உங்க உடல் முழுவதும் இரத்தத்தை ஓட வைக்கவும், இதயத்தை பாதுகாக்கவும் இந்த உணவுகளை சாப்பிடுங்க போதும்...!

நமது ஆரோக்கியத்தின் மையம் இதயத்தில் இருந்து தொடங்குகிறது. நம் இதய ஆரோக்கியம், கொலஸ்ட்ரால் அளவு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை பாதிக்கும் மோசமான உணவுகள் பற்றி நாம் அனைவரும் கேள்விப்பட்டிருக்கிறோம், ஆனால் உண்மையில் நமது இரத்த ஓட்டம் மற்றும் சுழற்சியை மேம்படுத்தக்கூடிய உணவுகள் உள்ளதா என்பதை சிந்திக்க மறந்து விடுகிறோம்.

சரியான இரத்த ஓட்டம் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை சரியான இடத்திற்கு நகர்த்த உதவுகிறது. எனவே சில உணவுகள் நம் இதயத்தின் வேலையைச் சிறிது எளிதாக்கும் மற்றும் மாரடைப்பு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற கடுமையான ஆரோக்கிய நிலைமைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

சில மருந்துகள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவினாலும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த சில உணவுகளை சாப்பிடுவது நல்லது. ஏனெனில் மருந்துகளை விட உணவுகள் சிறப்பாக வேலை செய்வதுடன், இதர நன்மைகளையும் வழங்குகிறது.

நீங்கள் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் சுழற்சியை மேம்படுத்த விரும்பினால், உங்கள் உணவில் சில உணவுகளை சேர்ப்பது நன்மை பயக்கும். அந்த உணவுகளை நிபுணர்கள் பரிந்துரைத்துள்ளனர். அவை என்னென்ன இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.

மாதுளை

மாதுளையில் பாலிஃபீனால் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் நைட்ரேட்டுகள் அதிக அளவில் உள்ளன, இவை சக்திவாய்ந்த வாசோடைலேட்டர்கள். மாதுளை ஜூஸ் அல்லது அதனை துணை உணவாக எடுத்துக் கொள்வது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தலாம்.

வெங்காயம்

வெங்காயம் போன்ற ஃபிளாவனாய்டுகள் நிறைந்த உணவுகள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன. வெங்காயம் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க உங்கள் தமனிகள் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை விரிவுபடுத்துவதன் மூலம் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. மேம்பட்ட இரத்த ஓட்டத்திற்கு இடமளிக்க இரத்த நாளங்களைத் திறக்கும் மாதுளை சாற்றையும் நீங்கள் குடிக்கலாம். தவிர, தமனிகள் தடிமனாகவும் கடினமாகவும் மாறாமல் இது தடுக்கிறது.

பீட்ரூட்

பீட்ரூட்டில் நைட்ரேட்டுகள் நிறைந்துள்ளன, அவை உடலில் நைட்ரிக் ஆக்சைடாக மாற்றப்படும். நைட்ரிக் ஆக்சைடு இரத்த நாளங்களை தளர்த்தவும், விரிவுபடுத்தவும் உதவுகிறது, இது மேம்பட்ட இரத்த சுழற்சிக்கு வழிவகுக்கிறது.

நைட்ரிக் ஆக்ஸைடு நிறைந்த உணவுகள்

சிவப்பு மிளகாய், பூண்டு, இலவங்கப்பட்டை மற்றும் பச்சை இலைக் காய்கறிகள் போன்ற நைட்ரிக் ஆக்சைடு சரியான அளவில் உள்ள உணவுகள் சுழற்சியை மேம்படுத்துவதில் மிக முக்கியமானவை. குர்குமின் மூலம் மஞ்சளும் இரத்த ஓட்டத்திற்கு உதவுகிறது.

வைட்டமின் சி உணவுகள்

வைட்டமின் சி ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை போன்ற ஃபிளாவனாய்டு நிறைந்த சிட்ரஸ் பழங்களில் இருந்து வருகிறது, இது இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்த உதவுகிறது. இவை மேலும் உடலில் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுவதோடு, உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும் அதே வேளையில் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உங்கள் தமனிகளில் விறைப்புத்தன்மையைக் குறைக்க உதவும்.

கூடுதலாக, தர்பூசணி இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதாக அறியப்படுகிறது, ஏனெனில் இதில் லைகோபீன் உள்ளது, இது சுழற்சியை மேம்படுத்தும் ஒரு இயற்கை ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும்.

நட்ஸ்

பாதாம் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் போன்ற நட்ஸ்கள் உடலில் வீக்கம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. எல்-அர்ஜினைன் எனும் நைட்ரிக் அமிலத்தை விட சிறப்பான அமிலம் அக்ரூட் பருப்பில் காணப்படுகிறது.

தக்காளி மற்றும் பெர்ரி

தக்காளி மற்றும் பெர்ரி ஆஞ்சியோடென்சின்-மாற்றும் நொதியைத் தடுக்கிறது, இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. தக்காளியில் உள்ள லைகோபீன் எந்த வித இருதய நோய்களுக்கும் எதிராக உடலை பாதுகாக்கிறது. தக்காளியில் உள்ள வைட்டமின் கே இரத்தப்போக்கு மற்றும் இரத்தம் உறைவதைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது.

Disclaimer: இந்தக் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் மற்றும் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றா பகிரப்படவில்லை. மருத்துவ நிலை குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.