உங்க இதய துடிப்பில் ஏற்படும் இந்த பிரச்சனையை தடுக்க இந்த வழிகள ஃபாலோ பண்ணுங்க...!

உடற்பயிற்சி

வழக்கமான உடற்பயிற்சி அல்லது விளையாட்டு குறைந்த இதய துடிப்பில் நிறைய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஒரு ஆய்வில், அனைத்து வகையான விளையாட்டுகளும், குறிப்பாக பயிற்சி மற்றும் யோகா ஆண்களிலும் பெண்களிலும் குறைந்த இதய துடிப்பை கணிசமாகக் குறைப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்று கண்டறியப்பட்டது. இது நல்ல உடல்நிலை மற்றும் இருதய நோய்களால் இறப்பு குறைப்பு ஆகியவற்றுடன் சாதகமாக தொடர்புடையது.

மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது

மன அழுத்தம் மற்றும் இருதய ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான நேரடி தொடர்பு இன்னும் சர்ச்சைக்குரியது என்றாலும், பல கோட்பாடுகள் மற்றும் பகுப்பாய்வு மன அழுத்தம் அல்லது கடந்த காலங்களில் ஏதேனும் மன அழுத்த நிகழ்வுகள் குறைந்த இதய துடிப்பை அதிகரிக்கும் மற்றும் இதய பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும் என்று கூறுகின்றன. மனதை அமைதிப்படுத்தவும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் வழிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். கலை, பொழுதுபோக்கு அல்லது செல்லப்பிராணியுடன் விளையாடுவது போன்றவை சிறந்த வழி. அவை உங்கள் மனதை மன அழுத்தத்திலிருந்து உற்பத்தி விஷயங்களுக்கு மாற்ற உதவுகின்றன.

புகையிலை மற்றும் ஆல்கஹால் தயாரிப்புகளைத் தவிர்க்கவும்

புகைபிடிப்பவர்கள் அல்லாதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது புகைபிடிப்பவர்களுக்கு குறைந்த இதய துடிப்பு அதிகமாக இருப்பதாக ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது. புகைபிடித்தல் ஒரு நபரின் ஆரோக்கியத்தை பல வழிகளில் பாதிக்கிறது. இதில் கரோனரி நோய்கள் உருவாகும் அபாயம் உள்ளது. புகையிலை அல்லது ஆல்கஹால் நரம்புகள் மற்றும் தமனிகளை சுருக்கி, இரத்தத்தை பம்ப் செய்ய இதயம் கடினமாக உழைக்கிறது. இதனால் குறைந்த இதய துடிப்பு அதிகரிக்கும். உங்கள் குறைந்த இதய துடிப்பை குறைக்க ஆல்கஹால் மற்றும் புகையிலை பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.

வெப்பத்திலிருந்து விலகி இருங்கள்

அதிகரித்த குறைந்த இதய துடிப்பு இதய நோய்கள் மற்றும் மரணத்திற்கு காரணமான முக்கியமான காரணிகளில் ஒன்றாகும். அதிக வெப்பநிலை இதயத்தில் குறுகிய கால தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது. எனவே, ஆர்.எச்.ஆரைக் குறைக்க வெப்பமான வெப்பநிலை அல்லது தீவிர வெப்பத்திலிருந்து விலகி இருக்கவும். மேலும், இது இதய நோய்கள் மற்றும் தொடர்புடைய இறப்பு அபாயத்தைத் தடுக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள்

டயட்டில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் விளைவு ஆர்.எச்.ஆரைக் குறைப்பதில் பல ஆய்வுகள் இதய சம்பந்தப்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்கள் அல்லது இல்லாதவர்கள் மத்தியில் காணப்பட்டன. மீன் எண்ணெய் அல்லது கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவு மீன்களின் நுகர்வு ஆர்.எச்.ஆரை கணிசமாகக் குறைக்கிறது. இதனால் இருதய நோய்கள் தடுக்கப்படுகின்றன. ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் ஒரு நபரின் ஒப்பீட்டுத் திறனைப் பொருட்படுத்தாமல் RHR ஐக் குறைக்கின்றன. இது இதயத் துடிப்பில் அதன் உயர் செயல்திறனைக் குறிக்கிறது.

ஆழமான சுவாச பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்

ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சிகள் (டிபிஇ) மேம்பட்ட இருதய செயல்பாடுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. பிராணயாமா அல்லது அனுலோமா-விலோமா போன்ற வழக்கமான பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளுங்கள். பிராணயாமா ஒரு பழங்கால நுட்பமாகக் கருதப்படுகிறது. இது பாராசிம்பேடிக் தொனியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் குறைந்த செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது. இதனால் ஒட்டுமொத்த இதய ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.

எடை குறைக்க உதவுகிறது

உடல் எடை குறைந்த இதய துடிப்புடன் நேரடியாக தொடர்புடையது. அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பு நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கும் மற்றும் குறைந்த இதய துடிப்பை அதிகரிக்கச் செய்யும் அழற்சி அடிபோக்கின்களை வெளியிடுகிறது. உங்கள் ஆர்.எச்.ஆரைக் குறைக்க வழக்கமான உடற்பயிற்சிகள் அல்லது ஓடுதல் அல்லது நீச்சல் போன்ற பிற உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கவும்.

சூடான நீரில் குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

ஒரு ஆய்வு சூடான நீர் குளியல் மற்றும் இதய நோய்களுக்கு இடையிலான தொடர்பு பற்றி பேசுகிறது. வாரத்திற்கு ஐந்து முறையாவது சூடான குளியல் எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. ஏனெனில், மத்திய ஹீமோடைனமிக் மற்றும் பெருந்தமனி தடிப்பு அளவுருக்கள் (இதயத்தில் இரத்த ஓட்டம்) மீது சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்துவதன் மூலம் RHR இல் குறிப்பிடத்தக்க குறைவைக் காட்டியுள்ளது.

நீரேற்றமாக இருங்கள்

ஹைப்போஹைட்ரேஷன் அல்லது உடலில் நீர் இழப்பு இதய ஆரோக்கியத்தில் சில எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். கடுமையான ஹைபோஹைட்ரேஷன் வாஸ்குலர் செயல்பாடுகளை சீர்குலைப்பதன் மூலமும், எண்டோடெலியல் செயல்பாட்டைக் குறைப்பதன் மூலமும் (வாஸ்குலர் தளர்வு மற்றும் சுருக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் செல்கள்) இதய சம்பந்தப்பட்ட நோய்களின் எதிர்கால ஆபத்தை அதிகரிக்கும். ஒரு நாளைக்கு ஒன்று முதல் இரண்டு லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

காஃபின் பானங்கள்

காஃபின் அல்லது காஃபினேட்டட் பானங்கள் ஒரு டையூரிடிக் பண்பைக் கொண்டுள்ளன. அவை அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்கின்றன மற்றும் நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும். உடலில் நீர் இழப்பதால், இரத்த ஓட்டம் குறைந்து இதயம் அதிகமாக பம்ப் செய்யக்கூடும். இது இதயம் தொடர்பான நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, காஃபின் பானங்கள் அல்லது காபியைக் குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஒரு சமச்சீர் டயட்டை பின்பற்றுங்கள்

பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்களை உள்ளடக்கிய நன்கு சீரான உணவை உட்கொள்வது இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. புரதங்கள், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள் போன்ற அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும் நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது ஆர்.எச்.ஆரைக் குறைப்பதில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தைக் காட்டுகிறது என்று ஒரு ஆய்வு தெரிவிக்கிறது.