உங்க வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரித்து உடல் எடையை குறைக்க நீங்க என்ன செய்யணும் தெரியுமா?

உங்கள் நாளை முன்கூட்டியே தொடங்குங்கள்

ஒரு ஆரோக்கியமான குறிப்பில் நாளை தொடங்குவதற்கு, முந்தைய இரவில் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் வேண்டும். நல்ல தரமான தூக்கம் வெற்றிகரமாக எடை இழக்க அதிக வாய்ப்புகளுடன் தொடர்புடையது. இது உங்கள் பிஸியான கால அட்டவணைக்கு ஆற்றலை வழங்கும். காலையில் உங்கள் காலை உணவை சாப்பிடுவதற்கு முன், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்வாழ்விற்கும் ஒரு நல்ல காலை நீட்சி செய்யுங்கள்.

அலுவலக நேரங்களிலும் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்

பெரும்பாலான மக்களுக்கு, அலுவலகம் அவர்களின் நாளின் பெரும்பாலான நேரத்தை எடுத்துக்கொள்கிறது. அவர்கள் வீட்டில் இருக்கும் நேரத்தில், அவர்கள் மிகவும் சோர்வாக இருக்கிறார்கள். அதனால், ஜிம்மிற்கு வெளியே செல்ல அவர்களுக்கு ஆற்றல் இல்லை. இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், அவர்களுடைய வளர்சிதை மாற்றத்தை பராமரிப்பதற்காக வேலையில் சுறுசுறுப்பாக இருக்க முயற்சி செய்ய வேண்டும். நீங்கள் உட்கார்ந்து பார்க்கும் வேலையை செய்தால், நாள் முழுவதும் சிறு உடல் செயல்பாடுகளுக்கு இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வழக்கமான இயக்கம் எடை இழப்புக்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் உற்பத்தித்திறனையும், தற்போதைய வேலையில் கவனம் செலுத்தும் திறனையும் அதிகரிக்க உதவுகிறது.

ஆரோக்கியமான மதிய உணவு

மதிய உணவு எடுத்துக்கொள்ளும்போது, சத்தான உணவை உட்கொள்ளுங்கள், இதில் புரதம் மற்றும் பிற வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் பொருட்கள் உள்ளன. மனமில்லாமல் சிற்றுண்டியை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டாம். சிப்ஸ், சாக்லேட்டுகள், கேக்குகள் மற்றும் மிட்டாய்களைத் தவிர்க்கவும்.

புத்திசாலித்தனமாக சாப்பிடுங்கள்

அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவும் சில உணவுகள் உள்ளன. உணவை மெல்லும், ஜீரணிக்கும் மற்றும் சேமித்து வைக்கும் செயல்முறைக்கு உங்கள் உடல் கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும். இது உணவின் வெப்ப விளைவு (TEF) என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது உங்கள் தினசரி கலோரி செலவில் 5-10 சதவிகிதம் மட்டுமே ஆகும்.

புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து உணவுகள்

நீங்கள் வலிமை பயிற்சியாக இருந்தால் அதிக புரத உணவுகள் ஜீரணிக்க மற்றும் தசை வெகுஜன வளர்ச்சியை ஆதரிப்பது மிகவும் கடினம். ஃபைபர் மேலும் மெல்ல வேண்டும் மற்றும் உடைக்க ஆற்றல் எடுக்க வேண்டும். உங்கள் உணவில் மசாலா சேர்ப்பது அதிக கலோரிகளை எரிக்க உடல் வெப்பநிலையை சிறிது அதிகரிக்க மற்றொரு வழியாகும். புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை இணைத்து சாப்பிட்ட பிறகு பல மணிநேரம் பசியைக் கட்டுப்படுத்தலாம். இது அதிகப்படியான உணவு சாப்பிடுவதை குறைக்கிறது. உண்மையான பசி மற்றும் உணர்ச்சிப் பசியை வேறுபடுத்த உங்கள் உள் பசி குறிப்புகளை தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.

உடற்பயிற்சி

எந்த சந்தேகமும் இல்லாமல், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும். ஒரு தீவிர பயிற்சி ஒரு அமர்வுக்குப் பிறகும் கூட உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற இயந்திரத்தை பல மணிநேரங்களுக்கு புதுப்பிக்க முடியும். நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு புதியவராக இருந்தாலும், ஒரு தொடக்க வீரராக இருந்தாலும் கூட பல நன்மைகளைப் பெறலாம்.

ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்

தசைகளை உருவாக்க உதவும் எதிர்ப்பு பயிற்சி நீண்ட கால வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் விளைவுகளுக்கு உதவியாக இருக்கும். அடிப்படை உடற்பயிற்சிகள் கூட வலிமையை உருவாக்கவும், கலோரிகளை எரிக்கவும் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன.

ஒவ்வொரு உணவிலும் புரதம் சாப்பிடுங்கள்

உணவு உட்கொள்வது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை சிறிது நேரம் அதிகரிக்கும். இது உணவின் வெப்ப விளைவு (TEF) என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது உங்கள் உணவில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களை ஜீரணிக்கவும், உறிஞ்சவும் மற்றும் செயலாக்கவும் தேவையான கூடுதல் கலோரிகள் ஆகும். புரோட்டீன் TEF இல் மிகப்பெரிய உயர்வை ஏற்படுத்துகிறது. இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை 15 - 30 சதவிகிதம் அதிகரிக்கிறது, கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு 5.10 சதவிகிதம் மற்றும் கொழுப்புக்கு 0 - 3 சதவிகிதம் குறைக்கிறது.

இறுதிகுறிப்பு

புரோட்டீன் உங்களை அதிக நேரம் முழுதாக வைத்திருக்கிறது மற்றும் அதிகப்படியான உணவு உண்பதை தடுக்கிறது. மக்கள் தங்கள் உணவில் புரதம் 30 சதவிகிதம் இருக்கும்போது ஒரு நாளைக்கு 441 கலோரிகள் குறைவாக சாப்பிட வாய்ப்புள்ளது என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.