தட்டையான வயிறை ஈஸியாக பெற உதவும் உறுதியான வழிகள் என்ன தெரியுமா?

உங்கள் இலக்குகளுடன் சரியாக இருங்கள்

நீங்கள் விரைவான முடிவுகளைக் காண விரும்பினாலும், நியாயமான மற்றும் யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். உடல் எடையை குறைத்தல், வலுவான ஒல்லியான வயிற்றைப் பெறுதல், மாதங்கள் மற்றும் சில நேரங்களில் ஆண்டுகள்கூட ஆகலாம். எனவே நீங்கள் அடைய முடியாத இலக்குகளை நிர்ணயிப்பதை விட சிறிய பாய்ச்சல்களை எடுப்பது முக்கியம். அவ்வாறு செய்வது உங்களை மேலும் சீராக மாற்றும் மற்றும் நீங்கள் விரும்பிய முடிவுகளைப் பெற உதவும். தொப்பை கொழுப்பைக் குறைத்தல், வயிற்று தசைகளை டோனிங் செய்வது மற்றும் தட்டையான வயிற்றை பெறுவது ஒரு கடினமான செயல். எனவே, நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் ஒரு படி எடுத்துக்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

MOST READ: நீங்க இந்த மாதிரி மூச்சு விட்டா நீங்க மோசமான ஆபத்தில் இருக்கீங்கனு அர்த்தமாம் தெரியுமா?

பைலேட்ஸ் ஒரு சிறந்த வழியாகும்

உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தைத் தொடங்க குறைந்த தாக்கமுள்ள பைலேட்ஸ் சிறந்தது. கோர்-வலுப்படுத்தும் பல பைலேட்ஸ் பயிற்சிகள் உள்ளன. அவை வடிவம் பெற மற்றும் இறுக்கமான வயிற்றை அடைய நீங்கள் நாடலாம். பைலேட்ஸ் உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், நெகிழ்வுத்தன்மையையும் அதிகரிக்க உதவுகிறது. பைலேட்ஸ் முதன்மையாக மையத்தை குறிவைக்கிறது, ஆனால் உடலின் மற்ற பகுதிகளிலும் வேலை செய்கிறது. இது உபகரணங்களுடன் அல்லது இல்லாமல் செய்யப்படலாம். ஆனால், இதன் கவனம் சுவாசத்தில் உள்ளது மற்றும் மெதுவான மற்றும் மென்மையான இயக்கங்களை உள்ளடக்கியது.

முழு உடல் பயிற்சிகளும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்

உங்கள் வயிற்றை குறிவைத்து, உங்கள் மையத்தை வலுப்படுத்தும் நோக்கில், உங்கள் உடற்பயிற்சி நடைமுறைகளை சமப்படுத்தி, முழு உடல் பயிற்சிகளிலும் ஈடுபடுங்கள். உங்கள் வயிற்றைத் தவிர, உங்கள் பசைகள், தொடை எலும்புகள், முதுகு மற்றும் கால்களிலும் வேலை செய்ய வேண்டும். அப்போதுதான் நீங்கள் உறுதியாகவும், உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் கவனம் செலுத்த தயாராகவும் இருப்பீர்கள்.

பயனுள்ள உடற்பயிற்சிகள்

உங்களுக்கு ஒரு தட்டையான வயிற்றைத் தரக்கூடிய பல ஏபி-பில்டிங் உடற்பயிற்சிகளும் உள்ளன. பிளாங்க் மாறுபாடுகள், குந்துகைகள், சிட்-அப்கள், சைக்கிள் க்ரஞ்ச்ஸ், பர்பீஸ், மலை ஏறுபவர்கள் அனைவரும் உங்கள் உடற்பயிற்சியை வலுப்படுத்தவும் உடலின் ஒட்டுமொத்த செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள். இருப்பினும், இவற்றை மெதுவாகத் தொடங்கவும், உங்களை கஷ்டப்படுத்தாதீர்கள். உங்கள் திறனை மீறி வேலை செய்தால் உங்கள் ஏபிஎஸ்ஸில் வேலை செய்வதற்கு நிலைத்தன்மை தேவை, அது இழக்கப்படலாம்.

MOST READ: சர்க்கரை நோயாளிகள் அன்னாசி பழம் சாப்பிடலாமா? அது பாதுகாப்பானதா?

உணவு மிகவும் முக்கியமானது

உடற்பயிற்சிகளைத் தவிர, உங்கள் உணவிலும் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். அதிக கலோரிகளை கட்டுக்குள் வைக்க வேண்டும். தொப்பை கொழுப்பு உடலில் மிகவும் பிடிவாதமான கொழுப்புகளில் ஒன்றாகும். இது உள்ளுறுப்பு கொழுப்பைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் ஆபத்தானது மற்றும் உங்களை நாள்பட்ட நோய்களுக்கு ஆளாக்குகிறது. ஆரோக்கியமற்ற பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை பானங்கள் ஆகியவற்றைக் குறைத்து, அதிகப்படியான உணவை உட்கொள்வதைத் தடுக்கவும். நார்ச்சத்து நிறைந்த, ஆரோக்கியமான உணவுகள் மற்றும் பழங்களைச் சாப்பிடுங்கள். அவை உங்களுக்கு சீரான ஊட்டச்சத்தைக் கொடுக்கும் மற்றும் உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக வைத்திருக்கும். உணவில் இத்தகைய மாற்றங்கள் உங்கள் இலக்குகளை விரைவில் அடைய உதவும்.

நீரேற்றமாக இருங்கள்

நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். எடை இழப்புக்கு தண்ணீர் சிறந்த பானம். மற்ற உணவு அல்லது பானங்களைப் போலல்லாமல், தண்ணீர் பாதுகாப்பானது மற்றும் நீரேற்றமாக உங்களை வைத்திருக்கும். ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் தண்ணீர் குடிப்பது, அதிக கலோரி கொண்ட உணவை வைத்து அதிகப்படியான உணவை எடுத்துக்கொள்ளலாம். இது நீண்ட காலத்திற்கு திருப்தியாக இருக்க உதவுகிறது. இதனால் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவதை குறைக்கிறது.