இந்த கோடையில் நீங்க உடற்பயிற்சி செய்யும்போது என்னென்ன செய்யணும் என்னென்ன செய்யக்கூடாது தெரியுமா?

உடல்நலப் பிரச்சனைகள்

எலக்ட்ரோலைட்டுகளில் பொட்டாசியம், சோடியம், குளோரைடு, பாஸ்பரஸ், மெக்னீசியம் மற்றும் கால்சியம் ஆகியவை அடங்கும். கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில் எலக்ட்ரோலைட் ஏற்றத்தாழ்வு தசைப்பிடிப்பு, இழுப்பு, பலவீனம், இதய அரித்மியா, பக்கவாதம் மற்றும் இதயத் தடுப்பு மூலம் இறப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

கோடையில் பாதுகாப்பாக உடற்பயிற்சி செய்ய உதவும் விஷயங்கள்

இந்த நேரத்தில் செய்ய வேண்டாம்

காலை 10 மணி முதல் மாலை 3 மணி வரை உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்கவும். இது நாளின் வெப்பமான பகுதியாகும். கோடை காலத்தில் வொர்க்அவுட்டிற்கு சிறந்த நேரம் அதிகாலை தான். நீங்கள் சீக்கிரம் எழுந்திருக்க முடியாவிட்டால், சூரிய அஸ்தமனத்திற்குப் பிறகு உடற்பயிற்சி செய்யலாம். வானிலை முன்னறிவிப்பை சரிபார்க்கவும், அதிக ஓசோன் மற்றும் காற்று மாசுபாடு கணிக்கப்பட்டால், வீட்டிற்குள் பயிற்சி செய்வது நல்லது.

தளர்வான மற்றும் வெளிர் நிற ஆடைகளை அணியுங்கள்

இருண்ட நிறங்கள் வெப்பத்தை உறிஞ்சுகின்றன, அதே நேரத்தில் ஒளி வண்ண உடைகள் வெப்பத்தை பிரதிபலிக்கின்றன. இறுக்கமான ஆடைகளை அணிவது உங்களை வெப்பமாக்கும், அசெளகரியத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்தும். உங்கள் சருமத்தில் அதிக காற்று புழக்கத்தை ஏற்படுத்தவும், உங்களை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்கவும் தளர்வான ஆடைகளை அணியுங்கள். வியர்வை நன்றாக உறிஞ்சுவதால் நீங்கள் வெளியில் ஒர்க்அவுட் செய்கிறீர்களா என்பதை தேர்வு செய்ய பருத்தி ஆடை சிறந்தது.

சன்ஸ்கிரீனை தவறவிடாதீர்கள்

கோடை, குளிர்காலம் அல்லது மேகமூட்டமான பருவமாக இருந்தாலும், நீங்கள் வெளியே உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்றால், எப்போதும் உங்கள் சன்ஸ்கிரீனை குறைந்தபட்சம் SPF 30 அல்லது அதற்கும் அதிகமாக அணியுங்கள். சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்தாதது வெப்பநிலைக்கு வழிவகுக்கும், இது உங்கள் முன்கூட்டிய வயதான மற்றும் தோல் புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். சூரிய ஒளியைக் குறைக்க முழு ஆடைகளையும் அணியுங்கள்.

தண்ணீர் பாட்டிலை எடுத்துச் செல்லுங்கள்

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வெளியே செல்வதற்கு முன் குறைந்தது இரண்டு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கவும். உங்களுடன் ஒரு தண்ணீர் பாட்டிலை எடுத்துச் சென்று, உங்கள் ஒர்க்அவுட் அமர்வுக்கு இடையில் தண்ணீரைப் பருகிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முடித்த பிறகு அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும். எலக்ட்ரோலைட்டுகளை பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளால் நிரப்பவும், கலோரிகளால் ஏற்றப்பட்ட விளையாட்டு பானங்களை தவிர்த்து விடுங்கள்.

எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைப் பாருங்கள்

நீங்கள் மயக்கம், தலைச்சுற்றல் அல்லது குமட்டல் போன்ற உணர்வைத் தொடங்கும் அளவுக்கு பயிற்சி செய்ய வேண்டாம். உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள், இதுபோன்ற அறிகுறிகளை நீங்கள் உணர்ந்தால் உடனடியாக உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்துங்கள். விரைவான இதயத் துடிப்பு, லேசான தலை, பலவீனம், தலைச்சுற்றல், தலைவலி, தசைப்பிடிப்பு, வாந்தியை புறக்கணிக்கக்கூடாது. இது நடந்தால், உட்கார்ந்து, தண்ணீர் குடிக்கவும், ஊட்டமளிக்கும் பழம் அல்லது சிற்றுண்டியை சாப்பிடுங்கள்.