நீங்க விரும்பி சாப்பிடும் இந்த ஆரோக்கிய உணவுகள் உண்மையில் உங்கள் எடையை அதிகரிக்குமாம் தெரியுமா?

அவகேடா

வெண்ணெய் பழங்கள் என்று அழைக்கப்படும் அவகேடா பல ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன் சூப்பர் சத்தானவை. இருப்பினும் ஒரு முழு வெண்ணெய் பழத்தில் சுமார் 250 கலோரிகள் உள்ளன. எனவே, உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை இவை எளிதில் அழித்துவிடும். எனவே இதனை சாப்பிடும்போது மிகவும் குறைவான அளவில் கவனமாக சாப்பிட வேண்டும்.

நட்ஸ்

நட்ஸ்களில் ஆரோக்கியமான ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளன, ஆனால் அவை கலோரிகளிலும் அதிகம். உதாரணமாக, ஒரு அவுன்ஸ் (28 கிராம்) பாதாம் சுமார் 160 கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது. உங்களுக்கே தெரியும் நட்ஸ்களை குறைவான அளவில் சாப்பிடுவது என்பது மிகவும் கடினமானது. சாப்பிடத் தொடங்கிவிட்டால் அது சென்று கொண்டே இருக்கும்.

சால்மன்

சால்மனில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள், புரதம், பொட்டாசியம் மற்றும் பி வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன. இருப்பினும், கொழுப்புச் சத்து அதிகம் இருப்பதால், சால்மன் கலோரிகளில் அதிகம் உள்ளது. நீங்கள் டயட் செய்யும் போது இதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எடையை பாதிக்காத வகையில் சால்மனை உட்கொள்ளவும்.

உலர்ந்த பழங்கள்

உலர் பழங்கள் உலர்த்துவதன் மூலம் நீரின் உள்ளடக்கத்தை வெளியே எடுத்து தயாரிக்கப்படுகின்றன. இது ஒரு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியாகக் கருதப்படுகிறது, ஆனால் அதன் அளவு அதிகரிக்கும்போது அவை உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை எளிதில் அழிக்க முடியும். ஒரு சில உலர்ந்த பழங்களை சாப்பிடுவதால், அதே அளவு புதிய பழங்களை சாப்பிடுவதை விட 5 முதல் 8 மடங்கு அதிக கலோரிகள் எளிதில் இருக்கும். உலர்ந்த பழங்களை முடிந்தவரை தவிர்த்து, அதற்கு பதிலாக புதிய பழங்களை சாப்பிடுங்கள்.

வாழைப்பழங்கள்

வாழைப்பழங்கள் மிகவும் ஆரோக்கியமானவை. பொட்டாசியம், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் போன்ற பல அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் அவற்றில் உள்ளன. வாழைப்பழங்கள் இதய ஆரோக்கியம், செரிமானம் மற்றும் ஆரோக்கியமான இரத்த அழுத்தத்திற்கும் நன்மைகளை வழங்கக்கூடும். ஒரு நடுத்தர வாழைப்பழத்தில் சுமார் 105 கலோரிகள் உள்ளன, அவை அவ்வளவு ஒலிக்காது. ஆனால் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2 அல்லது 3 வாழைப்பழங்களை சாப்பிட நினைத்தால், அது ஏற்கனவே உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை அழிக்கக்கூடும்.

கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது

நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், உங்கள் பகுதியின் அளவை அறிந்து கொள்வது அவசியம். முதலில் நீங்கள் ஆரோக்கியமற்ற அல்லது ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுகிறீர்களா என்பது முக்கியமல்ல. நீங்கள் கலோரி பற்றாக்குறையில் இருப்பதை உறுதி செய்வதற்கான ஒரே வழி, நீங்கள் எரிப்பதை விட குறைவான கலோரிகளை சாப்பிடுவதுதான். அது இல்லாமல், நீங்கள் எடை இழக்க மாட்டீர்கள். ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவது மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை உணவில் இருந்து அகற்றுவது எப்போதும் நல்லது.