For Quick Alerts
ALLOW NOTIFICATIONS  
For Daily Alerts

உங்கள் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை உயராமல் தடுக்க இந்த 5 பொருட்களே போதும்... தவறாம எடுத்துக்கோங்க...!

|

நீரிழிவு, வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறு, கட்டுப்பாடற்ற இரத்த சர்க்கரை அளவுகள் உங்கள் இதயம், சிறுநீரகம், இரத்த நாளங்கள், கண்கள் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மோசமாக்கும் பேரழிவு விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்பதால் அதை புறக்கணிக்கக்கூடாது. மருந்துகளைத் தவிர, நீரிழிவு நோய்க்கு உணவு மாற்றத்திலிருந்து வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு முழுமையான வாழ்க்கை முறை மாற்றம் தேவைப்படுகிறது. உணவைப் பொறுத்தவரை, நீரிழிவு நோயாளிகள் தங்கள் உணவில் இருந்து கார்போஹைட்ரேட் மூலங்களை குறைக்க முயற்சி செய்கிறார்கள், அவர்கள் அதிகரித்த குளுக்கோஸ் அளவுகளுக்கு முக்கிய குற்றவாளியாக கார்போஹைட்ரேட்டைக் கருதுகின்றனர். இருப்பினும், நீரிழிவு நோயை திறம்பட கண்காணிக்க, உங்கள் உணவில் ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சேர்க்க வேண்டும்.

சமீபத்தில் நடத்தப்பட்ட ஆய்வு, காய்கறிகள், பழங்கள், முழு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் பால் பொருட்கள், அனைத்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் ஆதாரங்கள், நீரிழிவு மேலாண்மைக்கு முக்கியமான உணவு என்று குறிப்பிட்டது. நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் தங்கள் உணவில் முழு, பதப்படுத்தப்படாத கார்போஹைட்ரேட்டுகளையும் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும், அதே நேரத்தில் சுத்திகரிக்கப்பட்ட மற்றும் எளிமையான சர்க்கரைகளைத் தவிர்க்க வேண்டும். உங்கள் உணவில் கட்டாயம் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டிய ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் என்னென்ன என்று இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.

பேஸ்புக்கில் எங்களது செய்திகளை உடனுக்குடன் படிக்க க்ளிக் செய்யவும்
முழு தானியங்கள்

முழு தானியங்கள்

கோதுமை, தினை, ஓட்ஸ், ராகி மற்றும் குயினோவா ஆகியவை சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், அவை நார்ச்சத்து அதிகம். இந்த உணவுகள் செரிமானம் ஆவதற்கு நேரம் எடுக்கும் மற்றும் இரத்தத்தில் குளுக்கோஸின் வெளியீட்டை உறுதிப்படுத்தும், இது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு நல்லது. மறுபுறம், அரிசி, மைதா மற்றும் சர்க்கரை போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்கள் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட உணவுகள் இரத்தத்தில் குளுக்கோஸை உடனடியாக வெளியிடுகின்றன, இது இரத்த சர்க்கரை அளவை விரைவாக அதிகரிக்கச் செய்கிறது. எனவே இந்த எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை தவிர்க்க வேண்டும்.

புரதங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள்

புரதங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள்

ராஜ்மா, கடலைப்பருப்பு, உளுத்தம் பருப்பு போன்ற அனைத்து வகையான பருப்பு வகைகளும் உடலுக்குத் தேவையான சத்துக்களை வழங்கும். புரதங்களைப் பொறுத்தவரை, கோழி, மீன் மற்றும் முட்டை போன்ற ஒல்லியான இறைச்சியை வறுக்காமல் கறி அல்லது வேகவைத்த வடிவங்களில் உட்கொள்ளலாம். கொலஸ்ட்ரால் அதிகம் உள்ளதால் சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் உறுப்பு இறைச்சிகளை தவிர்க்க வேண்டும். வறுத்த உணவுகள் எந்த விலையிலும் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.

பழங்கள்

பழங்கள்

மாம்பழம், சீதாப்பழம், வாழைப்பழம், திராட்சை, சப்போட்டா போன்ற அதிக கலோரி கொண்ட பழங்களை கண்டிப்பாக தவிர்க்க வேண்டும். அதற்கு பதிலாக, ஆப்பிள், கொய்யா, ஆரஞ்சு, மாதுளை, பப்பாளி மற்றும் தர்பூசணி போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த பழங்களை ஒரு நாளைக்கு சிறிய அளவில் (50-100 கிராம்) உட்கொள்ளலாம். இயற்கை சர்க்கரை அல்லது பிரக்டோஸ் என்பது பழங்களில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் ஒரு வடிவமாகும். நீங்கள் அவற்றை உணவுக்கு இடையில் ஒரு சிற்றுண்டியாக சாப்பிடலாம், உணவுடன் அல்லது உங்கள் உணவுக்குப் பிறகு விரைவில் சாப்பிட முடியாது. பழத்தில் உள்ள நார்ச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை நீர்த்துப்போகச் செய்யும் சாறு வடிவில் அவற்றை உட்கொள்ளக்கூடாது.

காய்கறிகள்

காய்கறிகள்

நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளதால் பச்சை இலைக் காய்கறிகளை அன்றாட உணவில் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். பீட்ரூட், கிழங்கு மற்றும் உருளைக்கிழங்கு போன்ற மாவுச்சத்துள்ள வேர் காய்கறிகளை தவிர்க்க வேண்டும். மாறாக, மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு போன்றவை பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் இவை நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் ஏ ஆகியவற்றின் நல்ல மூலமாகும், எனவே எப்போதாவது உட்கொள்ளலாம்.

நட்ஸ் மற்றும் உலர் பழங்கள்

நட்ஸ் மற்றும் உலர் பழங்கள்

திராட்சை, உலர்ந்த திராட்சை வத்தல், பேரீச்சம்பழம் போன்றவற்றில் கலோரிகள் அதிகம் உள்ளதால் இவற்றை தவிர்க்க வேண்டும். அதேசமயம், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் சிறிய அளவில் (சுமார் 3-4) அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் பாதாம் சாப்பிடலாம்.

பேஸ்புக்கில் எங்களது செய்திகளை உடனுக்குடன் படிக்க க்ளிக் செய்யவும்
English summary

healthy carbs to curb blood sugar spikes in Tamil

Here is the list healthy carbs to curb blood sugar spikes.
Story first published: Tuesday, November 29, 2022, 18:39 [IST]
Desktop Bottom Promotion