ஹை பிபி உள்ளவர்கள் கட்டாயம் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்!

வாழைப்பழம்

வாழைப்பழத்தில் பொட்டாசியம், நார்ச்சத்து மற்றும் மக்னீசியம் போன்றவை அதிகம் உள்ளது. இச்சத்துக்கள் அனைத்துமே இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. மேலும் வாழைப்பழம் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நீண்ட நேரம் பசி எடுக்காமல் வயிற்றை நிரப்பி வைத்திருக்கிறது.

மாதுளை

மாதுளை இரத்த நாளங்களின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தும் ஒரு நொதியான ACE அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது. எனவே உயர் இரத்த அழுத்த பிரச்சனை உள்ளவர்கள், இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்பாட்டில் வைக்க மாதுளையை தினமும் சிறிது உட்கொள்வது நல்லது.

மாம்பழம்

கோடையில் அதிகம் கிடைக்கும் பழங்களுள் ஒன்று தான் மாம்பழம். மாம்பழத்தில் நார்ச்சத்து, பீட்டா-கரோட்டின், பொட்டாசியம் போன்ற இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க தேவையான சத்துக்கள் உள்ளன. அதற்கு மாம்பழத்தை அப்படியே சாப்பிடலாம் அல்லது மாம்பழ மில்க் ஷேக், ஸ்மூத்தி என்று எப்படி வேண்டுமானாலும் உட்கொள்ளலாம்.

ஸ்ட்ராபெர்ரி

இனிப்பு மற்றும் புளிப்பு கலந்த சுவையைக் கொண்ட ஸ்ட்ராபெர்ரியில் அந்தோசையனின்கள் என்னும் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்டுகள், வைட்டமின் சி, பொட்டாசியம் மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்றவை உள்ளன. ஆகவே இப்பழம் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.

பசலைக்கீரை, பீட்ரூட் மற்றும் இஞ்சி

பீட்ரூட், பசலைக்கீரை, இஞ்சி போன்ற காய்கறிகளில் நைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. இது உடலுக்குள் சென்று செரிமானத்திற்கு பின் நைட்ரிக் ஆக்ஸைடாக மாறும். இந்த நைட்ரிக் ஆக்ஸைடு இரத்த நாளங்களை தளர்த்தி விரிவுபடுத்துவதன் மூலம் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. ஆகவே உயர் இரத்த அழுத்த +நோயாளிகள் இந்த காய்கறிகளை அடிக்கடி சாப்பிடுவது நல்லது.

தயிர்

தயிரில் கால்சியம் மட்டுமின்றி, பொட்டாசியமும் அதிகம் உள்ளது. இது உயர் இரத்த அழுத்த அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. இதில் நல்ல பாக்டீரியாக்களும் அதிகம் உள்ளதால், இது மன அழுத்தம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. அதற்கு கோடையில் தயிரை மோர், ஸ்மூத்தி, லஸ்ஸி மற்றும் ரெய்தா போன்ற எந்த வடிவங்களிலும் உட்கொள்ளலாம்.

இளநீர்

இளநீர் உடலை குளிர்ச்சியுடனும், நீரேற்றத்துடனும் வைத்துக் கொள்வதோடு மட்டுமின்றி, ஒரு இயற்கையான டையூரிக்காகவும் செயல்படுகிறது. மேலும் இளநீர் உடலில் எலக்ட்ரோலைட்டுக்களை சமநிலையில் பராமரிப்பதோடு, உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. எனவே கோடையில் தவறாமல் இளநீரை அதிகம் குடியுங்கள்.