Just In
- 54 min ago இந்த முகலாய அரசர் வாழ்க்கை முழுக்க கங்கை நீரை மட்டும்தான் குடிச்சாராம்... அதுக்கான வினோத காரணம் என்ன தெரியுமா?
- 1 hr ago காமதா ஏகாதசி 2024 எப்போது? தேதி, நேரம், பூஜை குறித்த தகவல்கள்...
- 2 hrs ago குரு பெயர்ச்சி 2024: மே 01 முதல் இந்த 4 ராசிக்காரங்க கவனமா இருக்கணும்... உங்க ராசி இதுல இருக்கா?
- 3 hrs ago இந்த 4 ராசிக்காரங்க எப்போதும் மற்றவர்களுக்கு ரகசியமாக உதவும் பாதுகாப்பு தேவதைகளாக இருப்பார்களாம்...!
Don't Miss
- News நாளை மாலை 6 மணி வரை வரிசையில் நிற்கும் அனைவரும் வாக்களிக்கலாம்! சத்யபிரத சாகு தகவல்
- Finance மிரட்டும் குஜராத், அசராத வளர்ச்சியில் தமிழ்நாடு..!
- Technology சாதா ஹெல்மெட் தூக்கி போடுவாங்க.. வந்தாச்சு ஏசி ஹெல்மெட்.. சில்லுனு காத்து.. இனி வெயிலை சமாளிக்க முடியும்..
- Sports தோனியை சமாதானப்படுத்த முடியாது.. அந்த விஷயத்திற்கு ரிஷப் பண்ட் தான் சரி.. ரோகித் சர்மா கலகல!
- Movies சர்வதேச திரைப்பட விழாவில் வடக்கன்.. படக்குழுவினர் உச்சக்கட்ட மகிழ்ச்சி.. குவியும் பாராட்டு
- Automobiles ரூ6 லட்சம் தான் கார் விலை, 4 ஸ்டார் ரேட்டிங்கும் இருக்குது! ஆனா சேல்ஸ் சரியாக ஆகல! என்ன கார் தெரியுமா?
- Education பிளஸ்-2 படித்திருந்தால் போதும்...மத்தியஅரசு வேலை தயார்..!!
- Travel தமிழ்நாட்டில் தேனிலவு செல்வதற்கு ஏற்ற குளிர்ச்சியான அழகான மலைவாசஸ்தலங்கள்!
மெனோபாஸால் அதிகரிக்கும் உங்க உடல் எடையை குறைக்க நீங்க என்ன பண்ணனும் தெரியுமா?
உடற்தகுதியை பராமரிப்பதில் உடற்பயிற்சி ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். ஏனெனில் இது பெண்கள் இழந்த தசை வெகுஜனத்தைப் பெற உதவுகிறது. மேலும், உங்கள் எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது.
பொதுவாக 50 வயதிற்குப் பிறகு, வளர்சிதை மாற்றம் உள்ளிட்ட உடல் செயல்முறைகள் மெதுவாக இருக்கும். இதன் காரணமாக, உடற்பயிற்சி செய்வதில் சிரமம், தசை நிறை குறைதல் மற்றும் கலோரிகளை எரிக்கும் உடலின் திறன் குறைதல் போன்ற காரணங்களால் எடை குறைப்பு செயல்முறை குறைகிறது மற்றும் எடை அதிகரிப்பது எளிதாகிறது. பெண்களில், இது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இந்த வயதில் மாதவிடாய் நிறுத்தம் மற்றும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கின்றன. 50 வயதிற்கு மேற்பட்ட பெண்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறார்கள், இது இதய நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம்.
இருப்பினும், ஒரே நேரத்தில் பல மாற்றங்களுடன் எடை அதிகரிப்பதைக் கையாள்வது ஒரு கடினமான பணியாக மாறும், இது எதிர்மறை மற்றும் சுயவிமர்சன உணர்வுகளை கொண்டு வரலாம். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பராமரிக்கும் போது சுயம் மற்றும் உங்கள் உடலைப் பற்றி நன்றாக உணர, நீங்கள் உங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி முறையை சரியாக நிர்வகிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும். இக்கட்டுரையில், மெனோபாஸால் அதிகரிக்கும் உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்த நீங்க என்ன செய்யணும் என்பதை பற்றி காணலாம்.
