எடையை குறைக்க ஆசைப்படுறீங்களா? அப்படினா இந்த பழங்களை தெரியாம கூட அதிகமா சாப்பிடாதீங்க!

அவோகேடா

அவோகேடா உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்வதாக இருந்தால், அதில் அதிக கலோரிகள் இருப்பதால், அதை உட்கொள்வதைக் குறைக்க வேண்டும். 100 கிராம் வெண்ணெய் பழத்தில் 160 கலோரிகள் உள்ளன. வெண்ணெய் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் ஆதாரமாக இருந்தாலும், அவற்றை மிதமான அளவில் சாப்பிட வேண்டும், ஏனெனில் அவை கொழுப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

கொப்பரைத் தேங்காய்

தேங்காய் இறைச்சி என்றும் அழைக்கப்படும் கொப்பரையை அதிகமாக உட்கொண்டால் எடை கூடும். இது தேங்காயின் அடிப்பகுதியில் உள்ள வெள்ளை கூழ் சதை. இதில் கலோரிகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஏராளமாக உள்ளன. தேங்காய் இறைச்சி மிகவும் சுவையானது, ஆனால் மற்ற சுவையான உணவுகளைப் போலவே, தேங்காய் இறைச்சியும் உடல் எடையை அதிகரிக்கும்.

வாழைப்பழம்

வாழைப்பழம் குறைந்த அளவில் சாப்பிட்டால் மிகவும் ஆரோக்கியமானது, அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளது, எனவே அவை சிறந்த தின்பண்டங்கள். இருப்பினும், வாழைப்பழத்தில் இயற்கையான சர்க்கரை மற்றும் கலோரிகளால் நிரம்பியிருப்பதால் ஒரு நாளைக்கு 1 வாழைப்பழத்திற்கு மேல் உட்கொள்ளக்கூடாது. 1 வாழைப்பழத்தில் 150 கலோரிகள் அதாவது 37.5 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் உள்ளது.

மாம்பழம்

மாம்பழம் இனிப்பு வெப்பமண்டலப் பழம் என்பதால், அதில் சில மறைமுகமான கலோரிகள் உள்ளன. எனவே மாம்பழங்கள் உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளுக்கு தடையாக செயல்படும். பழச்சாறுகள், மில்க் ஷேக்குகள், ஐஸ்கிரீம், மாம்பழ கிரீம் அல்லது மாம்பழ துண்டுகள் போன்ற வடிவங்களில் மாம்பழத்தை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். இந்த சுவையான பழத்தை அதன் அசல் வடிவில் சாப்பிட்டு மகிழுங்கள் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு 1 மாம்பழத்தை மட்டும் உட்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

உலர் பழங்கள்

உலர் பழங்கள், உலர்ந்த பாதாம், கொடிமுந்திரி, திராட்சையும், உலர்ந்த அத்திப்பழம், பாதாம், பேரிச்சம்பழம் மற்றும் பிறவற்றால் உங்கள் எடையை அதிகரிக்கலாம். உலர் பழங்களில் குறைந்த அளவு நீர்ச்சத்து இருப்பதால், அவற்றில் கலோரிகள் மிக அதிகம். 1 கப் திராட்சைப்பழத்தில் 500 கலோரிகளும், 1 கப் கொடிமுந்திரியில் 450 கலோரிகளும் உள்ளன. எனவே உலர்ந்த பழங்களை குறைந்த அளவில் உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.