எடைக்குறைப்பு பற்றிய தலைசுற்ற வைக்கும் கட்டுக்கதைகள்... நாம நம்பிகிட்டு இருந்த எல்லாமே பொய்தான்...!

உணவைத் தவிர்ப்பது எடையை குறைக்க உதவும்

எடை இழப்புக்கு உங்களுக்கு உதவக்கூடிய ஒரு தீர்வாக உணவைத் தவிர்ப்பது இருக்க முடியாது, எனவே உணவை தவிர்ப்பது ஒருபோதும் வேலை செய்யாது. உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் அளவைக் குறைக்க வேண்டும் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் எரித்த கலோரிகளை அதிகரிக்க வேண்டும். உணவுகளைத் தவிர்ப்பது, அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை இழக்கச் செய்யும், மேலும் பொதுவாக அதிக கொழுப்பு மற்றும் அதிக சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிட அதிக வாய்ப்புள்ளதால், எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

எடை இழப்புக்கு நீங்கள் குறிப்பிட்ட பகுதிகளை இலக்காகக் கொள்ளலாம்

அடிவயிறு அல்லது தொடையிலிருந்து அதிகப்படியான கொழுப்பை இழக்க நீங்கள் மிகவும் ஆர்வமாக இருக்கலாம் ஆனால் உண்மையைச் சொன்னால், எந்தக் கொழுப்புகள் முதலில் போகும் என்பது உங்களுடை கையில் இல்லை. எவ்வாறாயினும், ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியைத் குறைக்க சில குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளுடன் நீங்கள் எடை இழப்பை இணைக்கலாம்.

அனைத்து விதமான சர்க்கரையை கட்டாயம் தவிர்க்க வேண்டும்

சில சர்க்கரை மற்றவர்களை விட மோசமானது, எனவே அனைத்து சர்க்கரைகளையும் வெட்டுவது அவசியம் என்று ஒரு வதந்தி உள்ளது, ஆனால் உண்மையில், இவை இரண்டும் உண்மையில் கட்டுக்கதைகள். அனைத்து வகையான சர்க்கரையும் ஒரு கிராமுக்கு சுமார் 4 கலோரிகளை வழங்குகின்றன, எனவே எந்த உணவிலும் சர்க்கரையின் அளவு முக்கியமானது. உங்கள் உணவில் இருந்து நீங்கள் முற்றிலுமாக சர்க்கரையை குறைக்க வேண்டியதில்லை, அதற்கு பதிலாக, மிதமான எல்லாமே என்பதை நீங்கள் எப்போதும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும் மேலும் கூடுதல் சர்க்கரையைச் சேர்ப்பதைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

அனைத்து கலோரிகளும் சமம்

எல்லா கலோரிகளும், அதாவது ஆற்றலின் அளவீடுகள், ஒரே ஆற்றல் உள்ளடக்கம் கொண்டவை என்பது உண்மைதான், ஆனால் இது அனைத்து கலோரி ஆதாரங்களும் உங்கள் எடையில் ஒரே விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது என்று அர்த்தமல்ல. உதாரணமாக, சுத்திகரிக்கப்பட்ட உணவுகளிலிருந்து கலோரிகளை விட முழு உணவுகளிலிருந்து கலோரிகள் நிரப்பப்படும். ஏனென்றால், வெவ்வேறு உணவுகள் வெவ்வேறு வளர்சிதை மாற்ற பாதைகள் வழியாக செல்கின்றன மற்றும் பசி மற்றும் ஹார்மோன்களில் வெவ்வேறு விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன.

மருந்துகள் உதவும்

எடை இழப்புக்கு மருந்துகள் உங்களுக்கு உதவும் என்று கூறும் பல கோரிக்கைகளை நீங்கள் காணலாம், ஆனால் ஆய்வுகளின்படி, அவை அரிதாகவே மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. மருந்துப்போலி விளைவு காரணமாக சிலருக்கு இந்த சப்ளிமெண்ட் வேலை செய்கிறது. பொதுவாக, சில சப்ளிமெண்ட்ஸ் மிதமான விளைவுகளைக் கொண்டிருக்கிறது, இருப்பினும், சிறந்தவை மட்டுமே உங்களுக்கு அதிக எடையைக் குறைக்க உதவும், அதிகபட்சம் பல மாதங்களில்.

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள் உங்களை குண்டாக மாற்றுகின்றன

கொழுப்பு அதிகமாகவும் ஆனால் கார்போஹைட்ரேட் குறைவாக உள்ள உணவுகள் எடை இழப்பில் சிறப்பாக செயல்படுகின்றன. உடல் எடையை குறைக்க, உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலை குறைவாகவும், புரத உட்கொள்ளலை அதிகமாகவும் வைத்திருக்க வேண்டும். உண்மையில், கொழுப்புகளின் விஷயத்திலும், உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளல் ஆரோக்கியமான வரம்பிற்குள் இருக்கும் வரை, கொழுப்பு உங்களை கொழுப்பாக மாற்றாது, ஏனென்றால் உங்கள் உடலுக்கு ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் சரியாக செயல்பட வேண்டும்.

டயட் நன்றாக வேலை செய்யும்

நீண்ட காலத்திற்கு உணவு கட்டுப்பாடு அரிதாகவே செயல்படுவதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, மேலும் எடை இழப்பு டயட் மாற்றியமைக்கும் எடை கிட்டத்தட்ட 85% ஒரு வருடத்திற்குள் மீண்டும் அதிகரிக்க வாய்ப்புள்ளது. உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றவும், பின்னர் உடல் எடையை குறைக்கும் நோக்குடன் உணவில் இருந்து உணவுக்கு மாறவும் எப்போதும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மிக முக்கியமாக, உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் உங்கள் செயல்பாட்டு அளவை அதிகரிக்க வேண்டும், நீங்கள் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள் மற்றும் நீங்கள் நன்றாக தூங்க வேண்டும் மற்றும் நீங்கள் தானாகவே நல்ல முடிவுகளை காண்பீர்கள்.