For Quick Alerts
ALLOW NOTIFICATIONS  
For Daily Alerts

'இந்த' ஒரு விஷயத்தை நீங்க கடைபிடிச்சா போதுமாம்... உங்க உடல் எடை சீக்கிரமா குறையுமாம்...!

|

இன்றைய சூழ்நிலையில், உடல் எடையை குறைப்பது என்பது மிகவும் சவாலான பணி. மக்கள் அனைவரும் கொரோனா பரவல் அச்சத்தால் வீட்டில் முடங்கிகிடக்கிறார்கள். இதனால், அவர்களின் உடல் செயல்பாடு வெகுவாக குறைந்துள்ளது. வீட்டிலேயே இருப்பதால், உணவு சாப்பிடுவதும் அதிகரிக்கும், இதனால் உடல் எடையும் அதிகரிக்கும். நீங்கள் உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம். சாப்பாட்டு அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது பலரின் எடை இழப்பு பயணத்தில் மிகப்பெரிய தடையாக உள்ளது.

உடற்பயிற்சியில் 30 சதவீத பங்களிப்பு மட்டுமே உள்ளது. மீதமுள்ளவை நீங்கள் சாப்பிடுவதைப் பொறுத்தது. நீங்கள் ஆரோக்கியமாக சாப்பிட்டாலும், பகுதியைக் கட்டுப்படுத்தும் கலையை மாஸ்டரிங் செய்வது மிகவும் முக்கியம். பகுதியின் அளவு என்பது ஒவ்வொரு உணவிலும் ஒரு நபர் உண்ணும் உணவின் அளவு. ஆதலால், பகுதி கட்டுப்பாட்டை கடைபிடிப்பது அவசியம். பகுதி கட்டுப்பாட்டை நீங்கள் கடைப்பிடிக்க வேண்டிய மூன்று முக்கிய காரணங்கள் பற்றி இக்கட்டுரையில் காணலாம்.

பேஸ்புக்கில் எங்களது செய்திகளை உடனுக்குடன் படிக்க க்ளிக் செய்யவும்
 சிறந்த செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது

சிறந்த செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது

உணவை அதிக அளவில் சாப்பிடுவது அஜீரணத்திற்கு வழிவகுக்கும். இது அசெளகரியம், அமிலத்தன்மை மற்றும் பர்பிங் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும். உங்கள் செரிமான அமைப்பை நீங்கள் தொடர்ந்து செயல்படுத்தினால், அது சரியாக செயல்படத் தவறும். இதனால் செரிமான சிக்கல்களைத் தவிர்ப்பதற்கு பகுதி கட்டுப்பாடு உணவு முக்கியமாகும்.

இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தியது

இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தியது

அதிகப்படியான உணவு இரத்த சர்க்கரை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் உங்கள் உடல் குளுக்கோஸால் அதிக சுமை பெறுகிறது. கட்டுப்படுத்தப்பட்ட விகிதத்தில் சாப்பிடுவது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவுகிறது.

எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது

எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது

உங்கள் எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க சரியான உணவை சரியான அளவில் சாப்பிடுவது உங்கள் கனவு உடலைப் பெறுவதற்கான சிறந்த வழியாகும். அந்த தேவையற்ற கிலோவை நிர்வகிக்க இது உங்களுக்கு உதவும். மிதமாக சாப்பிடுவது சுறுசுறுப்பாகவும், ஆற்றலுடனும் இருக்க உதவுகிறது. மேலும் உடல் பருமனை குறைக்க உதவுகிறது. உடல் பருமன் மேலும் நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம், உயர் கொழுப்பின் அளவு, இருதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். உணவைக் கட்டுப்படுத்துவது உடல் பருமன் மற்றும் அதனால் ஏற்படும் நோய்களைத் தடுக்க உதவும்.

 அதிகப்படியான உணவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் உதவிக்குறிப்புகள்

அதிகப்படியான உணவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் உதவிக்குறிப்புகள்

லேபிள்களை கவனமாகப் படியுங்கள்

உங்களுக்கு பிடித்த உணவில் மறைக்கப்பட்ட கலோரிகளைப் பற்றி லேபிள்கள் உங்களுக்குத் தெரிவிக்கலாம். விவேகமான பகுதியின் அளவுடன் ஒட்டிக்கொள்வது உங்களுக்கு பிடித்த உணவை கட்டுப்படுத்தப்பட்ட வழியில் சாப்பிட உதவுகிறது.

உங்கள் உணவை அளவிடாமல் சாப்பிட வேண்டாம்

உங்கள் உணவை அளவிடாமல் சாப்பிட வேண்டாம்

நீங்கள் எவ்வளவு உட்கொண்டீர்கள் என்பது பற்றிய தெளிவான யோசனை பெற உங்கள் உணவை கப் அல்லது கரண்டியால் அளவிடவும். டிஜிட்டல் உணவு அளவுகோல் கூட சரியான முறையில் சாப்பிடவும். இது உங்கள் கலோரி எண்ணிக்கையை கட்டுப்படுத்தவும் உதவும்.

ஒரு சிறிய தட்டு தேர்வு செய்யவும்

ஒரு சிறிய தட்டு தேர்வு செய்யவும்

ஒருவர் சாப்பிட பெரிய தட்டுகளைப் பயன்படுத்தும்போது அதிகமான உணவை சாப்பிட வாய்ப்புள்ளது. சிறிய தட்டுகளைப் பயன்படுத்துவது உங்களுக்கு மனநிறைவை ஏற்படுத்தும். மேலும், இரண்டாவது முறை உணவு சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும்.

ஜர்னலிங்கைத் தொடங்குங்கள்

ஜர்னலிங்கைத் தொடங்குங்கள்

ஒரு நாளில் நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைக் குறிப்பிடத் தொடங்கும் போது பகுதியைக் கட்டுப்படுத்துவது எளிதானது. ஜர்னலிங் உங்களை எடை இழப்பு பாதையில் இருக்க உதவுகிறது மற்றும் தேவைப்பட்டால் உங்கள் உணவை மாற்ற உதவும். இது ஆரோக்கியமான உணவுகளை இணைத்துக்கொள்ளவும், பகுதியின் அளவைக் குறைக்கவும் உங்களைத் தூண்டுகிறது.

பேஸ்புக்கில் எங்களது செய்திகளை உடனுக்குடன் படிக்க க்ளிக் செய்யவும்
English summary

Tips to control your portion size to lose weight in tamil

Here we are talking about the tips to control your portion size to lose weightin tamil.
Story first published: Wednesday, June 9, 2021, 14:23 [IST]