இந்த காரணம்தான் உங்களுக்கு சர்க்கரை நோய் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறதாம்…!

ஆய்வு

ஒரு ஆய்வில், ஆரோக்கியமான பெரியவர்கள் இரவில் நான்கு மணி நேரம் மட்டுமே தூங்கும்படி கேட்டுக்கொள்ளப்பட்டனர். ஆறு நாட்கள் இந்த ஆய்வு நடத்தப்பட்டது. ஆறு நாட்களுக்குப் பிறகு, இந்த நபர்களின் குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மை அளவு (குளுக்கோஸை உடைக்கும் திறன்) அளவிடப்பட்டது. அவர்களின் குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மை அளவு முன்பை விட 40 சதவீதம் குறைவாக இருந்தது கண்டறியப்பட்டது. நிரிழிவு நோய் வயதானவர்களுக்கு வருவதற்கு பொதுவான காரணமாக இது அமைகிறது. கூடுதலாக, தூக்கமின்மை உள்ளவர்களுக்கு அதிக கார்போஹைட்ரேட் காலை உணவு வழங்கப்பட்டபோது, அவர்களின் குளுக்கோஸ் அளவு கணிசமாக உயர்ந்தது.

அது ஏன் நடக்கிறது?

ஒரு நபர் ஆழ்ந்த தூக்கத்தில் இருக்கும்போது, நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாடு குறைகிறது. மூளை குறைவான குளுக்கோஸைப் பயன்படுத்துகிறது. மேலும், வளர்ச்சி ஹார்மோனின் அதிகரிப்பு மற்றும் கார்டிசோலை செயல்படுத்தும் ஹார்மோன் குறைதல் போன்ற மாற்றங்களும் நிகழ்கின்றன. அதனால்தான் உடலின் குளுக்கோஸ் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கு போதுமான அளவு ஆழ்ந்த தூக்கம் மிகவும் முக்கியமானது.

சோதனை

மற்றொரு பரிசோதனையில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் மக்களின் தூக்க நிலைகளை ஆராய்ந்தார்கள். அதில், ஆழ்ந்த தூக்கத்திற்குள் நுழைவதைத் தடுக்க விஞ்ஞானிகள் மக்களின் தூக்கத்தை சீர்குலைத்தனர். ஆனால் அவர்களை முழுமையாக எழுப்பாமல், நன்றாக தூங்கவும் விடாமல் செய்தனர். இந்த இரவு தூக்கத்திற்குப் பிறகு, இந்த மக்களின் இன்சுலின் உணர்திறன் மற்றும் குளுக்கோஸ் அளவு 25 சதவீதம் குறைந்தது. எடை அதிகரிப்பதற்கும் நீரிழிவு நோய்க்கான ஆபத்துக்கும் தூக்கமின்மையே காரணம் என்று நிபுணர்கள் தெரிவித்தனர்.

உணவைப் போல தூக்கமும் முக்கியம்

நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் தூக்கத்தில் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். ஏனென்றால், அவர்களின் வழக்கத்தில் ஒரு சிறிய மாற்றம் கூட ஆற்றல் மற்றும் சோர்வு போன்றவற்றை உருவாக்கும். நீங்கள் எவ்வளவு சோர்வாக உணர்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக உங்கள் உடல் இயங்கம் குறைகிறது மற்றும் இன்சுலின் குறைபாடுகளை உருவாக்கும் வாய்ப்பு அதிகம் உள்ளது. எனவே, நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு உணவைப் போலவே சரியான தூக்கமும் மிக முக்கியம்.

எவ்வளவு தூக்கம் தேவை?

ஒரு நபர் ஒருநாளைக்கு குறைந்தது 6 மணி நேரமாவது தூங்க வேண்டும் என்று மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றன. ஆனால், ஒருவருக்கு எவ்வளவு தூக்கம் தேவை என்பது அவர்களின் உடல்நிலை பொருத்தும், வயதை பொருத்தும் மாறுபாடும். ஒருவரின் தூக்கத் தேவை மரபணு ரீதியாக நிர்ணயிக்கப்பட்டு மாறுபடும். சராசரியாக, ஒரு நாளைக்கு 7 மணி நேரம் தூக்கினால் உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்.