இந்த உணவுகள் உங்க உடல் எடையை அதிகரிப்பதோடு சர்க்கரை நோயையும் ஏற்படுத்துமாம்...கவனமா இருங்க...!

ஐஸ்கிரீம்

குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் சைவ ஐஸ்கிரீம் விருப்பங்கள் இருக்கும்போது, வழக்கமான அல்லது வணிக ரீதியாக தயாரிக்கப்பட்ட ஐஸ்கிரீம்கள் சர்க்கரையுடன் நிரம்பியுள்ளன மற்றும் அதிக கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டுள்ளன. மிகவும் பிரபலமான இனிப்பு வகைகளில் ஒன்றான ஐஸ்கிரீம்கள் மிகவும் கொழுப்புள்ளவை. எனவே இது எப்போதாவது விருந்தாக அனுபவிக்கப்படுகிறது, ஆனால் உங்கள் உணவில் வழக்கமாக இல்லை.

பீட்சா

ஆரோக்கியமான மாற்றுகளுடன் நீங்கள் தயாரிக்கக்கூடிய வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பீட்சாவைப் பற்றி நாங்கள் பேசவில்லை. ஆனால் கடையில் வாங்கும் பீட்சாவுக்கு ‘மிகவும் பிரபலமான ஜங்க் ஃபுட்' என்ற பெயர் வழங்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் ஆர்டர் செய்யும் பீட்சாக்களில் கொழுப்பு, சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸ் மற்றும் கலோரிகள் அதிகம். அதோடு, நீங்கள் ஆர்டர் செய்யும் பீட்சா வகையைப் பொறுத்து, அதில் அதிக அளவு சீஸ் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சியும் இருக்கலாம். ஆய்வுகள் இந்த உணவுப் பொருட்களின் நுகர்வு உடல் பருமனுடன் இணைக்கின்றன மற்றும் இதய நோய்கள் போன்ற பாதகமான சுகாதார நிலைமைகளின் ஆபத்து உள்ளதாக கூறுகிறது.

டோனட்ஸ்

டோனட்ஸ் கொழுப்பு என்று அழைக்கலாம். டோனட்ஸில் அதிக அளவு சர்க்கரை, சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவு மற்றும் கூடுதல் கொழுப்புகள் உள்ளன. கலோரிகளில் மிக அதிக அளவில், டோனட்ஸில் அதிக அளவு டிரான்ஸ் கொழுப்பு உள்ளது, இது ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்பு.

பிரெஞ்சு ப்ரைஸ்

உங்களுக்கு பிடித்த பிரெஞ்சு ப்ரைஸில் அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகளின் பட்டியலில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன. இந்த பிரபலமான தின்பண்டங்கள் பொதுவாக உயர் சர்க்கரை சாஸுடன் சாப்பிடப்படுகின்றன. இது இருமடங்கு சிக்கலை அழைக்கிறது. பல ஆய்வுகள் பிரெஞ்சு ப்ரைஸ் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு சில்லுகளை நேரடியாக எடை அதிகரிப்புடன் இணைத்துள்ளன.

மில்க் சாக்லேட்

டார்க் சாக்லேட் போலல்லாமல், வெள்ளை சாக்லேட் எடை இழப்பை ஊக்குவிப்பதில்லை. ஆனால் இது எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கும். மில்க் சாக்லேட்டுகளில் பொதுவாக சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு அதிகம்; மற்றும் ஓரளவு போதைக்குரியது. அதனால், மில்க் சாக்லேட் சாப்பிடுவது உடலுக்கு ஆரோக்கியம் இல்லை.

வேர்க்கடலை வெண்ணெய்

வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட நுகர்வு ஆரோக்கியமானது என்றாலும், வணிக ரீதியாக தயாரிக்கப்பட்ட வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை, ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட தாவர எண்ணெய்கள் மற்றும் நிறைய உப்பு ஆகியவற்றைக் கொண்டிருப்பது உங்கள் எடையை அதிகரிக்கும். வேர்க்கடலை வெண்ணெய் அதிக கலோரி எண்ணிக்கையையும் கொண்டுள்ளது. மற்றொரு காரணம் அதிக எடை அதிகரிப்பதற்கு காரணமான பொதுவான உணவுகளில் ஒன்றாகும் (பெரிய அளவில் உட்கொண்டால்).

சோடா (சர்க்கரை இனிப்பு பானங்கள்)

சுவைமிக்க, சர்க்கரை சோடாக்களை மிகவும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுப் பொருளாகக் கருதலாம் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். சோடாக்கள் மட்டுமல்ல, ஸ்வீட் டீ, சுவையான ஜூஸ் பானங்கள், காபி பானங்கள் மற்றும் விளையாட்டு பானங்கள் ஆகியவை சர்க்கரை அதிகம் மற்றும் குப்பை உணவுகளில் கலோரிகளின் அதிக மூலங்கள். சோடா குடிப்பதால் உங்கள் உடல் பருமன் அபாயத்தை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல் டைப் 2 நீரிழிவு நோய் மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கும்.

குக்கீகள்

குக்கீகள் வேலை செய்யும் போது அல்லது நெட்ஃபிக்ஸ் செய்யும் போது வேடிக்கையாக இருக்கும்போது, அவை கலோரிகளில் மிக அதிகமாக இருக்கும். நீங்கள் சில குக்கீகளை வீட்டிற்கு சுடலாம் அல்லது சிறிய, ஒற்றை சேவைக்கு (1-2 குக்கீகள்) சாப்பிடலாம். அதைவிட அதிகமாக சாப்பிடுவது உங்கள் உடல் எடையையும், சர்க்கரை நோய் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கும்.

பழச்சாறு

ஆம், பழச்சாறுகள் ஆரோக்கியமானது. ஆனால் அவை அதிகமாக உட்கொள்ளும்போது ஆரோக்கியமற்ற எடை அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தும். கடையில் வாங்கிய பழச்சாறுகளில் அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் உள்ளது மற்றும் முழு பழங்களில் காணப்படும் நார்ச்சத்து மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் அதில் இல்லை.

பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள்

சில நாட்களில் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி உங்கள் நேரத்தை மிச்சப்படுத்த உதவும். ஆனால் நீண்ட காலமாக, இவை பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துகின்றன. அதில், அதிக எடை அதிகரிப்பு முதன்மையானது.

வேறு சில உணவுகள்

• வெள்ளை ரொட்டி
• ஆல்கஹால்
• குறைந்த கலோரி தானியங்கள்
• மிருதுவாக்கிகள்
• நூடுல்ஸ்
• பாஸ்தா
• மயோனைசே
• தாவர எண்ணெய்
• பன்றி இறைச்சி



இறுதி குறிப்பு

நிச்சயமாக, எந்த உணவையும் அதிகமாக உட்கொள்வது எப்போதும் நல்லது அல்ல. எடை கண்காணிப்பாளர்கள் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதில் கவனமாக இருக்க வேண்டும். ஏனெனில் இது போன்ற உணவுகள் உங்கள் உடலில் கொழுப்புக்களை சேர்க்கும், இது பின்னர் குறைப்பது கடினம். திடீர், ஆரோக்கியமற்ற எடையைத் தவிர்க்க இந்த உணவுகளின் நுகர்வு கட்டுப்படுத்தவும் அல்லது குறைக்க வேண்டும்.