மெனோபாஸ்
மெனோபாஸ் என்பது மாதவிடாய் சுழற்சியின் முடிவைக் குறிக்கும் நேரம். இது ஒரு பெண்ணின் கடைசி மாதவிடாய் முடிந்த 12 மாதங்களுக்குப் பிறகு ஏற்படும் ஒரு நிலையாகும். பெண்களுக்கு அவர்களின் மாதாந்திர சுழற்சிகள், சூடான ஃப்ளாஷ்கள் அல்லது பிற அறிகுறிகளில் மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், அதற்கு முந்தைய ஆண்டுகள் மாதவிடாய் நிறுத்தம் ஏற்படுகிறது. மாதவிடாய் நிற்கும் மாற்றம் பெரும்பாலும் 45 முதல் 55 வயதிற்குள் தொடங்குகிறது. வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் முதல் ஹார்மோன் சிகிச்சை வரை, மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் அறிகுறிகளைக் கையாள பல சிகிச்சைகள் உள்ளன.
நாம் ஏன் எடை கூடுகிறோம்?
பெரிமெனோபாஸ் மற்றும் மெனோபாஸ் காலங்களில் எடை அதிகரிப்பது பொதுவானது மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகளில் ஏற்படும் ஏற்ற இறக்கங்கள் காரணமாக அவை வீழ்ச்சியடைகின்றன. மேலும் இது பசியின்மை மற்றும் கலோரிகளை எரிக்கும் செயல்முறையை பாதிக்கிறது. இது பெண்கள் கொழுப்பை சேமிக்கும் முறையையும் பாதிக்கிறது. மாதவிடாய் நிறுத்தம் ஹார்மோன்களைத் தூண்டுகிறது மற்றும் ஏற்ற இறக்கங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. இது உடல் எடையை அதிகரிக்கக்கூடிய உளவியல் விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. உடல் எடையை நிர்வகிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் பற்றி இங்கே காணலாம்.
டயட்
உணவு உட்கொள்ளல் மற்றும் சரியான வழக்கத்தை நிர்வகிப்பது, தேவையற்ற எடை அதிகரிப்பை குறைக்க உதவும். புரதம், பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், பால் பொருட்கள் மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகளை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். இந்த உணவுகள் மாதவிடாய் நின்ற அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன. புரதம் நிறைந்த உணவுகள் முடிந்தவரை சேர்க்கப்பட வேண்டும். அதேசமயம் சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும். ஏனெனில் அவை உங்கள் ஹார்மோன் அளவைத் தொந்தரவு செய்யலாம்.
உடற்பயிற்சி
உடற்தகுதியை பராமரிப்பதில் உடற்பயிற்சி ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். ஏனெனில் இது பெண்கள் இழந்த தசை வெகுஜனத்தைப் பெற உதவுகிறது. மேலும், உங்கள் எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது. எலும்புகளை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துதல் ஆகியவை உடல் எடையை பராமரிக்க உதவும் உடற்பயிற்சியின் மற்ற விளைவுகளாகும்.
எப்படி, எப்போது செய்ய வேண்டும்?
ஐம்பது வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்குஒரு வாரத்தில், 150 நிமிட உடற்பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மிதமான தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளை வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் செய்ய வேண்டும். நீங்கள் அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளில் ஈடுபடுகிறீர்கள் என்றால், பெண்கள் ஏற்கனவே சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றினால், வாரத்திற்கு 75 நிமிடங்கள் போதுமானதாக இருக்கும். ஒரு நாளில் உடற்பயிற்சி செய்வது போதுமானதாக இருக்காது, அதிகபட்ச பலன்களுக்கு நீங்கள் நிலைத்தன்மையை பராமரிக்க வேண்டியது அவசியம். அதை உறுதி செய்வதற்கான சிறந்த வழி, நீங்கள் விரும்பும் ஒரு உடற்பயிற்சியைக் கண்டுபிடிப்பதாகும்.
இறுதிகுறிப்பு
மாதவிடாய் மற்றும் மாதவிடாய் நின்ற காலங்களில் பெண்கள் தங்களைக் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். ஏனெனில் இது உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை மட்டுமல்ல, உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கும். எனவே இந்த காலங்களில் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமும் உறுதி செய்யப்பட வேண்டும்.