உங்க பசியை அடக்கி... இயற்கையாகவே உங்க உடல் எடையை எப்படி சீக்கிரமா குறைக்கலாம் தெரியுமா?

புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்

புரதம் பொதுவாக ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும். அதனால்தான் உணவில் அதிக புரதத்தை உட்கொள்வது பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும் பசியை அடக்கவும் உதவும். பசியின் ஹார்மோனைக் குறைத்து, வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் என்பதால், கூடுதல் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அல்லது கொழுப்புகளை புரதத்துடன் மாற்றுவதை எப்போதும் தேர்வு செய்யலாம். புரோட்டீன் பசியைக் குறைத்து உங்களை நீண்ட நேரத்திற்கு நிறைவாக உணர உதவுகிறது.

புரத உணவுகள்

கலோரி பற்றாக்குறையில் புரதத்தின் அதிகரிப்புடன், ஒருவர் தசை வெகுஜனத்தையும் வலிமையையும் அதிகரிக்க முடியும். இது பெரும்பாலான கலோரி பற்றாக்குறை உணவுகளில் செய்ய கடினமாக உள்ளது. இது தவிர, புரதம் எலும்புகளுக்கு நன்மை பயக்கும் மற்றும் இரத்த அழுத்த அளவைக் குறைக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. உணவில் சேர்க்கக்கூடிய சில புரத உணவுகள் முட்டையின் வெள்ளைக்கரு, ஒல்லியான இறைச்சி, மீன், பீன்ஸ், பட்டாணி, டோஃபு, காராமணி மற்றும் குயினோவா.

போதுமான அளவு நார்ச்சத்து உட்கொள்ளவும்

சரியான அளவில் உள்ள நார்ச்சத்து இயற்கையாக பசியை அடக்கும் பொருளாக செயல்படுகிறது. இது கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும் இறுதியில் எடையைக் குறைக்கவும் உதவும். நார்ச்சத்து பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் கோலிசிஸ்டோகினின் போன்ற ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது. மேலும், இது ஒருவரை முழுமையாக உணர உதவுகிறது.

நார்ச்சத்து உணவுகள்

ஃபைபர் குடலில் உணவு நகரும் வேகத்தை குறைக்கிறது. இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் நார்ச்சத்து உதவுகிறது. ஓட்ஸ், பிரவுன் ரைஸ், கேரட், பீட்ரூட், பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், ப்ரோக்கோலி, பாப்கார்ன், சியா விதைகள் போன்றவை நார்ச்சத்து நிறைந்த சில உணவுப் பொருட்கள்.

உணவு பகுதி அளவு

நீங்கள் முழுதாக உணரவைக்கும் மற்றும் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்யும் உணவு பகுதியின் அளவைக் கண்டறிவது முக்கியம். பசி மற்றும் உளவியல் பட்டினி ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான வேறுபாட்டைக் கண்டறிவது ஒரு நபருக்கு முக்கியமானது. கட்டுப்படுத்துவதற்குப் பதிலாக ஒரே நேரத்தில் சத்தான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது பசியைக் குறைக்கவும், கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.

மெதுவாக சாப்பிடுங்கள்

உங்கள் உணவை செறிவுடன் மெதுவாக சாப்பிடுவது பசியை அடக்க உதவுகிறது. உணவுக்குப் பிறகு, குடல் கிரெலின் என்ற ஹார்மோனை அடக்குகிறது. இது பசியைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் முழுமை ஹார்மோன்களை வெளியிடுவதற்கும் பொறுப்பாகும். இந்த ஹார்மோன்கள் உங்கள் உடல் நிரம்பியிருப்பதைக் குறிக்கும் சமிக்ஞைகளை மூளைக்கு அனுப்பும். மெதுவாக சாப்பிடுவது உங்கள் உணவை நீண்ட நேரம் மெல்ல வேண்டும். இது செரிமானத்தை எளிதாக்குகிறது. உங்க குடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை அளிக்கிறது.

நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்

இயற்கையாக உங்கள் பசியை அடக்குவதற்கு தண்ணீர் சிறந்தது. ஏனெனில் இது நன்மைகள் மற்றும் பக்க விளைவுகள் இல்லாமல் இருக்கிறது. ஒரு நபரை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பதைத் தவிர, இது பசியைக் குறைக்க உதவுகிறது. வயிறு நிரம்பியிருப்பதைக் குறிக்கும் சமிக்ஞைகளை மூளைக்கு அனுப்புகிறது. இது பசியைக் குறைக்கிறது மற்றும் பசியை அடக்குகிறது. ஒவ்வொரு மணி நேரமும் அல்லது ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது வயிற்றில் உள்ள பெரும்பாலான இடத்தை நிரப்பி, சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது. இது ஒருவரை வேகமாக முழுதாக உணர வைக்கிறது.

ஆய்வு என்ன கூறுகிறது?

ஆய்வுகளின்படி, ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் 2 கப் தண்ணீர் குடிப்பது பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. ஏனெனில் தண்ணீரில் பூஜ்ஜிய கலோரிகள் உள்ளன. ஒருவர் வெவ்வேறு வழிகளில் தண்ணீரைப் பெறலாம். உதாரணமாக, தண்ணீரில் எலுமிச்சை சாற்றை கலந்து குடிப்பது ஒரு நாளுக்கு ஒரு சிறந்த தொடக்கமாக இருக்கும். கிரீன் டீ ஒரு சரியான மாலை நேர சிற்றுண்டி. இஞ்சி மற்றும் ஜீரா தண்ணீர் இரவு உணவிற்குப் பிறகு ஒரு சிறந்த பானமாக இருக்கலாம். வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் பசியை அடக்கவும் பிளாக் காபி அருந்தலாம். ஆனால், அதிகப்படியான காபி பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.