உங்க உடல் எடையை டபுள் மடங்கா குறைக்க 'இத' சரியா குடிச்சாலே போதுமாம் தெரியுமா?

நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்

தண்ணீர் குறைவாக இருப்பது உடல் எடையில் பாதிப்பை ஏற்படுத்துவது மட்டுமின்றி, உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் சீர்குலைக்கிறது. ஒரு வயது வந்தவர் ஒரு நாளைக்கு 2-4 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். போதுமான தண்ணீர் குடிப்பது கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது மற்றும் எடை இழப்புக்கு அவசியமான பசியை அடக்குகிறது. எடை இழப்பு தவிர, தண்ணீர் மனித ஆரோக்கியத்திற்கு பல நன்மைகளை வழங்குகிறது. அவரவர் வயதிற்கேற்ப 6 முதல் 8 லிட்டர் தண்ணீர் குடிப்பது பொதுவாக ஆரோக்கியமானது.

உடல்நல பிரச்சனைகள்

தைராய்டு நோய் அல்லது சிறுநீரகம், கல்லீரல் அல்லது இதயப் பிரச்சனைகள் போன்ற சில உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், நீங்கள் அதிகப்படியான தண்ணீரை எடுத்துக்கொள்ளலாம். ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (யன்எஸ்ஏஐடி கள்), ஓபியேட் வலி மருந்துகள் மற்றும் சில மனச்சோர்வு மருந்துகள் போன்றவை தண்ணீரைத் தக்கவைக்கும் மருந்துகள் என்று ஹார்வர்ட் ஹெல்த் அறிக்கை கூறுகிறது.

மாலை நேர காபியில் இலவங்கப்பட்டை சேர்க்கவும்

இரத்தத்தில் உள்ள குளுக்கோஸ் அளவைக் கட்டுப்படுத்தும் இலவங்கப்பட்டையின் திறன் எடை நிர்வாகத்தில் பெரிதும் உதவியாக இருப்பதாக நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். இலவங்கப்பட்டையில் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு நன்மைகள் உள்ளன. இது உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிப்பவர்களுக்கு மற்றொரு வரம். ஒரு டீஸ்பூன் இலவங்கப்பட்டையில் 1.6 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது. இது மீண்டும் எடை இழப்புக்கான சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது.

கிரீன் டீயை மற்ற எல்லா பானங்களுடனும் மாற்றவும்

கிரீன் டீயில் சிறிதளவு காஃபின் உள்ளது. இது கொழுப்பை எரிப்பதற்கான பிரபலமான தூண்டுதலாகும். இது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க அறியப்படும் கேட்டசின்கள் எனப்படும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களையும் கொண்டுள்ளது. அதிக வளர்சிதை மாற்றம் எடை இழப்புக்கு முக்கியமாகும்.

மது அருந்துவதை குறைக்கவும்

ஒரு அறிக்கையின்படி, ஆல்கஹால் நான்கு வழிகளில் எடை அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தலாம்: இது உங்கள் உடலில் கொழுப்பை எரிப்பதைத் தடுக்கிறது. அதில் அதிக கிலோஜூல் உள்ளது. இது உங்களுக்கு பசியை உண்டாக்கும், மேலும் மோசமான உணவுத் தேர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும். மது அருந்துதல் ஆண்களில் பீர் தொப்பைக்கு வழிவகுக்கும் என்று அறியப்படுகிறது. தொடர்ந்து குடிப்பதால் அதிக எடை பெறுவதற்கான 41% அதிக ஆபத்தை ஏற்படுத்துவதாக ஒரு ஆய்வு கூறுகிறது. ஏற்கனவே அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு, உடல் பருமன் ஏற்படும் ஆபத்து 35% அதிகரிக்கிறது.

பிளாக் காபி சிறந்தது

மற்ற காபிகளை தவிர்த்துவிட்டு, தினமும் காலையில் எளிய கருப்பு காபியை சாப்பிடத் தொடங்குங்கள். க்ரீம்கள், இனிப்புகள், சிரப்கள் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் இருப்பதால், பிளாக் காபியின் சுவையை அறிந்து கொள்வது கடினம் என்றாலும், தொடர்ந்து பிளாக் காபி சாப்பிடுவதால் தொப்பை குறைகிறது மற்றும் கூடுதல் எடை குறைகிறது. சில நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, பிளாக் காபியில் குளோரோஜெனிக் அமிலம் உள்ளது. இது கொழுப்பை எரிக்க மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.