மெனோபாஸால் அதிகரிக்கும் உங்க உடல் எடையை குறைக்க நீங்க என்ன பண்ணனும் தெரியுமா?

மெனோபாஸ்

மெனோபாஸ் என்பது மாதவிடாய் சுழற்சியின் முடிவைக் குறிக்கும் நேரம். இது ஒரு பெண்ணின் கடைசி மாதவிடாய் முடிந்த 12 மாதங்களுக்குப் பிறகு ஏற்படும் ஒரு நிலையாகும். பெண்களுக்கு அவர்களின் மாதாந்திர சுழற்சிகள், சூடான ஃப்ளாஷ்கள் அல்லது பிற அறிகுறிகளில் மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், அதற்கு முந்தைய ஆண்டுகள் மாதவிடாய் நிறுத்தம் ஏற்படுகிறது. மாதவிடாய் நிற்கும் மாற்றம் பெரும்பாலும் 45 முதல் 55 வயதிற்குள் தொடங்குகிறது. வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் முதல் ஹார்மோன் சிகிச்சை வரை, மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் அறிகுறிகளைக் கையாள பல சிகிச்சைகள் உள்ளன.

நாம் ஏன் எடை கூடுகிறோம்?

பெரிமெனோபாஸ் மற்றும் மெனோபாஸ் காலங்களில் எடை அதிகரிப்பது பொதுவானது மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகளில் ஏற்படும் ஏற்ற இறக்கங்கள் காரணமாக அவை வீழ்ச்சியடைகின்றன. மேலும் இது பசியின்மை மற்றும் கலோரிகளை எரிக்கும் செயல்முறையை பாதிக்கிறது. இது பெண்கள் கொழுப்பை சேமிக்கும் முறையையும் பாதிக்கிறது. மாதவிடாய் நிறுத்தம் ஹார்மோன்களைத் தூண்டுகிறது மற்றும் ஏற்ற இறக்கங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. இது உடல் எடையை அதிகரிக்கக்கூடிய உளவியல் விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. உடல் எடையை நிர்வகிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் பற்றி இங்கே காணலாம்.

டயட்

உணவு உட்கொள்ளல் மற்றும் சரியான வழக்கத்தை நிர்வகிப்பது, தேவையற்ற எடை அதிகரிப்பை குறைக்க உதவும். புரதம், பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், பால் பொருட்கள் மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகளை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். இந்த உணவுகள் மாதவிடாய் நின்ற அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன. புரதம் நிறைந்த உணவுகள் முடிந்தவரை சேர்க்கப்பட வேண்டும். அதேசமயம் சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும். ஏனெனில் அவை உங்கள் ஹார்மோன் அளவைத் தொந்தரவு செய்யலாம்.

உடற்பயிற்சி

உடற்தகுதியை பராமரிப்பதில் உடற்பயிற்சி ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். ஏனெனில் இது பெண்கள் இழந்த தசை வெகுஜனத்தைப் பெற உதவுகிறது. மேலும், உங்கள் எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது. எலும்புகளை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துதல் ஆகியவை உடல் எடையை பராமரிக்க உதவும் உடற்பயிற்சியின் மற்ற விளைவுகளாகும்.

எப்படி, எப்போது செய்ய வேண்டும்?

ஐம்பது வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்குஒரு வாரத்தில், 150 நிமிட உடற்பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மிதமான தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளை வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் செய்ய வேண்டும். நீங்கள் அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளில் ஈடுபடுகிறீர்கள் என்றால், பெண்கள் ஏற்கனவே சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றினால், வாரத்திற்கு 75 நிமிடங்கள் போதுமானதாக இருக்கும். ஒரு நாளில் உடற்பயிற்சி செய்வது போதுமானதாக இருக்காது, அதிகபட்ச பலன்களுக்கு நீங்கள் நிலைத்தன்மையை பராமரிக்க வேண்டியது அவசியம். அதை உறுதி செய்வதற்கான சிறந்த வழி, நீங்கள் விரும்பும் ஒரு உடற்பயிற்சியைக் கண்டுபிடிப்பதாகும்.

இறுதிகுறிப்பு

மாதவிடாய் மற்றும் மாதவிடாய் நின்ற காலங்களில் பெண்கள் தங்களைக் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். ஏனெனில் இது உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை மட்டுமல்ல, உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கும். எனவே இந்த காலங்களில் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமும் உறுதி செய்யப்பட வேண்டும்.