தினமும் காலையில 'இந்த' உணவுகள சாப்பிட்டா போதும்... உங்க தொப்பை சீக்கிரமா குறையுமாம்...!

ஆரோக்கியமான உணவு

காலை உணவு என்பது அன்றைய தினத்தின் முக்கியமான உணவாக கருதப்படுகிறது. ஒருவர் காலை உணவுக்கு என்ன சாப்பிடுகிறார் என்பது ஒரு நாள் முழுவதும் அவர் உண்ணும் உணவைத் தீர்மானிக்கிறது. நாள் முழுவதும் ஆரோக்கியமான உணவு உங்களின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் நிறைய மாற்றங்களை ஏற்படுத்தலாம். ஆனால் ஒரு உணவுப் பொருளை அல்லது இரண்டைக் கழிப்பதன் மூலம் அல்லது சேர்ப்பதன் மூலம் அதை அடைய முடியாது.

எடை இழப்புக்கான அடிப்படைக் கொள்கைகள்

ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி எடை இழப்புக்கு மிக அவசியம். இவை சரியாகப் பின்பற்றப்பட வேண்டும். இதன் முடிவுகள் உங்களுக்கு திருப்திகரமாகவும் நீண்ட காலமாகவும் இருக்கும். நாம் வயிற்று பகுதியில் குறிப்பாக கவனம் செலுத்துவதால், எடை இழப்பு கொள்கைகள் வயிற்றை நோக்கியதாக இருக்க வேண்டும். இதனால், உங்கள் உடல் எடை குறையும். உங்கள் உணவில் புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்துக்களைச் சேர்ப்பது மற்றும் கார்போ ஹைட்ரேட்டுகளைக் குறைப்பது தொப்பையயைக் குறைப்பதற்கு அவசியமாகும். மெலிந்த உடற்பகுதியுடன் ஆரோக்கியமாக மற்றும் பிட்டாக இருக்கும் உங்கள் இலக்கை அடைய உதவும் வேறு சில காலை உணவு விருப்பங்கள் பற்றி இங்கு காணலாம்.

தயிர்

தயிரை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளாதவர்களுடன் ஒப்பிடுகையில், தயிரை அடிக்கடி உட்கொள்பவர்கள், அதிக எடையைக் குறைக்கிறார்கள் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இந்த எடை இழப்புக்கான கால்சியம் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களின் முக்கியத்துவத்தை எடுத்துக்காட்டுகிறது. உணவில் சரியான அளவு கால்சியம் தசைகளை பாதிக்காது. உடல் தசைகளை பராமரிக்க இது உதவுகிறது. இது கலோரிகளை எரிக்கவும் கொழுப்பை குறைக்கவும் உதவுகிறது. தயிரில் புரதம் நிறைந்துள்ளது. இது உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் ஒரு முக்கிய உணவு ஆகும். இருப்பினும், பழ தயிர்களில் அதிக சர்க்கரை உள்ளது மற்றும் கிரேக்க யோகர்ட் போன்ற ஆரோக்கியமான விருப்பங்களை உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதை முறையாகக் கவனிக்க வேண்டும்.

உப்மா

நார்ச்சத்து நிறைந்த உப்மா, ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு உணவு பொருள் ஆகும். மேலும் இதில் இயற்கையாகவே குறைந்த கொழுப்புள்ள ரவை உள்ளது. நல்ல கொழுப்பு உள்ளதால் நல்ல கொலஸ்ட்ராலுக்கு உதவுகிறது. மனதில் கொள்ள வேண்டிய ஒரே விஷயம் என்னவென்றால், இது குறைந்த எண்ணெயில் சமைக்கப்பட வேண்டும். இதனால் ஊட்டச்சத்து நன்மைகள் ஊடுருவக்கூடிய அதிகப்படியான கொழுப்பால் அழிக்கப்படாது.

முட்டைகள்

அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அல்லது கொழுப்புகள் கொண்ட முட்டைகள் காலை உணவுக்கு சரியான தேர்வாகும். முட்டை வறுவல், பாயில் முட்டை அல்லது காய்கறிகளுடன் ஆம்லெட் போன்றவற்றை சாப்பிடுவது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஏனெனில் இது குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் காலை உணவை நிரப்புகிறது. காலை உணவு விருப்பம் எவ்வளவு ஆரோக்கியமானதாக இருந்தாலும், கலோரிகள் முறையாகக் கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும் என்பதையும் மனதில் கொள்ள வேண்டும்.

கஞ்சி

குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள், ஓட்ஸ் பல்துறை திறன் கொண்டவை. ஆரோக்கியமான காலை உணவாக பாலுடன் சேர்த்து ஓட்ஸை உட்கொள்ளலாம். ஒரே இரவில் குளிர்ந்த பிறகு தயிர் அல்லது குளிர்ந்த பாலுடன் அவற்றை உட்கொள்ளலாம். நீங்கள் விரும்பும் பழங்களைச் சேர்த்து நீங்கள் விரும்பும் சுவையை பெறலாம். இனிப்புக்கு, சர்க்கரைக்கு பதிலாக தேன் சேர்ப்பது சிறந்தது.

மூங் தால் சில்லா

மூங் பருப்பு அடிப்படையில் பிரிக்கப்பட்ட கொண்டைக்கடலை ஆகும். இது நார்ச்சத்தின் மிகவும் வளமான மூலமாகும். செரிமான நார்ச்சத்துகளுடன் கூடுதலாக, இது சரியான அளவு புரதத்தையும் கொண்டுள்ளது. இது எடை இழப்புக்கு உதவும் ஒரு சிறந்த காலை உணவாக அமைகிறது. நீங்கள் மாவில் காய்கறிகளைச் சேர்க்கலாம். இதனால் உணவு ஆரோக்கியமானதாகவும், அதிக சத்தானதாகவும், நிறைவாகவும் மாறும்.