உங்க உடல் எடையை குறைக்க இந்த விரத வழிமுறைகளை ஃபாலோ பண்ணுன்னா போதுமாம் தெரியுமா?

தி வாரியர் டயட்

வாரியர் டயட் என்பது இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தின் அதிக தீவிரம் கொண்ட செயல்பாடுகள் ஆகும். 20 மணி நேரம் உண்ணாவிரதம் இருப்பது, பச்சையாக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை ஒரு சில பரிமாறல்களை மட்டுமே சாப்பிடுவது, இரவில் ஒரு பெரிய அதிகமான உணவை சாப்பிடுவது ஆகியவை வாரியர் டயட்டின் ஒரு பகுதியாகும். பொதுவாக, சாப்பிடும் சாளரம் 4 மணிநேரம் மட்டுமே. மற்ற வகை இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தை முயற்சித்தவர்களுக்கு இந்த வகை இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் சிறந்ததாக இருக்கலாம்.

வாரத்தில் 2 நாட்கள் உண்ணாவிரதம் இருக்க வேண்டும்

5:2 டயட்டைப் பின்பற்றுபவர்கள் 5 நாட்களுக்கு சாதாரணமாக சாப்பிட்டுவிட்டு, மற்ற இரண்டு நாட்களுக்கு கலோரிகளைக் குறைப்பார்கள். இரண்டு தினங்கள் மேற்கொள்ளும் உண்ணாவிரத நாட்களில் ஆண்கள் பொதுவாக 600 கலோரிகளையும், பெண்கள் 500 கலோரிகளையும் உட்கொள்கிறார்கள்.

மாற்று நாள் உண்ணாவிரதம்

மாற்று-நாள் உண்ணாவிரதத் திட்டத்தில் பல வேறுபாடுகள் உள்ளன. இது ஒவ்வொரு நாளும் உண்ணாவிரதத்தை உள்ளடக்கியது. மாற்று நாள் உண்ணாவிரதத்திற்கு உண்ணாவிரத நாட்களில் திட உணவுகளை முழுமையாகத் தவிர்ப்பது அவசியம் என்று சிலர் நம்புகிறார்கள். மற்றவர்கள் 500 கலோரிகள் வரை உட்கொள்ளலாம் என்று நம்புகிறார்கள். உணவளிக்கும் நாட்களில், பலர் தங்களுக்கு விருப்பமான உணவைத் தேர்வு செய்கிறார்கள். மாற்று நாள் உண்ணாவிரதம் என்பது இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தின் தீவிர வடிவமாகும்.

ஒரு நாளைக்கு 12 மணி நேரம் உண்ணாவிரதம்

உணவின் வழிகாட்டுதல்கள் நேரடியானவை. ஒவ்வொரு நாளும், ஒரு நபர் 12 மணிநேர உண்ணாவிரத சாளரத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து பின்பற்ற வேண்டும். சில ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, 10 முதல் 16 மணிநேரம் வரை உண்ணாவிரதம் இருப்பதால், உடலில் உள்ள கொழுப்புகள் ஆற்றலாக மாற்றி, கீட்டோன்களை இரத்த ஓட்டத்தில் வெளியிடுகிறது. இது எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது.

வாரந்தோறும் 24 மணி நேர விரதம்

வாரத்திற்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்கள் முழுவதுமாக உண்ணாவிரதம் இருப்பதை குறிக்கிறது. இது ஒரு நேரத்தில் 24 மணிநேரமும் உணவு இல்லாமல் இருக்கும் உண்ணாவிரத நிலை. பலர் காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவு போன்ற உணவுகளுக்கு இடையில் விரதம் இருப்பார்கள். இந்த உணவுத் திட்டத்தில் உள்ளவர்கள் உண்ணாவிரத காலத்தில் தண்ணீர், தேநீர் மற்றும் பிற கலோரி இல்லாத பானங்களை குடிக்கலாம். நோன்பு இல்லாத நாட்களில் மக்கள் தங்கள் வழக்கமான உணவுப் பழக்கங்களைத் தொடர வேண்டும்.

உணவைத் தவிர்ப்பது

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்திற்கு இந்த தழுவல் அணுகுமுறையிலிருந்து எடையை குறைக்க முயல்பவர்கள் பயனடையலாம். இது எப்போதாவது உணவைத் தவிர்க்கிறது. மக்கள் தங்கள் பசியின் அளவு அல்லது நேரக் கட்டுப்பாடுகளின் அடிப்படையில் உணவைத் தவிர்க்கலாம். இருப்பினும், ஒவ்வொரு உணவின் போதும் சத்தான உணவுகளை உட்கொள்வது மிக அவசியம்.

16 மணி நேரம் உண்ணாவிரதம்

லீங்கின்ஸ் டயட்(Leangains டயட்) என்றும் அழைக்கப்படும் 16:8 முறை, ஒரு நாளைக்கு 16 மணி நேரம் உண்ணாவிரதம் மற்றும் 8 மணி நேரம் சாப்பிடுவதை உள்ளடக்கியது. ஆண்கள் 16:8 டயட்டில் ஒரு நாளைக்கு 16 மணி நேரம் உண்ணாவிரதம் இருப்பார்கள். அதே சமயம் பெண்கள் 14 மணி நேரம் விரதம் இருப்பார்கள். 12 மணிநேர உண்ணாவிரதத்தை முயற்சி செய்தும் எந்த பலனையும் காணாத ஒருவருக்கு இந்த வகை இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.