெண்களுக்கு இதய நோய்களின் அபாயத்தைத் தடுக்கவும், இரத்த எண்ணிக்கையை பராமரிக்கவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் மற்றும் மாதவிடாய் நின்ற அறிகுறிகளின் காரணமாக உளவியல் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் ஒரு முக்கிய ஊட்டச்சத்து ஆகும். கானாங்கெளுத்தி ஒமேகா -3 இன் சிறந்த மூலமாகும், மேலும் 40 வயதிற்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கான சூப்பர்ஃபுட்களில் ஒன்றாக இது கருதப்படுகிறது.