உங்க உடல் எடையை ஈஸியா குறைக்க ஒரு நாளைக்கு எத்தனை சாப்பாத்தி சாப்பிடனும் தெரியுமா?

கோதுமையில் உள்ள சத்துக்கள்

சப்பாத்திகள் கார்ப்ஸால் மட்டுமல்ல. அவற்றில் மற்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களும் நிரம்பியுள்ளன. கோதுமை புரதம், கொழுப்பு, பாஸ்பரஸ், மெக்னீசியம், ஃபோலேட் மற்றும் இரும்புச்சத்து நிறைந்த மூலமாகவும் கருதப்படுகிறது.

ஒரு நாளில் எத்தனை சப்பாத்திகள் சாப்பிட வேண்டும்?

கார்ப்ஸ், புரதம் மற்றும் கொழுப்பு ஆகியவை மேக்ரோநியூட்ரியண்ட்ஸ் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. அதாவது உடலில் வெவ்வேறு செயல்பாடுகளைச் செய்ய நம் உடலுக்கு பெரிய அளவில் தேவைப்படுகிறது. முதலில், உங்கள் தினசரி கார்ப் உட்கொள்ளலை நீங்கள் இறுதி செய்ய வேண்டும். அதன் அடிப்படையில் ஒரு நாளில் எத்தனை சப்பாத்திகள் இருக்க முடியும் என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க முடியும்.

கார்ப்ஸ் உட்கொள்ளல்

ஒரு சிறிய 6 அங்குல சப்பாத்தியில் சுமார் 71 கலோரிகள் உள்ளன. எனவே, உங்கள் மதிய உணவு கலோரி உட்கொள்ளல் 300 கலோரிகளாக இருந்தால், நீங்கள் இரண்டு சப்பாத்திகள் எடுத்துக்கொள்ளலாம். அவை 140 கலோரிகளாக இருக்கும். மீதமுள்ள காய்கறிகளிலிருந்தும் சாலடிகளிலிருந்தும் நீங்கள் சாப்பாட்டுடனும் சாப்பிடலாம். சப்பாத்திகள் மட்டுமல்ல, நீங்கள் உட்கொள்ளும் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் கூட சில அளவு கார்ப்ஸ் இருப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது

சுருக்கமாக, ஒரு நாளில் எத்தனை கோதுமை ரோட்டிகளை நீங்கள் உட்கொள்ளலாம் என்பது உண்மையில் உங்கள் கலோரி அளவைப் பொறுத்தது. ஆனால், ஒரு நாளில் 4 சப்பாத்திகள் இருப்பது எடை இழப்புக்கு உகந்ததாக கருதப்படுகிறது.

கோதுமை சப்பாத்திகளுக்கு பிற மாற்றுகள்

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் பார்லி, சோளம் அல்லது தினை ஆகியவற்றால் செய்யப்பட்ட சப்பாத்திகளை சாப்பிடலாம். அவை கோதுமையை விட ஆரோக்கியமானவை மற்றும் அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் குறைவான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன.

மனதில் கொள்ள வேண்டிய பிற விஷயங்கள்

உங்கள் கார்ப் உட்கொள்ளலை கட்டுப்படுத்துவது மட்டுமே உங்கள் எடை இழப்பு இலக்கை அடைய உதவும். எடை இழப்பில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் பிற காரணிகளும் உள்ளன. அவை உங்கள் வாழ்க்கை முறை பழக்கம், தூக்க முறை மற்றும் உடற்பயிற்சி வழக்கம் போன்றவை. பயனுள்ள எடை இழப்புக்கு, இந்த எல்லாவற்றையும் கவனித்து ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவை உண்ண வேண்டியது அவசியம்.