குள்ளமா இருக்குறவங்க உடல் எடையை குறைக்கிறது கஷ்டமாம்... ஏன் தெரியுமா?

உங்கள் உயரம் உங்கள் எடையை பாதிக்கிறதா?

உங்கள் எடை இழப்பு அணுகுமுறையை தீர்மானிப்பதில் உயரம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உயரம் குறைவாக உள்ள நபர்களைக் காட்டிலும் உயரமான நபர்கள் அதிக தசை வெகுஜனங்களைக் கொண்டிருக்கும்போது, முந்தையவர்கள் சில கிலோ எடையைக் காட்டிலும் குறைவான உழைப்பைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

வளர்ச்சிதை மாற்றம்

உயரம் குறைவான நபர்கள் இயற்கையாகவே குறைந்த மெலிந்த வெகுஜனத்தைக் கொண்டுள்ளனர். இதில் திசுக்கள், உறுப்புகள், எலும்புகள் மற்றும் தசைகள் உள்ளன. உங்கள் மெலிந்த தசை வெகுஜன உங்கள் அடித்தள வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை (பி.எம்.ஆர்) பாதிக்கிறது. இது உங்கள் உடல் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறது என்பதை தீர்மானிக்கிறது. எனவே, வெவ்வேறு ஒர்க்அவுட் நடைமுறைகளுடன் நீங்கள் எரியும் கலோரிகளின் அளவு உங்கள் உடலில் உள்ள மெலிந்த வெகுஜனத்தின் அளவைப் பொறுத்தது. உடலில் அதிக மெலிந்த அளவு, வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் வேகமாக எடை இழப்பு செயல்முறை என்று கூறப்படுகிறது.

எடை இழப்பது கடினம்

ஆகையால், உயரமான நபர்களுடன் ஒப்பிடும்போது உயரம் குறைவாக உள்ள நபர்களுக்கு தசை வெகுஜன குறைவாக இருக்கும்போது, எடை இழக்க அவர்கள் மிகவும் கடினமாக உழைக்க வேண்டியிருக்கும். இருப்பினும், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், உணவு பழக்கம், ஹார்மோன்கள், தூக்க பழக்கம் போன்ற பல காரணிகள் உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தை பாதிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

குறுகிய நபர்களுக்கு பயனுள்ள எடை இழப்பு குறிப்புகள்

உடல் எடையை குறைப்பது உயரம் குறைவாக உள்ள நபர்களுக்கு கடினமாக இருக்கலாம். ஆனால் அது நிச்சயமாக சாத்தியமற்றது அல்ல. மிகுந்த நேர்மையுடனும், சரியான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி முறையைப் பின்பற்றுவதன் மூலமும், எந்த நேரத்திலும் உங்கள் ஆரோக்கியமான எடையை நீங்கள் அடையலாம். நீங்கள் உயரம் குறைவாக இருந்தால் நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய சில பயனுள்ள எடை இழப்பு குறிப்புகள் இங்கே காணலாம்.

உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலை கட்டுப்படுத்துங்கள்

குறைந்த உயரம் கொண்ட நபர்கள் குறைந்த கலோரிகளை எரிப்பதைக் கருத்தில் கொண்டு, அதிக கலோரி உணவுகளை உட்கொள்வதை நீங்கள் குறைக்க வேண்டும். உங்கள் தேவைக்கேற்ப சாப்பிடுங்கள், உங்கள் வயிறு நிரம்பியவுடன் நிறுத்துங்கள். உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளுக்கு இது கணிசமான சேதத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதால் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்.

பளு தூக்குதலில் ஈடுபடுங்கள்

உயரம் குறைவாக உள்ளவராகவும், உடல் எடையை குறைக்கவும் நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டியது வலிமை பயிற்சி. உங்கள் தசை வெகுஜனத்தைப் பெறவும் பலப்படுத்தவும் எடையை உயர்த்தவும் இது உதவும்.

உங்கள் கலோரி அளவை சரிபார்க்கவும்

உடல் எடையை குறைக்கும்போது, இது கலோரிகளைப் பற்றியது. குறிப்பாக உயரம் குறைவாக உள்ள நபர்கள் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். உங்கள் தினசரி கலோரி உட்க்கொள்ளல் அளவைக் கணக்கிடுங்கள். இது உங்கள் உடலின் தேவைகளுக்கு உங்கள் உணவை கட்டுப்படுத்த உதவும்.